體育特長生應(yīng)試的心理調(diào)節(jié)

許永康

[摘 要]體育特長生不僅要具備堅定的思想信念、過硬的運動技術(shù)及扎實的理論知識，還必須具備應(yīng)對與處理各種突發(fā)事件的能力。因此在高考的各個備考階段，指導(dǎo)教師必須有針對性地增加一些能培養(yǎng)學(xué)生心理適應(yīng)能力的訓(xùn)練，以此使學(xué)生達(dá)到身體素質(zhì)、運動技術(shù)與心理素質(zhì)的全面發(fā)展，為日后的應(yīng)試打下堅實的基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞]體育特長生；應(yīng)試心理；調(diào)節(jié)

[中圖分類號] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）21-0044-02

近幾年，在體育術(shù)科考試中，幾乎每年我校都有一些平時測試表現(xiàn)良好的體育特長生，一到了正式考試便發(fā)揮失常，沒有取得如意的成績，本該達(dá)到本科錄取線的卻降到了?？凭€，有的甚至掉出了專科錄取線外，因而遺憾終身。對此種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因進(jìn)行總結(jié)，發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生臨場應(yīng)試的心理素質(zhì)都比較差。因此，提高考生考前心理調(diào)節(jié)能力以保障考時的心理穩(wěn)定，從而考出應(yīng)有的成績，也就顯得非常重要了。

一、應(yīng)試時心理緊張的原因

一個考生經(jīng)過了多年的艱苦訓(xùn)練，在考試前其身體素質(zhì)與運動能力一般都不會有太大的波動，但在思想情緒上卻相對顯得很不穩(wěn)定。在實踐中我們發(fā)現(xiàn)，造成學(xué)生體育應(yīng)試時心理緊張的原因有如下幾個方面。

1.考試時間有限

我們知道整個考試過程一般兩天左右，在這短暫的測試時間里考生有任何失誤都會造成嚴(yán)重的后果，因此很多考生此時的心理負(fù)擔(dān)會加重。比如100米跑測試，雖然規(guī)則允許出現(xiàn)一次搶跑違例，但這并不足以緩解考生的緊張情緒，因為多年的巨大付出及成效的檢驗要在一瞬間完成。面對如此莊重嚴(yán)峻的場面，有些考生難免心情緊張，心跳加速，全身發(fā)抖，以致水平發(fā)揮失常。

2.測試環(huán)境差異

每年的體育高考測試，其規(guī)模以及環(huán)境、氣氛上都與考生平時的在校測試有所不同。以往在校測試與訓(xùn)練都是他們熟悉的環(huán)境，而體育高考考場則不一樣，一切都是那么陌生，哪怕是同一測試小組的考生也大多來自不同的學(xué)校?？紙鲋車€有著大量的工作人員，裁判員也是自己不熟悉的，觀眾席上的吵鬧場面更是前所未見，這些客觀因素的存在無形中會給考生帶來精神上的刺激。在與往常不大相同的場地環(huán)境下測試，有的考生心理就會顯得特別的不適應(yīng)及緊張，以致水平發(fā)揮大受影響。

3.氣候變化影響

每年的體育高考測試，時間通常都是提前定下來的，因此測試時的氣候環(huán)境變化往往是很難預(yù)見的，比如考試之前或考試過程中突然刮風(fēng)下雨或氣溫驟升驟降的現(xiàn)象時有發(fā)生。這些不可預(yù)見的客觀因素的存在都會給考生的考前準(zhǔn)備帶來諸多不便，在特殊情況下甚至連考試時間和地點都會做臨時調(diào)整，以上種種都給考生的測試心理帶來負(fù)面影響。因此指導(dǎo)教師平時不僅要注意培養(yǎng)學(xué)生在一般訓(xùn)練和測試時的心理適應(yīng)能力，同時也要重視培養(yǎng)他們在術(shù)科考試時的心理適應(yīng)能力。忽略了這一點，臨考時學(xué)生的情緒就不容易穩(wěn)定，其結(jié)果有可能給他們的人生造成重大不良影響，因為考生一旦心理失衡就很難保證其在考試過程中不出差錯。

體育術(shù)科考試對每一個立志投身于體育事業(yè)的高中生來說，就是他們?nèi)松囊粋€重要時刻及拐點。要順利通過這一關(guān)，在身體素質(zhì)及運動技術(shù)水平都良好的情況下，還必須具備穩(wěn)定的思想情緒、高度集中的注意力和堅強的意志品質(zhì)，這樣才有可能取得理想的考試成績。因此在高考的各個備考階段，考生除了要努力提高自身身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平外，還必須加強自身應(yīng)對正式考試時心理適應(yīng)能力的培養(yǎng)。

二、提高考生心理素質(zhì)的幾種方法

優(yōu)異的體育術(shù)科成績，必須以考生良好的身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)為基礎(chǔ)。沒有良好的身體素質(zhì)、規(guī)范的運動技術(shù)和過硬的心理素質(zhì)，要想在考試時取得理想成績是不可能的。其中身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，運動技術(shù)是條件，而心理素質(zhì)是身體素質(zhì)和運動技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的原動力。因此，在具備良好的身體素質(zhì)和穩(wěn)定的運動技能條件下，心理調(diào)適能力顯得尤為重要。下面介紹提高考生心理素質(zhì)的幾種方法。

1.鼓勵與樹立信心

一個人的信心會影響到他在考試過程中的精神狀態(tài)，因此教師平時可以通過各種考前思想動員、語言的分析與鼓勵，讓學(xué)生不僅認(rèn)識到考試的意義和自身所具備的各種有利條件，更讓他們樹立起“我能行”的信心，消除思想壓力，發(fā)揮自身的能力和水平。另外還可通過分析學(xué)生以往每次的測試成績來進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使其正確地認(rèn)識自我，在往后的訓(xùn)練和測試中發(fā)揮自己的長處，克服不足，從而避免因某次測試成績不理想而出現(xiàn)情緒低落及失去信心的現(xiàn)象。

2.營造考試氛圍

在各個訓(xùn)練階段，有計劃地組織學(xué)生進(jìn)行一些模擬考試和比賽，地點要盡量避開平時的訓(xùn)練場地，盡可能選擇學(xué)生較陌生的場地與環(huán)境，并適當(dāng)?shù)匮堃恍┬值軐W(xué)校的特長生一起進(jìn)行測試與比賽，測試的工作人員也盡可能地請些非本專業(yè)的科任老師擔(dān)任。通過如此的反復(fù)刺激，使學(xué)生體會到近似于考試的氛圍，從而培養(yǎng)其調(diào)節(jié)和控制自己思想情緒的能力。

3.情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

考生的緊張情緒往往與考試環(huán)境等各種因素有直接關(guān)系，此時若學(xué)生的注意力越是集中于考試事宜，其緊張程度就越大。因此教師平時要特別注意培養(yǎng)學(xué)生轉(zhuǎn)移緊張情緒的能力，以此來調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)。心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練與培養(yǎng)可以從以下幾個方面進(jìn)行。

（1）肌肉放松調(diào)節(jié)。人體一旦精神緊張，身體肌肉自然也就會隨之緊張和僵硬，此時可通過學(xué)生間相互按摩和自身的肢體動作來緩解急躁、焦慮、緊張、激動等情緒（如進(jìn)行一些娛樂性的球類比賽等），以保持肌肉的放松，保證心理的平衡與穩(wěn)定。

（2）呼吸調(diào)節(jié)?？荚囋诩矗窬o張，交感神經(jīng)活動加劇，心跳加速，血壓升高，呼吸急促，這些都會導(dǎo)致動作失調(diào)。此時可指導(dǎo)考生學(xué)會用慢節(jié)奏做深呼吸的換氣方法來消除上述現(xiàn)象。

（3）回憶式調(diào)節(jié)。在平時的訓(xùn)練與測試過程中，若發(fā)現(xiàn)學(xué)生有思維混亂、反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，可引導(dǎo)其進(jìn)行一些回放式的思考，比如將平時測試比賽中自己所取得的好成績及好經(jīng)驗進(jìn)行一次回憶，以此來加深對正確的動作過程的印象，從而達(dá)到消除此時不穩(wěn)定情緒的效果。

綜上所述，一個考生良好應(yīng)試成績的獲得，不僅取決于其扎實的基本功及過硬的運動技能，更重要的是要有絕佳的適應(yīng)及解決各種突發(fā)事件的能力。良好的心理素質(zhì)的形成，不僅是考生正常發(fā)揮的有力保證，更決定了其未來的發(fā)展方向。因此，這一問題必須引起廣大指導(dǎo)教師的重視，并在長期的運動訓(xùn)練里融入相應(yīng)合理的訓(xùn)練方法及手段，以使考生的身心得到平衡發(fā)展，為創(chuàng)造良好成績提供有力保障。

（責(zé)任編輯 柳 紫）