體能訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)影響

摘要：本次研究主要深入探討籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性，針對(duì)武漢體育學(xué)院2012級(jí)與2013級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)水平進(jìn)行研討，從籃球體能訓(xùn)練中力量、耐力、靈敏度、速度、柔韌性和彈跳力進(jìn)行實(shí)踐分析，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行整理、分析和完善，體能訓(xùn)練法總結(jié)歸納，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)分析，將體能訓(xùn)練方法與籃球?qū)ｍ?xiàng)更好地結(jié)合起來。得出相應(yīng)結(jié)論：1.體能訓(xùn)練的觀念較為落后；2.教練員所采用的訓(xùn)練手法趨于簡(jiǎn)單化沒有與之專項(xiàng)相結(jié)合；3.缺乏專業(yè)的培訓(xùn)模式；4.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計(jì)劃性。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；籃球?qū)ｍ?xiàng)

一、研究目的與意義

本研究主要針對(duì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練這方面進(jìn)行綜合性論述，希望能完善目前體能訓(xùn)練科學(xué)研究的理論范疇。本研究以提高籃球員的身體素質(zhì)水平為核心，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，有針對(duì)性的完善體能訓(xùn)練的方法。

針對(duì)武漢體育學(xué)院專項(xiàng)籃球運(yùn)動(dòng)員，籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練進(jìn)行的過程中，專業(yè)的理論指導(dǎo)，積極的訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動(dòng)員籃球的專項(xiàng)能力水平。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究的研究對(duì)象基于以下兩個(gè)方面，一是基于觀察法的層面出發(fā)，考察武漢體育學(xué)院2012級(jí)與2013級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生。

（二）研究方法

研究方法有文獻(xiàn)資料法、專家訪談法。

三、研究工具

（一）研究場(chǎng)地

從觀察法的角度出發(fā)，主要場(chǎng)地為武漢體育學(xué)院風(fēng)雨籃球場(chǎng)，湖邊籃球場(chǎng)，體育館。從文獻(xiàn)分析法的角度出發(fā)，主要研究場(chǎng)地為武漢體育學(xué)院圖書館。

（二）實(shí)驗(yàn)時(shí)間

研究總計(jì)耗時(shí)15周，前5周確定研究方向，工具并查閱相關(guān)文獻(xiàn)，并確定重點(diǎn)分析研究的文獻(xiàn)，選定觀察對(duì)象。第2周到第12周以每周一次的頻率觀察記錄籃球?qū)ｍ?xiàng)課上所采用的訓(xùn)練方法，并繪制成圖表，完善日常觀察結(jié)果。第12周到第15周整理觀察的數(shù)據(jù)，概括出文獻(xiàn)中的主要結(jié)論，并完成論文。

四、研究分析與討論

（一）籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性討論

體能訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，其重要性主要體現(xiàn)在以下五個(gè)方面。其一，體能訓(xùn)練多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容，因此可全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能與體質(zhì)。在全程性多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，往往就把體能訓(xùn)練放在基礎(chǔ)性地位，形成其對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的基本概念，發(fā)展一般身體素質(zhì)，多項(xiàng)基本技能具有決定性作用。其二可以提高與籃球技戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)中所需的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)于了解運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的活動(dòng)方式、并據(jù)此設(shè)計(jì)提高運(yùn)動(dòng)員比賽所需的能量代謝能力方案，有針對(duì)性的制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)具有重要的參考價(jià)值。其三，體能訓(xùn)練可以挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，尤其是提高構(gòu)成籃球技、戰(zhàn)要素的速度、力量、靈敏，協(xié)調(diào)反應(yīng)平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握新的技術(shù)數(shù)量和質(zhì)量。其四，體能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)與頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感覺到非常疲勞，因此，利用體能訓(xùn)練的契機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想品質(zhì)的教育，將自身的目標(biāo)感與集體榮譽(yù)感，利用不同的手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣，促使運(yùn)動(dòng)員樹立正確的體育觀。

綜上，良好的體能是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康、預(yù)防傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。

（二）籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的主要手段

1.力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是其他所有身體素質(zhì)水平的基礎(chǔ)，能夠?qū)ζ渌眢w素質(zhì)水平的發(fā)展起到重要的作用，關(guān)于力量素質(zhì)訓(xùn)練如表1。

2.速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力?？焖龠\(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度的能力[9]。在籃球運(yùn)動(dòng)中所需要的速度不僅僅是移動(dòng)速度，更要求對(duì)快速變向、后退和滑步的速度。速度素質(zhì)主要分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三大類，速度訓(xùn)練中對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的主要要求為保持訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中低重心的習(xí)慣；正確安排速度訓(xùn)練的順序；對(duì)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間與空間的判斷力加強(qiáng)一定的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

3.耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練是在籃球訓(xùn)練中提高身體的攝氧和用氧的能力，和運(yùn)動(dòng)員抵抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力。在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可采用長(zhǎng)時(shí)間的防守腳步練習(xí)，快攻練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間的攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)，各種中長(zhǎng)距離變速跑的方式發(fā)展個(gè)人的耐力素質(zhì)。再每個(gè)運(yùn)動(dòng)員得到充分且適宜發(fā)展的基礎(chǔ)上，運(yùn)用兩三人全場(chǎng)反復(fù)快攻練習(xí)，一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三全場(chǎng)攻守或攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)等方式發(fā)展團(tuán)隊(duì)的耐力素質(zhì)。達(dá)到個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的相協(xié)調(diào)。

4.靈敏訓(xùn)練

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)；做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)；限制完成動(dòng)作空間的練習(xí)，如在縮小的球類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)；改變完成動(dòng)作速度或速率的練習(xí)，如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率；做各種變換方向的各種追逐性游戲，對(duì)各種信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等，弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、軀體跳、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折返跑等練習(xí)；單杠懸垂擺動(dòng)、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、及各種球類運(yùn)動(dòng)技巧運(yùn)動(dòng)等。

5.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是指發(fā)展人的各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。由于籃球運(yùn)動(dòng)是綜合性的活動(dòng)，要求做動(dòng)作時(shí)既能較大幅度地伸，又能及時(shí)的收縮變化。從籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)性特點(diǎn)出發(fā)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段包括：兩手指交叉相握，手心向外做壓指。壓腕等動(dòng)作，發(fā)展手部的柔韌性與肌肉延展性；兩臂做不對(duì)稱的大環(huán)繞、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作，增強(qiáng)背部力量，拉伸背部肌肉，增強(qiáng)背部肌群的穩(wěn)定性；在地板上以“跨欄步”姿勢(shì)拉、壓、胯練習(xí)，延展腿部肌肉；垂直練習(xí)，利用身體的重力在地面、單杠，雙杠上做垂直練習(xí)。endprint

6.彈跳力訓(xùn)練

彈跳訓(xùn)練的具體方法包括以下五類，一為摸籃圈，練習(xí)者垂直向上跳起，并盡量觸及籃筐的高度，應(yīng)注意快速起跳，起跳的速度比高度更為重要；二為收腹跳，練習(xí)者應(yīng)盡量調(diào)高，并在騰空階段收腿，起跳迅速；三為前后障礙跳，設(shè)置不同高度的障礙物，并調(diào)整障礙物間的距離，是練習(xí)者不斷的調(diào)整跳躍的高度和遠(yuǎn)度。四為跳深，準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)寬高適中的箱子，練習(xí)者將身體重心抬升至箱高，并控制好身體平衡。五為側(cè)跳深，在箱側(cè)落下，提高練習(xí)者的側(cè)移動(dòng)爆發(fā)力。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.體能訓(xùn)練的觀念較為落后。

2.有關(guān)體能訓(xùn)練的科學(xué)研究較為缺乏，主要表現(xiàn)為對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征把握的較為模糊，教練員所采用的訓(xùn)練手法趨于簡(jiǎn)單化，加之目前實(shí)行的許多體能訓(xùn)練只是針對(duì)籃球員身體素質(zhì)方面，并沒有與之專項(xiàng)相結(jié)合。

3.體能訓(xùn)練的主要依據(jù)來源于教練員的過去經(jīng)驗(yàn)和一些簡(jiǎn)單手段，缺乏專業(yè)的培訓(xùn)模式。

4.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計(jì)劃性。

（二）建議

1.引進(jìn)新的教學(xué)資源，培訓(xùn)教練員對(duì)知識(shí)的更新重要性，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)新鮮知識(shí)學(xué)習(xí)的興趣，增加對(duì)教練員培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，開闊知識(shí)視野。

2.加大學(xué)校體能培訓(xùn)的研究力度，創(chuàng)新新的知識(shí)，增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)及教練員的關(guān)注力度，增加科研經(jīng)費(fèi)的發(fā)放，系統(tǒng)的制定訓(xùn)練的方案跟每位運(yùn)動(dòng)員差異有機(jī)結(jié)合。

3.不斷更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，系統(tǒng)的規(guī)劃教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)與有關(guān)經(jīng)驗(yàn)人士的溝通交流，知識(shí)技術(shù)互動(dòng)點(diǎn)評(píng)，擺脫一味的個(gè)人主觀決斷。

4.針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員采取合理分分析評(píng)價(jià)，給予相應(yīng)的訓(xùn)練方案和計(jì)劃，定期的帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，合理安排每個(gè)項(xiàng)目之間的間歇時(shí)間。

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作者簡(jiǎn)介：劉惦，男，漢族，武漢體育學(xué)院在讀碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)（田徑方向）。endprint