試論怎樣在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷

周湣

摘 要 在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的前提在于客觀認(rèn)識常見運(yùn)動(dòng)損傷部位及類型。根據(jù)容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶采取相應(yīng)的預(yù)防措施，進(jìn)而才能在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 常見類型與部位 避免措施

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位及類型主要有兩種：第一種是膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。第二種是掌指與指間關(guān)節(jié)的損傷。針對這些常見運(yùn)動(dòng)損傷的部位采取有效的預(yù)防措施，可以達(dá)到最大程度避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的目的。

一、常見的損傷部位及損傷類型

（一）膝、踝關(guān)節(jié)的損傷出現(xiàn)幾率較高

膝關(guān)節(jié)作為人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在籃球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率也是最大的。如果在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，忽視膝關(guān)節(jié)緩沖或者受到外力撞擊產(chǎn)生身體重心變化的情況下，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板、髕骨的損傷，而這些運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)過程十分漫長，甚至是不可修復(fù)的。踝關(guān)節(jié)的組成主要包括兩個(gè)部分：其一是脛骨的遠(yuǎn)端，其二就是距骨。因?yàn)橥怩滓L于內(nèi)踝，距骨體前端要寬于后端，因此外踝的受傷幾率要遠(yuǎn)高于內(nèi)踝。也就是說在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員崴腳的幾率較高。

（二）掌指及指間關(guān)節(jié)的損傷較為普遍

在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程之中，掌指及趾間關(guān)節(jié)的損傷幾率較大，造成這一運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因來自于觸球時(shí)動(dòng)作的不規(guī)范。傳球過程中，手腕的發(fā)力方向必須與傳球路線保持一致，并且要保持指根部觸球，這樣在傳球一瞬間抖腕動(dòng)作的幅度、力度才能保持適中。接球過程中，還需要以指根部觸球?yàn)榍疤?，避免指關(guān)節(jié)挫傷。但是在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程之中，這一最基本的環(huán)節(jié)往往并不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員們的高度重視。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的避免措施

（一）加強(qiáng)隊(duì)員自我保護(hù)意識的引導(dǎo)

籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員自身的自我防范意識的提升，教練員所能夠提供的主要還是意識引導(dǎo)、強(qiáng)化作用。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，向運(yùn)動(dòng)員傳授安全教育內(nèi)容，并將保護(hù)動(dòng)作加以示范，確保學(xué)生處于危險(xiǎn)狀況下能夠完成自我保護(hù)。例如，運(yùn)動(dòng)員一旦被投籃假動(dòng)作晃起，在下落過程中身體中心應(yīng)向哪一方向偏離，避免運(yùn)動(dòng)員與對手之間產(chǎn)生不必要的身體接觸，降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，等等。這些自我防范意識的引導(dǎo)、強(qiáng)化，目的是讓學(xué)生形成下意識的自我保護(hù)動(dòng)作，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練甚至是比賽過程當(dāng)中實(shí)用性較強(qiáng)。

（二）糾正腳步移動(dòng)中的錯(cuò)誤動(dòng)作

籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，造成運(yùn)動(dòng)員膝、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷的原因中，絕大多數(shù)來自腳步移動(dòng)中動(dòng)作的不規(guī)范。眾所周知，膝關(guān)節(jié)在腳步移動(dòng)中必須朝向移動(dòng)方向，以正向發(fā)力為主。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中要依靠腳掌的蹬踏、制動(dòng)、轉(zhuǎn)向來完成一系列的腳步移動(dòng)動(dòng)作。在這一過程中，踝關(guān)節(jié)的移動(dòng)方向決定了膝關(guān)節(jié)發(fā)力的方向。在運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，往往會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)發(fā)力方向不一致的情況，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)十字韌帶拉傷、半月板損傷、滑囊積水等運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。為此，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中必須糾正運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)的錯(cuò)誤動(dòng)作，確保腳踝發(fā)力方向與膝關(guān)節(jié)發(fā)力方向相一致，避免因?yàn)樯眢w重心轉(zhuǎn)移造成運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。

（三）提高訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識

籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)的開展，必然會(huì)對身體各肌肉組織、關(guān)節(jié)、韌帶造成巨大的沖擊，隊(duì)員如何提高“抗沖擊”能力，關(guān)鍵在于將各肌肉組織、韌帶進(jìn)行預(yù)熱，提高其伸縮性的同時(shí)達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。因此，在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)方面應(yīng)提高認(rèn)識程度。在訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中，將人體預(yù)熱作為加快人體新陳代謝的一種手段，減小肌肉、韌帶的粘滯性，提高肌肉與韌帶彈性，從而在籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，減少韌帶撕裂、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷狀況的出現(xiàn)。

開展籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作應(yīng)注意到以下幾個(gè)方面：第一，活動(dòng)量應(yīng)視訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷而定。第二，要依據(jù)場館實(shí)際溫度、濕度等多個(gè)因素，合理規(guī)劃準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間和密度。第三，訓(xùn)練內(nèi)容要具備較強(qiáng)的針對性。結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，必須將一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與轉(zhuǎn)向準(zhǔn)備活動(dòng)相融合。一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)繞環(huán)以及基本的四肢肌肉伸拉為主，而專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)則以肌肉動(dòng)力性或靜力性力量練習(xí)為主，提高肌肉的延展性，對運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大且容易出現(xiàn)損傷的部位提供保護(hù)。

（四）提高接球動(dòng)作規(guī)范性并實(shí)現(xiàn)動(dòng)作定型

很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)認(rèn)為，傳、接球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作，但是很多運(yùn)動(dòng)員還不能認(rèn)識到正是這一基本動(dòng)作造成指關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)損傷的幾率最大。在傳球技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練中，手腕關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)抖腕的動(dòng)作，抖腕的方向與傳球方向不一致，必然會(huì)造成腕關(guān)節(jié)的損傷。在接球動(dòng)作中，指根部觸球與手指、手掌觸球產(chǎn)生的效果截然不同，后者會(huì)造成掌指拉傷及指間關(guān)節(jié)的損傷。因此，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要求傳球動(dòng)作、接球動(dòng)作保持高度的規(guī)范性，并將傳球動(dòng)作中抖腕、接球動(dòng)作中的指根部觸球動(dòng)作加以定型，可以最大程度上避免掌指及指間關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。

三、結(jié)論

籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵在于教練員、運(yùn)動(dòng)員能否提起高度的重視。教練員應(yīng)將安全教育活動(dòng)放在首位，引導(dǎo)并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)與自我保護(hù)意識。同時(shí)，還應(yīng)將基本的技術(shù)動(dòng)作加以定型，避免常見運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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