睡眠時(shí)大腦在做什么

文/曹爽 編譯

每個(gè)人都需要睡眠，呼呼大睡也是人的本能之一。但是，對(duì)于睡眠的科學(xué)奧秘，許多人卻知之甚少，有的人甚至一直都不清楚睡眠時(shí)大腦究竟在干什么、為什么會(huì)做夢(mèng)以及這些夢(mèng)究竟意味著什么。其實(shí)，一旦真正了解了睡眠的科學(xué)奧秘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多關(guān)于睡眠的有趣事實(shí)。

睡覺時(shí)大腦里發(fā)生了什么

雖然，睡醒后很多時(shí)候記不太清做夢(mèng)的內(nèi)容，但睡眠時(shí)大腦和身體所做的可能比你清醒時(shí)更多。

睡眠是大腦的自然周期活動(dòng)，分為快速動(dòng)眼睡眠和非快速動(dòng)眼睡眠兩種狀態(tài)。

快速動(dòng)眼睡眠因伴隨眼球規(guī)律性的快速擺動(dòng)而得名，眼球快速擺動(dòng)是判斷人是否在做夢(mèng)的重要指標(biāo)。這個(gè)階段腦部活動(dòng)加劇，容易做夢(mèng)。眼球快速跳動(dòng)，呼吸、心跳不規(guī)律，肌肉張力低下，四肢可以抽動(dòng)。快速動(dòng)眼睡眠發(fā)生于睡著后90分鐘，每晚會(huì)有4～5次的睡眠循環(huán)，一般一個(gè)循環(huán)的時(shí)間都不會(huì)很長，即使我們覺得好像一個(gè)夢(mèng)做了好久好久。這也是為什么人一晚上要做好幾次夢(mèng)，而且很多時(shí)候都是混亂片段化的原因。

非快速動(dòng)眼睡眠時(shí)腦部活動(dòng)變?nèi)酰X電波呈睡眠表現(xiàn)，肌肉較清醒時(shí)減弱，不伴隨眼球劇烈運(yùn)動(dòng)。非快速動(dòng)眼睡眠分為四個(gè)階段：淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠。在淺睡眠階段，腦電波短小，如醒來，可能并未意識(shí)到睡著了；在輕睡眠期間腦電波開始變深，心率減慢，體溫降低；中睡眠階段，腦電波變慢，但波幅加深，肌肉活動(dòng)低；深睡眠階段，大腦對(duì)外界刺激反應(yīng)最弱，呼吸變得有節(jié)奏，有一定的肌肉活動(dòng)。

怎樣睡眠更健康

（1）每天按時(shí)起床、睡覺，即使在周末；（2）睡前不要吃喝太多；（3）睡前避免吸煙、喝酒或咖啡；（4）養(yǎng)成規(guī)則鍛煉的習(xí)慣；（5）臥室要涼爽、黑暗、安靜、舒適；（6）睡覺的時(shí)間要主要集中在晚上，不要黑白顛倒；（7）感到困倦時(shí)就要趕緊睡覺，不要熬夜；（8）睡覺前做一些讓自己放松的事情，如看看書；（9）要選擇舒適的枕頭和床墊；（10）不到萬不得已不要使用安眠藥。