夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心安神

文/鄧沂 安徽中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校 教授

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心安神

文/鄧沂 安徽中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校 教授

中醫(yī)經(jīng)典 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為心為“君主之官”“生命之本”，具有主血脈、主藏神的功能，與夏季相應(yīng)，此時(shí)自然界萬物生長(zhǎng)旺盛，也最利于人體心臟主血脈功能的發(fā)揮和“炎上”特性的展現(xiàn)，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

現(xiàn)代生活中，由于環(huán)境、人們生活方式的改變，使心易受損。如信息爆炸，會(huì)導(dǎo)致用神過度?！鹅`樞·本神》說：“所以任物者謂之心?！睂?duì)于外界各種信息進(jìn)行接受、分析和處理的首先是我們的“心神”，各種海量信息，容易使人用神過度、意亂神迷、迷失自我；又如氣候變暖、氣溫上升，導(dǎo)致人們的陽氣普遍潛藏不足，或是陽躁、升動(dòng)太過而不得眠，或是陽躁持久而得不到修養(yǎng)，出現(xiàn)陽氣虛衰；另外現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不夠，親近大自然不足，人與人之間交往減少，讓心陽得不到鍛煉，易致氣血瘀阻；加之現(xiàn)代人飲食不節(jié)，膏梁飲食過度，痰濕、瘀血阻滯，易致冠心病、高血壓病等心腦血管疾病。

心的養(yǎng)生保健的重點(diǎn)季節(jié)是夏季，那么此時(shí)如何養(yǎng)護(hù)心呢？

情志養(yǎng)生

“思想清凈”是情志養(yǎng)生的基本要求，主要包括以下三種方法：

少私寡欲 少私指減少私心雜念，寡欲是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲。若能減少私心、欲望，從實(shí)際情況出發(fā)，節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，使人變得心地坦然、心情舒暢，從而促進(jìn)身心健康。

養(yǎng)心斂思 養(yǎng)心即保養(yǎng)心神；斂思即專心致志，志向?qū)Ｒ?，排除雜念，驅(qū)逐煩惱。這種養(yǎng)神方法，并非無知、無欲、無理想、無抱負(fù)，不是人為地過于壓抑思想和毫無精神寄托的閑散空虛。從養(yǎng)生保健角度而言，神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散，因此斂思凝神是保持思想清靜的良方。

抑目靜耳 眼睛與耳朵是接受外界刺激的主要器官，目清耳靜，則神氣內(nèi)守而心神不勞，若目馳耳躁，則神氣煩勞而心憂不寧。另外，老年人因閱歷豐富，思慮易起，故心神更是易動(dòng)難靜。如孫思邈《千金翼方·養(yǎng)老大例》針對(duì)老年人這一特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)指出:“養(yǎng)老之要，耳無妄聽，日無妄言，身無妄動(dòng)，心無妄念，此皆有益老人也?！?/p>

起居養(yǎng)生

科技進(jìn)步，人們夏天普遍使用空調(diào)，這可避免酷暑所帶來的體力消耗，但過度使用空調(diào)，環(huán)境過冷，對(duì)心臟有不好的影響。因此，需注意以下兩方面：

無厭于日，適度出汗 《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“夏三月，……無厭于日，……使氣得泄”，說的是人們夏季不要討厭太陽光照，適當(dāng)從事一些戶外活動(dòng)，照照太陽，補(bǔ)充人體的陽氣，促進(jìn)陰精氣血物質(zhì)的孕育。一般是從立夏那一天開始，每天有1小時(shí)左右的室外運(yùn)動(dòng)，剛開始每次小汗即可，之后可達(dá)到每次大汗、透汗；可在運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)熱開水、熱米粥、熱姜湯，或洗洗熱水澡，讓汗孔處于蓄勢(shì)待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再去鍛煉身體，有助于汗液排出。夏季適度出汗，讓人體陽熱之氣宣泄，氣血流通，其既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)，可適當(dāng)喝一些鹽開水或綠豆鹽湯，以避免中暑、脫水。運(yùn)動(dòng)出汗后不要立即吹空調(diào)、吹電扇，或用冷水沖頭淋浴，要耐心等待汗退、汗消。

使用空調(diào)，調(diào)控溫度 入夏后，應(yīng)該在室內(nèi)溫度達(dá)到30℃以上才使用空調(diào)，白天應(yīng)該是25℃～28℃之間，夜晚睡覺時(shí)室溫應(yīng)該調(diào)到28℃。室內(nèi)與室外溫差最好不超過6℃，室溫以人在日常生活、學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)下感覺舒適不出汗即可，如果在空調(diào)房?jī)?nèi)體感寒冷就說明溫度過低了。另外，使用空調(diào)2小時(shí)～3小時(shí)，最好打開門窗通風(fēng)5分鐘～10 分鐘，以保證室內(nèi)足夠的新鮮空氣。

不得不在冷空調(diào)環(huán)境上班的人群，可以長(zhǎng)期喝喝姜茶、吃吃酒釀，對(duì)升動(dòng)心陽，促進(jìn)人體陽熱之氣宣泄、氣血流通，有很好的保健作用。

飲食養(yǎng)生

適當(dāng)食寒 酷暑盛夏，陽熱盛極，出汗很多，常感口渴，可適當(dāng)食用味苦性寒的食物，以制約陽熱之氣太過，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，并補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱、解暑、生津的作用。如苦瓜、芥菜等苦味食物或西瓜、綠豆等寒性食物可經(jīng)常食用，也可適當(dāng)用些冷飲。但切忌因貪涼而暴食冷飲涼菜、生冷瓜果等，以免使心陽受損、氣血瘀阻，胃腸感寒、脾胃陽氣損傷，引起疾病。

清淡營(yíng)養(yǎng) 夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，常形成陽氣在外、陰寒內(nèi)伏的狀況；同時(shí)夏季胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱。因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)清熱消暑、健脾益氣，宜選清淡爽口、少油膩、易消化的食物，并適當(dāng)選擇酸味或辛香味的食物以增強(qiáng)食欲。但是，清淡不等于素食，長(zhǎng)期吃素容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。所以，在夏日不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、魚肉、蛋類、奶品以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，切記不要做得過于油膩。

藥物養(yǎng)生

中成藥 夏季要預(yù)防中暑，除注意睡眠要充足、避免在烈日下過度曝曬、注意室內(nèi)降溫以及飲用綠豆湯、酸梅湯食療飲料之外，亦可使用仁丹、十滴水、清涼油等中成藥來預(yù)防中暑。（編者注：詳見本期“百姓藥箱”欄目《防暑藥品大盤點(diǎn)》一文）

刮痧 夏季傷于暑熱之邪，引起的以身熱多汗、心煩口渴、呼吸粗壯、小便赤澀等主要表現(xiàn)的病證，可在后背膀胱經(jīng)上以及肘窩、腘窩處刮痧。（本文作者為國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)巡講專家）