正念認(rèn)知訓(xùn)練方法對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員流暢性和焦慮的干預(yù)研究
——一項(xiàng)個(gè)案研究

袁文婷 卜丹冉

(1.武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430010;2.湖北體育科學(xué)研究所 湖北 武漢 430010)

正念認(rèn)知訓(xùn)練方法對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員流暢性和焦慮的干預(yù)研究
——一項(xiàng)個(gè)案研究

袁文婷1卜丹冉2

(1.武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430010;2.湖北體育科學(xué)研究所 湖北 武漢 430010)

本文嘗試用正念認(rèn)知訓(xùn)練方法對(duì)HB一名射擊步槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周的干預(yù)，采用的是多重基線(xiàn)水平ABA單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。本研究主要考察正念認(rèn)知訓(xùn)練方法是否能改善省級(jí)射擊運(yùn)動(dòng)員的流暢性狀態(tài)和競(jìng)賽焦慮水平。評(píng)估量表主要采用簡(jiǎn)化特質(zhì)流暢量表和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽狀態(tài)焦慮問(wèn)卷，結(jié)果表明該射擊運(yùn)動(dòng)員在接受正念認(rèn)知干預(yù)方法MBCT的干預(yù)后，流暢性狀態(tài)得以改善、競(jìng)賽焦慮水平得以降低，試驗(yàn)干預(yù)基本證實(shí)了研究假設(shè)。

正念認(rèn)知訓(xùn)練；射擊運(yùn)動(dòng)員；流暢狀態(tài)；焦慮水平

一、研究背景

(一)正念認(rèn)知心理訓(xùn)練概述

正念認(rèn)知療法(Mindful-Based Cognitive Therapy，MBCT)是John Teasdale、Mark Williams和Zindel Segal在卡巴金教授開(kāi)創(chuàng)的正念減壓(Mindful-Based Stress Reduction，MBSR)的基礎(chǔ)上，整合了認(rèn)知行為治療(Cognitive Behavior Therapy，CBT)的要素和相關(guān)的心理教育成分，設(shè)計(jì)出的一整套正念團(tuán)體課程。在MBCT推出十多年來(lái)，它獲得了大量臨床和實(shí)驗(yàn)室研究的支持。正念認(rèn)知療法建立在兩個(gè)重要的源頭之上：源自東方傳統(tǒng)智慧的密集正念練習(xí)以及現(xiàn)代西方認(rèn)知行為治療。二者雖然屬于兩個(gè)體系，但其實(shí)有共同的目標(biāo)：理解人的內(nèi)心，并且減少或緩解心靈困苦。人們的易感性是對(duì)低落情緒的過(guò)度反應(yīng)，這常常表現(xiàn)為兩種方式：經(jīng)驗(yàn)回避—竭力逃避不想要的體驗(yàn)；頭腦反芻—用頭腦窮思竭慮的方式去解決心境的問(wèn)題。而這兩者會(huì)使人陷入更壞的境地。正念認(rèn)知療法圍繞著減弱應(yīng)對(duì)內(nèi)在易感性開(kāi)展工作，重點(diǎn)學(xué)習(xí)與個(gè)人體驗(yàn)建立新的關(guān)系，而非改變體驗(yàn)本身，從而更有技巧地回應(yīng)那些可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)的體驗(yàn)和心理過(guò)程。在某種程度上，正念訓(xùn)練像是一種大腦的重新配置。

(二)流暢性概述

流暢性體驗(yàn)是一種強(qiáng)化身心功能的感覺(jué)，是個(gè)體不在意消極思維和自我意識(shí)評(píng)價(jià)的一種自在感覺(jué)。[1]目前流暢性體驗(yàn)已成為了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的重要指標(biāo)。流暢性體驗(yàn)經(jīng)常出現(xiàn)在巔峰運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中，流暢性體驗(yàn)對(duì)促進(jìn)最佳的競(jìng)技心理狀態(tài)很重要。流暢性體驗(yàn)包括好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、內(nèi)在的動(dòng)機(jī)和堅(jiān)韌性。Seligman and Csikszentmihalyi[2]指出當(dāng)運(yùn)動(dòng)員突破自身極限從而產(chǎn)生的個(gè)人成長(zhǎng)和自豪的愉悅感受。

認(rèn)知過(guò)程包含以注意和覺(jué)知為主的流暢性體驗(yàn)。覺(jué)察當(dāng)下是正念和流暢性的中心思想。流暢性被定義為九種特質(zhì)。其中三種特質(zhì)是挑戰(zhàn)—技術(shù)的平衡、清晰的短期目標(biāo)和明確的身體反饋是流暢性體驗(yàn)的前提。挑戰(zhàn)—技術(shù)的平衡是流暢狀態(tài)的核心因素。若技術(shù)不滿(mǎn)足當(dāng)前的挑戰(zhàn)任務(wù)的需求運(yùn)動(dòng)員則會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。若技術(shù)高于當(dāng)前的挑戰(zhàn)任務(wù)的需求，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊、厭倦等情緒。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和當(dāng)前的挑戰(zhàn)任務(wù)匹配時(shí)，達(dá)到平衡才能產(chǎn)生積極流暢的體驗(yàn)。而清晰的目標(biāo)是對(duì)動(dòng)作起著導(dǎo)向作用，讓運(yùn)動(dòng)員聚焦于當(dāng)前的操作過(guò)程上而非比賽結(jié)果上。第三種特質(zhì)明確的反饋，就是很清楚覺(jué)察身體內(nèi)外的反饋信號(hào)，只是覺(jué)察不做評(píng)價(jià)，還是把注意力集中于當(dāng)前的任務(wù)上。當(dāng)這三種條件滿(mǎn)足了可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到流暢性體驗(yàn)。流暢性可能也包含一下六種特質(zhì)：集中注意力于面前的任務(wù)、對(duì)行為的覺(jué)知、去自我中心、控制的感覺(jué)、時(shí)間感、有意識(shí)的體驗(yàn)[3](Nakamura and Csikszentmihalyi，2005)。

(三)射擊與流暢性

射擊是一項(xiàng)靜力性、非對(duì)抗性項(xiàng)目，需要注意力高度集中。而流暢狀態(tài)是能摒除雜念，注意力完全集中的一種“高峰體驗(yàn)”。在這種狀態(tài)中運(yùn)動(dòng)員能夠全身心忘我的投入所從事的活動(dòng)中，進(jìn)入一種入定狀態(tài)，對(duì)于內(nèi)外的干擾運(yùn)動(dòng)員都能自動(dòng)屏蔽。并且能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中沉浸于活動(dòng)本身的樂(lè)趣中，并對(duì)動(dòng)作過(guò)程產(chǎn)生控制感。

(四)正念和流暢性

有諸多研究表明正念有利于促進(jìn)流暢性體驗(yàn)。正念包括覺(jué)知和有意識(shí)的注意此刻的經(jīng)驗(yàn)，用一種不加判斷和接受的方式。調(diào)查表明，高程度的正念特質(zhì)和流暢性體驗(yàn)的挑戰(zhàn)—技術(shù)的平衡、清晰的目標(biāo)、明確的身體反饋、注意力、對(duì)行動(dòng)的覺(jué)知和去自我中心，這六個(gè)維度是息息相關(guān)的[4]。Cathcar[5]發(fā)現(xiàn)擁有高程度的正念特質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員更傾向于在比賽中體驗(yàn)到流暢感。正念有助于覺(jué)察能力的大幅提高，可以清晰感受到身體內(nèi)外的信號(hào)反饋。正念的去自我中心思想跟流暢性體驗(yàn)有著本質(zhì)的共通之處，都是在比賽中進(jìn)入一種忘我的境界，全身心投入到比賽過(guò)程中，從而享受比賽過(guò)程本身的樂(lè)趣。據(jù)研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)正念訓(xùn)練有利于注意力的提高，注意力聚焦于比賽過(guò)程，從而讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極的體驗(yàn)。

二、研究對(duì)象及方法

(一)研究對(duì)象

選取 HB 省隊(duì)手槍運(yùn)動(dòng)員一名。男運(yùn)動(dòng)員 L，23歲，訓(xùn)練年限 9 年，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

(二)測(cè)量工具

簡(jiǎn)化特質(zhì)流暢量表[6]。該簡(jiǎn)表共有9條題目，每條題目用作測(cè)量流暢狀態(tài)9個(gè)維度的其中一個(gè)維度。測(cè)量個(gè)體在既定情境中(訓(xùn)練或比賽中)體驗(yàn)流暢過(guò)程的一般傾向性并采用李克特5 點(diǎn)計(jì)分法作出回答，從1“從未”到5“總是”。該量表由劉薇娜翻譯修訂成中文簡(jiǎn)本并檢驗(yàn)了信效度，其內(nèi)部一致性信度是α=0.70，重測(cè)信度為r=0.70。

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽狀態(tài)焦慮問(wèn)卷(TheoCmpetitiveStateAnxietyInventory-2,簡(jiǎn)稱(chēng)CSAI-2問(wèn)卷)是由美國(guó)伊利諾斯大學(xué)的心理學(xué)者馬騰斯(R·Martens)[7]等人以多維的競(jìng)賽狀態(tài)焦慮理論為指導(dǎo)而編制成的一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有特殊測(cè)定價(jià)值的狀態(tài)焦慮問(wèn)卷。中國(guó)常模由祝蓓里教授修訂[8],共該量表共27道測(cè)題，分為認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心三個(gè)緯度，三個(gè)分量表的內(nèi)部平均一致性程度在0.68一0.72之間。采用1、2、3、4四點(diǎn)計(jì)分法,得分越高表示狀態(tài)焦慮越高，是目前國(guó)內(nèi)外用于測(cè)量運(yùn)動(dòng)焦慮最為有效的工具之一。

(三)實(shí)驗(yàn)步驟

第一步：第1次基線(xiàn)測(cè)評(píng)階段(A)。該階段共進(jìn)行了3次基線(xiàn)數(shù)據(jù)測(cè)評(píng)，主要是收集該運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的基線(xiàn)水平。

第二步：一次干預(yù)階段(B)。該階段主要是進(jìn)行為期8周的正念認(rèn)知療法(MBCT)課程干預(yù)，并在每次干預(yù)后一周進(jìn)行問(wèn)卷測(cè)評(píng)來(lái)獲取干預(yù)數(shù)據(jù)。

(四)統(tǒng)計(jì)方法

本研究通過(guò)“視覺(jué)化檢驗(yàn)”(visual inspection)的方法來(lái)對(duì)實(shí)驗(yàn)干預(yù)前的基線(xiàn)水平和干預(yù)后的測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，并通過(guò)直觀圖的形式呈現(xiàn)出來(lái)加以分析。此外，本文還采用了 Hsen-Hsing Ma在PND的基礎(chǔ)上采用超過(guò)基線(xiàn)中位數(shù)的百分比PEM(percentage of data points exceeding the median of baseline phase)來(lái)直觀的評(píng)估干預(yù)方法的效果量。若PEM≥90%，則說(shuō)明干預(yù)非常有效；若70≤PEM<90，表明干預(yù)有中等強(qiáng)度的效果；若50≤PEM<70，表明干預(yù)效果很微弱；若PEM<50，則說(shuō)明干預(yù)有反效果。在本實(shí)驗(yàn)中，干預(yù)后期望數(shù)據(jù)有所升高，因此PEM的具體計(jì)算方法就是找出干預(yù)后數(shù)據(jù)在基線(xiàn)中位數(shù)以上的數(shù)據(jù)點(diǎn)個(gè)數(shù)百分比。

(五)干預(yù)內(nèi)容

研究主要包括8周的干預(yù)內(nèi)容：

(1)課程總體介紹：介紹正念；探討常見(jiàn)的情緒困擾；介紹為期八周的正念認(rèn)知療法課程。

(2)超越自動(dòng)導(dǎo)航：學(xué)習(xí)思維反芻的概念；做正念練習(xí)：吃葡萄干；練習(xí)身體掃描(6天)并做記錄。

(3)存在模式下的心智：體驗(yàn)認(rèn)知兩種途徑(思考和直接感知)；體驗(yàn)正念呼吸并做記錄；寫(xiě)愉悅體驗(yàn)日歷(每天)。

(4)回歸當(dāng)下：正念伸展練習(xí)；引入正念運(yùn)動(dòng)和不悅體驗(yàn)日歷；非正式練習(xí)：3分鐘呼吸空間。

(5)識(shí)別規(guī)避反應(yīng)：規(guī)避反應(yīng)剖析；填寫(xiě)負(fù)面思維清單；在正念練習(xí)中發(fā)覺(jué)自己規(guī)避反應(yīng)。

(6)接受：接納訓(xùn)練中痛苦的感受；練習(xí)正念靜坐；體驗(yàn)3分鐘呼吸空間-回應(yīng)式。

(7)認(rèn)清想法本身：認(rèn)清想法不是事實(shí)；練習(xí)正念靜坐-將想法看作心理事件；聯(lián)想訓(xùn)練。

(8)將友善化為行動(dòng)：學(xué)會(huì)用行動(dòng)提升情緒；3分鐘呼吸空間—回應(yīng)式；準(zhǔn)備一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。

三、研究結(jié)果

運(yùn)動(dòng)員L的流暢性得分如圖1所示。

圖1

運(yùn)動(dòng)員L在特質(zhì)流暢性狀態(tài)的得分如圖1所示。由干預(yù)前的平均值28.75到了30.63，提高了6.5%，PEM=88%，說(shuō)明前期的干預(yù)有中等強(qiáng)度的效果。得分跨度由26-30增加到了25-33，表明運(yùn)動(dòng)員L在干預(yù)的8周期間流暢性狀態(tài)還是有大幅的波動(dòng)。特別在干預(yù)的第4周流暢狀態(tài)得分出現(xiàn)大幅降低，因?yàn)槟且恢茉撨\(yùn)動(dòng)員情感不順影響了心境。在后期的追蹤調(diào)查中，平均值為35.34，比干預(yù)前提高了22.9%，PEM=100%，說(shuō)明干預(yù)效果顯著。得分跨度由25-33縮短到了35-36，流暢性狀態(tài)相比干預(yù)期要穩(wěn)定。且得分都高于基線(xiàn)值，表明干預(yù)的具有良好的持續(xù)效果。

圖2

運(yùn)動(dòng)員L在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮狀態(tài)的得分如圖2所示。由干預(yù)前的平均值205降低到了171.25，降低了16.5%，PEM=100%，表明干預(yù)效果非常有效。得分跨度由190-220增加到了150-190，表明該運(yùn)動(dòng)員在干預(yù)期間焦慮狀態(tài)比較不穩(wěn)定，情緒波動(dòng)較大。如圖所示運(yùn)動(dòng)員L在干預(yù)的前3周對(duì)焦慮狀態(tài)的改善效果不明顯，從第4周開(kāi)始焦慮值有大幅降低并持續(xù)保持穩(wěn)定狀態(tài)。在追蹤調(diào)查中，平均值為166.67，比干預(yù)前降低了18.7%，PEM=100%，焦慮值均高于基線(xiàn)值，說(shuō)明干預(yù)效果顯著。得分跨度由150-190縮短到了160-170，說(shuō)明焦慮水平維持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，干預(yù)的具有良好的持續(xù)效果。

四、討論與結(jié)論

本研究嘗試通過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)考察射擊運(yùn)動(dòng)員在接受正念認(rèn)知療法干預(yù)方法之后，流暢性狀態(tài)可以有所改善，競(jìng)賽焦慮水平有所降低。

根據(jù)《簡(jiǎn)化特質(zhì)流暢量表》的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，干預(yù)期的效果量PME為88%，具有中等程度的干預(yù)效果；在追蹤調(diào)查中效果量PME=100%，干預(yù)效果非常有效且具有較好的持續(xù)效果。從《運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮量表》的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，干預(yù)期和追蹤調(diào)查中的效果量PEM為100%，說(shuō)明干預(yù)效果顯著且有較好的持續(xù)性。

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袁文婷(1986-)，女，漢族，湖北武漢人，武漢體育學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)碩士，研究方向：應(yīng)用心理。