水中力量訓(xùn)練效果的實(shí)證研究

彭 義，溫宇紅，孫天然

(北京體育大學(xué)游泳教研室,北京 100084)

實(shí)驗(yàn)與調(diào)查

水中力量訓(xùn)練效果的實(shí)證研究

彭 義，溫宇紅，孫天然

(北京體育大學(xué)游泳教研室,北京 100084)

本文為探索水中力量訓(xùn)練與陸上力量訓(xùn)練的差異,選取大學(xué)生健身愛好者26名,采用6個(gè)經(jīng)典啞鈴健身動(dòng)作進(jìn)行1周3次的分組訓(xùn)練,進(jìn)行為期8周的實(shí)驗(yàn),通過分析實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練過程中的RPE、訓(xùn)練前后力量變化、肌肉圍度變化的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)水中組RPE值高于陸上組,4個(gè)動(dòng)作力量增幅大于陸上組,圍度增幅小于陸上組。

水中力量;訓(xùn)練;效果;實(shí)證

力量是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一,是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的體能關(guān)鍵要素,與其他身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系。它是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。伴隨著國家大眾健身相關(guān)文件的發(fā)布,人們?cè)絹碓阶⒅厣眢w健康,不斷探索新的健身方式,水中健身操、水中七人制手球等水中健身項(xiàng)目越來越受大眾歡迎。隨著水中健身項(xiàng)目的開展和相關(guān)研究的不斷深入,應(yīng)用于水中康復(fù)領(lǐng)域的水中力量訓(xùn)練還沒有實(shí)證研究,對(duì)于在水中進(jìn)行陸地上的肌肉力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生哪些影響,而這些影響又與陸上肌肉力量訓(xùn)練產(chǎn)生的效果有何不同。目前還沒有得到相關(guān)的證實(shí)。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

全部為男性,平均年齡為20歲的大學(xué)生健身愛好者26名。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)方法 實(shí)驗(yàn)環(huán)境。水溫：26.5～28.5℃。水深：1.2m。將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組水中力量訓(xùn)練組和對(duì)照組陸上力量訓(xùn)練組,每組各14名。使用啞鈴?fù)瓿闪α坑?xùn)練動(dòng)作,水中、陸上完全保持一致,選取健身經(jīng)典動(dòng)作中肱二頭肌彎舉、肱三頭肌臂屈伸、站姿提拉、站姿側(cè)平舉、箭步蹲、肩上蹲作為訓(xùn)練手段,訓(xùn)練負(fù)荷采用實(shí)驗(yàn)對(duì)象最大力量的70%～80%,每個(gè)動(dòng)作10次4組進(jìn)行8周力量訓(xùn)練,第3周、第6周進(jìn)行肌肉力量的測(cè)試并評(píng)定新的訓(xùn)練負(fù)荷。每次訓(xùn)練結(jié)束記錄受試者RPE值,實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行上臂、大腿的圍度測(cè)量。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS14.0軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組RPE值對(duì)比分析

隨機(jī)選取12次訓(xùn)練后兩組成員RPE均值,實(shí)驗(yàn)組標(biāo)準(zhǔn)差為14.1±0.67,對(duì)照組標(biāo)準(zhǔn)差為13.14±1.01。從圖1中折線對(duì)比可以看出,實(shí)驗(yàn)組成員在訓(xùn)練后RPE值高于對(duì)照組。這說明實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后的疲勞感更強(qiáng)烈,水中由于溫度低于陸上溫度,人體在水中肌肉粘滯性更高,并且與對(duì)照組相比,還需消耗更多的能量來保持體溫,在水環(huán)境中,還需要克服水的阻力和浮力造成不穩(wěn)定性因素,同時(shí)根據(jù)實(shí)驗(yàn)組成員反應(yīng),訓(xùn)練后的饑餓感強(qiáng)烈。

2.2 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組各動(dòng)作力量變化及對(duì)比分析

2.2.1 肱二頭肌彎舉力量變化 由表1數(shù)據(jù)顯示,實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后,肱二頭肌力量均值接近,實(shí)驗(yàn)組離散程度小于對(duì)照組。經(jīng)過t檢驗(yàn),P＞0.05,無顯著性差異。這說明實(shí)驗(yàn)對(duì)象在該動(dòng)作上力量訓(xùn)練效果相近。

由表2數(shù)據(jù)顯示,在進(jìn)行8周力量訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組力量增幅的均值略小于對(duì)照組,但是通過方差可以看出,實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)離散程度大于對(duì)照組,最大力量增長(zhǎng)最高為11kg,t檢驗(yàn)P＞0.05,無顯著性差異,證明水中和陸上的肱二頭肌彎舉力量訓(xùn)練,在力量增幅效果上相近,由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象個(gè)體差異性的存在,部分實(shí)驗(yàn)對(duì)象在水中進(jìn)行力量訓(xùn)練中獲得最大力量獲得了大幅度的提升。

圖1 部分RPE均值對(duì)比

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后肱二頭肌力量對(duì)比

2.2.2 肱三頭肌臂屈伸力量變化 表3數(shù)據(jù)顯示,實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后肱三頭肌力量均值相似,對(duì)照組離散程度大于實(shí)驗(yàn)組,與表1結(jié)果相一致,證明對(duì)照組個(gè)體差異性較大;t檢驗(yàn)P＞0.05,說明2組無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)對(duì)象在該動(dòng)作上力量訓(xùn)練效果相近。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組肱二頭肌力量增幅對(duì)比

表4數(shù)據(jù)顯示,在肱三頭肌力量增幅上,實(shí)驗(yàn)組增幅大于對(duì)照組,且離散程度與初始數(shù)據(jù)情況保持一致,最大力量增長(zhǎng)兩組都為12kg,對(duì)照組中增長(zhǎng)幅度最小值為4kg,這是造成離散程度大的原因,說明水中力量訓(xùn)練對(duì)于實(shí)驗(yàn)組肱三頭肌力量有整體的提高效果,并且t檢驗(yàn)中P=0.04＜0.05,說明實(shí)驗(yàn)組力量增幅大于對(duì)照組,具有顯著性差異。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后肱三頭肌力量對(duì)比

2.2.3 啞鈴側(cè)平舉力量變化 表5數(shù)據(jù)顯示,啞鈴側(cè)平舉初始力量實(shí)驗(yàn)組整體數(shù)據(jù)略低于對(duì)照組,實(shí)驗(yàn)后t檢驗(yàn)P＞0.05,無顯著性差異,對(duì)照組離散程度大于實(shí)驗(yàn)組,實(shí)驗(yàn)組整體數(shù)據(jù)穩(wěn)定。

二是要加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的研發(fā)合作。世界范圍內(nèi)網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的發(fā)展呈現(xiàn)不均衡性，發(fā)達(dá)國家占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位，但這不應(yīng)成為發(fā)達(dá)國家壟斷網(wǎng)絡(luò)空間，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)霸權(quán)的理由。事實(shí)上，發(fā)達(dá)國家在網(wǎng)絡(luò)核心技術(shù)層面的壟斷已經(jīng)成為阻礙網(wǎng)絡(luò)反恐合作的重要原因之一。發(fā)展中國家在技術(shù)上的過度依賴導(dǎo)致了喪失雙方在網(wǎng)絡(luò)空間平等的話語權(quán)。一方面，發(fā)達(dá)國家應(yīng)當(dāng)重新審視網(wǎng)絡(luò)反恐全球合作的必要性，正確認(rèn)識(shí)發(fā)展中國家參與的重要意義；另一方面，發(fā)展中國家應(yīng)當(dāng)重視網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的研發(fā)、創(chuàng)新，加大科研資金投入，縮小與發(fā)達(dá)國家的“技術(shù)鴻溝”，實(shí)現(xiàn)與發(fā)達(dá)國家平等對(duì)話，為國家間網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的合作奠定基礎(chǔ)。

表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組肱三頭肌力量增幅對(duì)比

表5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后側(cè)平舉力量對(duì)比

通過表6看出,在側(cè)平舉項(xiàng)目中對(duì)照組增幅大于實(shí)驗(yàn)組,且P＜0.05,具有顯著性差異。證明陸上力量訓(xùn)練與水中力量訓(xùn)練相比,側(cè)平舉陸上訓(xùn)練優(yōu)于水中訓(xùn)練效果,具體分析原因：側(cè)平舉與其他動(dòng)作相比力矩較大,杠桿原理的體現(xiàn)更為明顯,水中浮力的作用幫助實(shí)驗(yàn)者在該動(dòng)作完成上更加輕松,從平舉位到還原位過程中較陸上明顯省力,造成對(duì)照組訓(xùn)練效果更加明顯。

表6 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組側(cè)平舉力量增幅對(duì)比

2.2.4 站姿提拉力量變化 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在該動(dòng)作初始力量測(cè)試中(表7),原始數(shù)據(jù)差距較大,實(shí)驗(yàn)組離散程度小于對(duì)照組,整體力量水平高于對(duì)照組, t檢驗(yàn)值P＜0.05,證明實(shí)驗(yàn)組明顯優(yōu)于對(duì)照組,具有顯著性差異。該數(shù)據(jù)說明水中站姿提拉的訓(xùn)練效果優(yōu)于陸上對(duì)照組。

表7 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組站姿提拉實(shí)驗(yàn)后力量對(duì)比

從表8數(shù)據(jù)力量增幅效果上看,實(shí)驗(yàn)組平均增幅明顯高于對(duì)照組,且離散程度小,t檢驗(yàn)數(shù)值P＜0.05。證明水中進(jìn)行站姿提拉的訓(xùn)練對(duì)于實(shí)驗(yàn)組整體的提高效果明顯,并非實(shí)驗(yàn)前設(shè)想實(shí)驗(yàn)組提升空間小。

表8 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組站姿提拉力量增幅對(duì)比

2.2.5 啞鈴肩上蹲力量變化 通過表9啞鈴肩上蹲數(shù)據(jù)顯示,實(shí)驗(yàn)組力量漲幅低于對(duì)照組,啞鈴肩上蹲動(dòng)作要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象能夠獨(dú)立將啞鈴上提至肩上,該組數(shù)據(jù)與肱二頭肌彎舉中實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)低于對(duì)照組有一定聯(lián)系,對(duì)照組在肱二頭肌彎舉中力量均值大于對(duì)照組,說明可以將更大力量的啞鈴提拉至肩上,對(duì)照組離散程度更加明顯,與對(duì)照組個(gè)體差異較大有高相關(guān)性。力量增幅上對(duì)照組最大11kg,而實(shí)驗(yàn)組最高只有6kg。但是從均值數(shù)據(jù)上看,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組無顯著性差距。

表9 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組肩上蹲實(shí)驗(yàn)后力量對(duì)比

表10增幅數(shù)據(jù)上對(duì)照組優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組,離散程度上依然保持較高數(shù)值,t檢驗(yàn)P＞0.05,表明實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組無顯著性差異。

表10 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組肩上蹲力量增幅對(duì)比

2.2.6 箭步蹲力量變化 由表11數(shù)據(jù)看出,實(shí)驗(yàn)組箭步蹲最大力量均值大于對(duì)照組,對(duì)照組離散程度較大,說明實(shí)驗(yàn)組整體數(shù)據(jù)優(yōu)于對(duì)照組。該數(shù)據(jù)說明水中健步蹲的訓(xùn)練效果優(yōu)于陸上對(duì)照組。

表11 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組箭步蹲實(shí)驗(yàn)后力量對(duì)比

從表12增幅數(shù)據(jù)上顯示,實(shí)驗(yàn)組增幅值大于對(duì)照組,且實(shí)驗(yàn)組整體增幅優(yōu)于對(duì)照組,說明實(shí)驗(yàn)組水中箭步蹲訓(xùn)練效果優(yōu)于陸上對(duì)照組。

2.3.1 上臂放松圍度和最大圍度變化由圖2可以看出,經(jīng)過8周實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組上臂放松維度增幅明顯小于對(duì)照組。從均值上看,實(shí)驗(yàn)組增幅為1.2cm,小于對(duì)照組的1.9cm,且離散程度小,說明整體增幅小,t檢驗(yàn)中P＜0.05,說明該項(xiàng)指標(biāo)具有顯著性差異。水中進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)于上臂放松維度的增加小于陸上力量訓(xùn)練。從圖3中可以看出,上臂最大圍度增幅上,實(shí)驗(yàn)組的最大值小于對(duì)照組,最小值小于對(duì)照組,甚至出現(xiàn)圍度負(fù)增長(zhǎng)的情況,均值上對(duì)照組增幅為1.4cm,而實(shí)驗(yàn)組僅有0.8cm,但是離散程度上實(shí)驗(yàn)組大于對(duì)照組,這是由于數(shù)據(jù)中負(fù)增長(zhǎng)的出現(xiàn)導(dǎo)致的。水中進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)于上臂最大圍度的影響小于陸上力量訓(xùn)練。

2.3.2 大腿圍度變化 由表13數(shù)據(jù)看出,在大腿圍度增幅方面,實(shí)驗(yàn)組的增幅遠(yuǎn)小于對(duì)照組,對(duì)照組增幅明顯。在離散程度上對(duì)照組大于實(shí)驗(yàn)組。從增幅數(shù)據(jù)顯示,實(shí)驗(yàn)組整體圍度增幅較小且低于對(duì)照組。通過上述分析,可以得出在上臂放松、最大圍度以及打腿圍度增長(zhǎng)上,實(shí)驗(yàn)組均小于對(duì)照組;在6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作力量增長(zhǎng)上,兩組增幅相近,無顯著性差異,在數(shù)值上,實(shí)驗(yàn)組在肱三頭肌臂屈伸、站姿提拉、箭步蹲3個(gè)經(jīng)典動(dòng)作增幅上略大于對(duì)照組,說明水中力量訓(xùn)練和陸上力量訓(xùn)練相比,在相同負(fù)荷(個(gè)體最大力量的70%～80%)情況下,能夠保證訓(xùn)練效果的前提下,減小肌肉圍度的增長(zhǎng)。

2.4 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組肺活量實(shí)驗(yàn)前后增幅對(duì)比

由圖4可以看出,實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組絕大部分實(shí)驗(yàn)對(duì)象肺活量增長(zhǎng)幅度大于對(duì)照組,均值顯示實(shí)驗(yàn)組增幅平均值為572ml,大于對(duì)照組的490ml,但是t檢驗(yàn)P＞0.4,無顯著性差異。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的調(diào)查得知,在水中進(jìn)行力量練習(xí),能明顯感受到水對(duì)胸腔的壓力,呼吸深度較陸上有明顯加強(qiáng),與陸上對(duì)比,呼吸肌要克服水壓,這是導(dǎo)致水中實(shí)驗(yàn)組肺活量增長(zhǎng)幅度大于陸上組的主要原因。另一方面,肺活量的最大值受遺傳因素影響較大,短時(shí)間內(nèi)增長(zhǎng)有限,原始數(shù)據(jù)中各組都存在標(biāo)準(zhǔn)差較大的現(xiàn)象,8周實(shí)驗(yàn)時(shí)間較短,痕跡效應(yīng)不是很突出,間接導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組無顯著性差異。

3 結(jié) 論

3.1 水中力量訓(xùn)練與陸上力量訓(xùn)練相比,實(shí)驗(yàn)對(duì)象自我疲勞感受更為強(qiáng)烈,對(duì)于肌肉力量增長(zhǎng)的刺激更為深刻。

3.2 在相同負(fù)荷訓(xùn)練、保證訓(xùn)練頻次的情況下,水中實(shí)驗(yàn)組和陸上對(duì)照組力量增長(zhǎng)無顯著性差異,最大力量上無顯著性差異。部分動(dòng)作上水中組力量增長(zhǎng)大于陸上組。水中力量訓(xùn)練的效果與陸上效果相同。

3.3 機(jī)體圍度增幅上,實(shí)驗(yàn)組小于對(duì)照組,且具有顯著性差異。證明水中力量訓(xùn)練對(duì)于肌肉圍度的影響較小。

3.4 由于水環(huán)境的壓力作用,水中力量實(shí)驗(yàn)組的肺活量有顯著提高,水中進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效提高肺活量。

[ 1 ]彭新.游泳健身法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社,1996.

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表12 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組箭步蹲力量增幅對(duì)比

表13 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大腿圍度增幅變化

圖2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象上臂放松圍度增幅圖

圖3 實(shí)驗(yàn)對(duì)象上臂最大圍度增幅變化

圖4 肺活量實(shí)驗(yàn)前后增幅對(duì)比

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10.3969/j.issn.1674-151x.2017.01.032

投稿日期：2016-12-10

彭義(1980—),講師,碩士。研究方向：游泳訓(xùn)練與教學(xué)、水中體能訓(xùn)練。