“心”事紛擾睡眠差，試試藥膳調(diào)理

文/魏靜紅

“心”事紛擾睡眠差，試試藥膳調(diào)理

文/魏靜紅

中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)理失眠，往往要從心、肝辨證論治，用疏肝、平肝、養(yǎng)心、調(diào)心、安神等法則，才可獲得較好效果。此外，要擁有一個(gè)好眠，心血管病患者應(yīng)做好以下幾方面。

適時(shí)保暖，睡眠充足

寒流侵襲時(shí)，應(yīng)適時(shí)加衣；室內(nèi)溫度，以保持在18～24度為宜；因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠8小時(shí)，午休半小時(shí)至一小時(shí)。

樂觀心態(tài)，清靜養(yǎng)神

心血管疾病雖有病程長、反復(fù)發(fā)作和癥狀不穩(wěn)定等特點(diǎn)，但只要充分認(rèn)識(shí)這些特點(diǎn)，掌握發(fā)病的規(guī)律，做到精神內(nèi)守，心平氣和，保持樂觀的心態(tài)，就有利于疾病的穩(wěn)定和身體的康復(fù)。

培養(yǎng)興趣，運(yùn)動(dòng)有度

多培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、畫畫、養(yǎng)花等，可充實(shí)生活，陶冶情操。運(yùn)動(dòng)可以降低血壓和增強(qiáng)心臟功能，心血管疾病最合適的運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，堅(jiān)持每天鍛煉30～60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到明顯的疲勞為度。

戒煙少酒，事半功倍

長期吸煙、飲酒易引起心腦血管的動(dòng)脈硬化。香煙中的煙堿成分含有神經(jīng)興奮物質(zhì)，有提神作用，是導(dǎo)致失眠的原因。再加上香煙和酒精對(duì)于降壓藥物和其他治療心腦血管藥物的吸收可產(chǎn)生不良影響。

膳食治療，助安神

要擁有一宿好眠，膳食上也要下功夫。心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加攝入含維生素豐富的水果和蔬菜，并補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鉀等元素。含鈣高的食物如：奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，根據(jù)不同的體質(zhì)，可選用幾種藥膳方，有助于安定睡眠：

1、心脾兩虛：

疲勞乏力、心悸心慌、失眠者，用蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調(diào)味料后食用。

2、陰虛內(nèi)熱：

耳鳴目眩、心悸煩躁、失眠多夢者，選用浮小麥30克、百合30克、北沙參10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調(diào)味料后食用。

3、肝陽上亢：

煩躁易怒、口苦口干、失眠夢多者，選用芹菜50克，百合30克，雞蛋一個(gè)，煮湯15分鐘加調(diào)味料食用。

4、肝郁脾虛：

脘腹脹滿不舒，納食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者，可選用薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。

5、陰虛陽亢：

眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠者，選用枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖適量，每日1次。