青少年舉重運動員力量訓練的可行性途徑解析

唐安

摘 要：力量與技巧是影響舉重運動員運動水平高低的兩個重要因素，而對于青少年舉重運動員而言，力量則是首要前提，如果沒有力量，再好的技巧也沒有用武之地。力量訓練對于青少年舉重運動員的長遠發(fā)展有著非同一般的意義與作用。因此，本文重點分析了青少年舉重運動員力量訓練的意義及相關的影響因素，并在此基礎上進一步探究了青少年舉重運動員力量訓練方法及注意事項，以期對青少年舉重運動員的長遠發(fā)展有所幫助。

關鍵詞：青少年；舉重；力量訓練；途徑解析

青少年舉重運動員的力量訓練是一個有著較強策略性的系統(tǒng)化工程，因而必須要科學化、合理化。青少年舉重運動員又有其自身的特殊性，他們的身體大部分都還處在成長的過程中，思想也遠未成熟。鑒于此，青少年舉重運動員的力量訓練必須要考慮到與之相關的多種因素，在對其進行有針對性的力量訓練的同時，還要幫助他們養(yǎng)成良好的訓練習慣，使其掌握標準的動作要求，以確保青少年舉重運動員能夠朝著健康方向發(fā)展，為其將來的發(fā)展打下良好而堅實的基礎。

一、青少年舉重運動員力量訓練的意義概述

（一）對青少年身體機能的改善具有重要作用

力量訓練對青少年舉重運動員身體機能產(chǎn)生的積極意義主要集中表現(xiàn)在三個方面。首先是對青少年神經(jīng)系統(tǒng)可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，讓青少年肌肉能夠儲存更多的能量，并有效地激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；其次是可以擴張青少年肌肉生理橫斷面，也就意味著青年舉重運動員的力量也會隨之發(fā)生增長；最后是能夠改善各肌體之間的協(xié)同合作關系，從而有效提升青少年肌肉組織輸送氧氣及供應養(yǎng)料的效率及能力。

（二）對提高青少年舉重運動員的反應能力有重要意義

調(diào)查顯示，10至16的年齡區(qū)間是青少年身體發(fā)育得最快最好時期，在這段時期內(nèi)，科學合理地安排青少年舉重運動員進行體能與力量訓練，可以非常有效地開發(fā)其肌肉潛能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，使大腦皮層的運動中樞在興奮與抑制間的轉(zhuǎn)換速度大大提高，從而有效提高青少年舉重運動員的反應能力。

二、青少年舉重運動員的力量訓練方法及注意事項探究

（一）力量訓練要符合青少年身體的發(fā)育特點

就目前現(xiàn)狀來看，大部分體育運動學校都比較重視青少年舉重運動員的力量訓練，只是很少顧及到青少年在這個時期內(nèi)身體發(fā)育的特殊性，這對青少年的長期健康發(fā)展極其不利。因此，針對每個青少年身體發(fā)育的不同情況而設置不同的訓練計劃就顯得非常有必要。通常而言，如果運動員正處在青春期的發(fā)育早期，他們的身體發(fā)育就會呈現(xiàn)出身高增長較快的特點，此時他們的肌肉以縱向成長為主，肌肉收縮所達到的力量非常有限，針對上述特點，這些青少年舉重運動員在力量訓練時就應該以小重量訓練法為主；而如果運動員正處在青春期的發(fā)育中期，那么他們的肌肉則以橫向成長為主，且此時期的肌肉纖維在迅速增粗，肌肉收縮所形成的力量有明顯增強的趨勢，因此這一時期的青少年舉重運動員完全可以接受大負荷的力量訓練。

（二）在完成基礎訓練的基礎上逐步強化專項力量的訓練

基礎力量訓練是首要的，而專項力量訓練也是不可或缺的，后者是對前者的鞏固與升華。專項力量訓練比基礎力量訓練具有更強的針對性與目的性，它以扎實的基礎力量訓練為前提，再根據(jù)青少年各肌體組織的特殊功用加以針對性的強化訓練。在專項力量的訓練過程中，必須要把握好以下兩方面的問題：一是確實了解各個專項力量訓練項目的基本要求與作用，以便幫助青少年舉重運動員選擇與之對應的肌肉群組織加以科學訓練；二是詳細了解各個肌肉群組織的發(fā)力特點，以便幫助青少年舉重運動員制定有效的專項力量訓練計劃。

（三）力量訓練要遵循循序漸進的基本原則

青少年舉重運動員的力量是逐步提高的，并非一日之功，因此必須遵循循序漸進的基本原則。體育教練要熟悉每個青少年舉重運動員的身體發(fā)育狀況，再結(jié)合不同時期的教學任務制定科學而細化的力量訓練方案，以幫助青少年舉重運動員的力量逐步提高。在這個循序漸進的訓練過程中，體育教練要注意關注以下一些問題：一是要注意訓練青少年舉重運動員的脊柱旋轉(zhuǎn)能力，例如可以通過腰腹力量的專項訓練來逐步提升此項能力；二是要注意訓練他們的膝關節(jié)及脊柱承受重力的能力，例如可以適當?shù)剡x擇深蹲及蛙跳等訓練方式；三是要注意確保專項力量訓練的動作要標準而規(guī)范，教練要密切關注每個青少年舉重運動員的一舉一動，發(fā)現(xiàn)錯誤動作一定要及時糾正并監(jiān)督改過，以確保專項力量訓練地有效性；四是要注意把握好青少年舉重運動員力量訓練的合適程度，千萬不要讓他們嘗試超出其自身能力負荷的力量訓練，否則會給他們的身體帶來巨大傷害。

綜上所述，青少年舉重運動員的力量訓練，對于青少年舉重運動員的身體健康及將來的事業(yè)發(fā)展都起著不可替代的重要的作用，因此根據(jù)青少年舉重運動員的實際情況來制定一些可行性的力量訓練計劃，對幫助青少年舉重運動員平穩(wěn)度過青春期的力量訓練具有很大幫助。

參考文獻：

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