適當(dāng)禁食有益健康

編輯/蘇二

適當(dāng)禁食有益健康

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周期性的禁食有利健康

美國南加州大學(xué)倫納德·戴維斯老年病學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，周期性的禁食對(duì)健康裨益良多，其中包括能減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

據(jù)美國合眾國際社報(bào)道，在這項(xiàng)研究共有100 名20～70歲的成年人參與。在2013年4月～2015年7月間，他們被安排接受3個(gè)周期的低熱卡、仿禁食飲食。

這些受試者被分成兩組：對(duì)照組（進(jìn)食平常飲食）及研究組（他們接受3個(gè)月的周期性仿禁食餐飲）。仿禁食餐飲組成員所吃的食物是由L-Nutra設(shè)計(jì)并提供的，它模仿了一種僅攝取水的禁食餐飲。受試者每日攝入的卡路里為750～1100卡路里，他們每個(gè)月有5天這樣的仿禁食日。

結(jié)果顯示，在71名試驗(yàn)參與者中，他們的心血管風(fēng)險(xiǎn)因子有所減輕，其中包括血壓、炎癥征兆、空腹血糖及代謝荷爾蒙IGF-1血濃度等都有所下降。這些人的體重和腰圍也有所下降，他們的罹患癌癥、糖尿病、心臟病及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都降低了。

南加州大學(xué)生物科學(xué)教授隆戈是該研究報(bào)告的作者之一。他在新聞發(fā)布會(huì)上說：“這項(xiàng)研究的證據(jù)顯示，人們通過一個(gè)周期性的仿禁食餐飲，會(huì)給他們帶來明顯的健康效益，對(duì)老化過程產(chǎn)生正面影響。過去的研究已經(jīng)在小鼠中顯示了一系列的健康裨益，但本研究是第一個(gè)隨機(jī)臨床試驗(yàn)，它的樣本足夠大到可以證明這種餐飲方式對(duì)人類是可行、有效且安全的。有必要讓聯(lián)邦食品與藥物管理局開展更大規(guī)模的研究以證實(shí)其有防病治病作用。”

結(jié)果顯示，接受仿禁食餐飲者平均體重減少了6磅（約2.72千克），他們的腰圍縮小了1～2英寸（2.54～5.08厘米）。

在其他方面，這些人的收縮壓降低了4.5mmHg，舒張壓下降了3.1mmHg，他們的IGF-1濃度的降幅為21.7ng/ml至46.2ng/ml之間。該研究報(bào)告發(fā)表在《科學(xué)·轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上。

禁食可刺激免疫系統(tǒng)更新增強(qiáng)抵抗力

據(jù)卡塔爾半島電視臺(tái)網(wǎng)站報(bào)道，美國一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，禁食至少三天就能使人體的整個(gè)免疫系統(tǒng)得到更新，即使是老年人也能達(dá)到這一效果。該研究發(fā)現(xiàn)，饑餓會(huì)刺激造血干細(xì)胞生成新的白細(xì)胞以抵抗感染。

美國南加州大學(xué)的科學(xué)家表示，這一發(fā)現(xiàn)將成為免疫系統(tǒng)受損人群的福音，尤其有利于因患癌癥接受化療的患者。同時(shí)，禁食也能幫助那些免疫系統(tǒng)活性隨著年齡增大而下降的老年人，增強(qiáng)他們對(duì)傳染病的抵抗力。

該研究還發(fā)現(xiàn)，長期禁食不僅會(huì)迫使身體消耗儲(chǔ)存的葡萄糖和脂肪，還會(huì)破壞身體內(nèi)的白細(xì)胞。

在一個(gè)禁食周期，身體內(nèi)原有的白細(xì)胞的減少會(huì)促使免疫細(xì)胞在造血干細(xì)胞的幫助下全面更新?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，長期禁食能減少體內(nèi)與老齡化相關(guān)的酶，從而降低患癌癥或腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

每月禁食一天可降低心血管疾病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)國外媒體報(bào)道，研究表明，每個(gè)月抽出一天的時(shí)間禁食或者完全空腹，可以明顯降低糖尿病、心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

在美國猶他州，很多摩門教徒都遵從每月禁食一天的教規(guī)，而研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，摩門教教徒患心臟病及糖尿病的幾率比一般美國人要低。研究人員對(duì)猶他州200多名居民的健康狀況和生活習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在從沒有禁食習(xí)慣的人群中，有75%的人存在不同程度的血管狹窄，而在摩門教徒中這一比例只有63%。

禁食不僅可以減肥，防止心血管病，還有預(yù)防糖尿病、降低糖尿病發(fā)病率的作用。有專家指出，普通人進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕辰档腕w重可以令糖尿病發(fā)病率減少一半。

研究顯示，禁食可以刺激人體分泌生長激素，而生長激素能夠加快新陳代謝并燃燒脂肪，而減少身體脂肪含量本身就可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

夜間禁食可防乳腺癌

發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)志和預(yù)防》期刊上的這篇研究報(bào)告稱，預(yù)防癌癥的飲食建議通常集中在限制紅肉、酒精和精糧的數(shù)量上，同時(shí)增加植物性食物的量。而新的證據(jù)表明，人們進(jìn)食的時(shí)間和頻率也對(duì)預(yù)防癌癥起著重要的作用。

美國加州大學(xué)圣迭戈醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，減少白天進(jìn)食時(shí)間和增加夜間禁食時(shí)間，可以降低葡萄糖水平，進(jìn)而可能會(huì)降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員表示，增加夜間禁食時(shí)間可能是一種新型的降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的方案。這只是一種簡單的飲食方式的改變，大部分女性可以理解和適應(yīng)。研究還發(fā)現(xiàn)，那些在夜間禁食時(shí)間長的女性，有更好的血糖水平。夜間禁食時(shí)間每增加3個(gè)小時(shí)，餐后血糖水平就會(huì)降低近4%，無論進(jìn)食量有多少。

適當(dāng)空腹助長記憶

日本東京都醫(yī)學(xué)綜合研究所的研究人員在美國《科學(xué)雜志》上刊登論文稱，適當(dāng)空腹記憶力反而更好。研究人員給果蠅聞某種氣味同時(shí)施以電擊，讓它們記住這種氣味，然后讓部分果蠅處于空腹?fàn)顟B(tài)，再次實(shí)施“氣味—電擊”。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，餓肚子的果蠅明顯記性更好。

研究人員推斷，在空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，果蠅可能處于類似人類“血糖濃度”下降的狀態(tài)，胰島素分泌減少。而胰島素減少的果蠅，在記憶中樞的神經(jīng)細(xì)胞中，與記憶相關(guān)的蛋白質(zhì)活性更強(qiáng)。由于人類體內(nèi)也有這類蛋白質(zhì)，研究人員推斷，人類可能也有類似的饑餓刺激記憶力機(jī)制。但如果停食20多個(gè)小時(shí)之后，果蠅的記憶力就會(huì)下降。該研究所首席研究員平野恭敬表示：“極度空腹之后，腦中就光考慮吃飯問題了，因此重要的是適度空腹。”

間歇式禁食助減肥、預(yù)防多種疾病

餓肚子減肥，一直飽受爭議，有學(xué)者認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至?xí)霈F(xiàn)暈眩、貧血等癥狀，但是美國研究人員指出，若是控制得宜的“間歇式禁食”，對(duì)于人體其實(shí)頗具好處，除了能達(dá)到瘦身效果之外，還能夠預(yù)防許多現(xiàn)代文明病，如糖尿病、心臟病、癌癥與阿爾茲海默癥等。

根據(jù)美國《福斯新聞網(wǎng)》報(bào)導(dǎo)，一篇刊登于《美國國家科學(xué)院論文集》的研究報(bào)告指出，關(guān)于控制飲食減肥，除了一般建議的卡路里量計(jì)算法，也要考慮到“吃的時(shí)間點(diǎn)”以及“吃的頻率”。

一般來說，減肥的計(jì)劃主要聚焦于卡路里的控制，也就是減少食物中卡路里的攝取，如減少吃甜點(diǎn)、零食等熱量高的食物，并應(yīng)該攝取健康的高纖維蔬菜、水果、堅(jiān)果，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如豆腐、魚肉等）。此外，也會(huì)強(qiáng)調(diào)通過運(yùn)動(dòng)大量消耗攝取的熱量，并順便緊實(shí)肌肉。

但是，美國索爾克研究所的薩其達(dá)南達(dá)·盼達(dá)生物學(xué)助理教授表示，減肥的人也需要注意“吃的時(shí)間點(diǎn)”以及“吃的頻率”。現(xiàn)代社會(huì)最廣泛的飲食習(xí)慣就是一天三餐，再加一些點(diǎn)心。但是，這樣的飲食習(xí)慣其實(shí)與人類演化過程中早已經(jīng)適應(yīng)的“間歇式禁食”習(xí)慣不相符。

在古代的狩獵社會(huì)里，人類就已經(jīng)適應(yīng)了“間歇式禁食”的方式，在攝取食物時(shí)儲(chǔ)存能量，并能在長時(shí)間不進(jìn)食，在專注于狩獵的狀態(tài)下，還可以發(fā)揮最大的體力、腦力及精力，展現(xiàn)生存的本能，這是人類進(jìn)化的關(guān)鍵。所以，間歇式禁食才是比較能夠讓人的體能發(fā)揮最大效益的方法。此外，通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，間歇式禁食也可以預(yù)防疾病產(chǎn)生。

從既有的動(dòng)物研究中發(fā)現(xiàn)，間歇式禁食竟可以預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)一些疾病，如癌癥、糖尿病、心臟疾病和神經(jīng)性疾病。盼達(dá)解釋，間歇式禁食之所以能夠改善健康，是因?yàn)樯眢w在饑餓的狀況下，能夠加強(qiáng)保衛(wèi)自體受到傷害的功能，如餓死腫瘤、減輕慢性發(fā)炎，也能促使受損的細(xì)胞從身體中排除，幫助身體恢復(fù)活力，進(jìn)而修復(fù)受損的細(xì)胞，從而促進(jìn)整體健康。

此外，因?yàn)樯眢w有自然規(guī)律調(diào)節(jié)晝夜，所以在一天中特定的時(shí)間點(diǎn)吃東西，會(huì)影響新陳代謝的好壞。在人類未使用電燈照明之前，人們靠日夜自然規(guī)律，適應(yīng)了在白天進(jìn)食、晚上空腹的飲食習(xí)慣。在2013年也有兩篇研究報(bào)告指出，超重和肥胖的人，若是提前吃飯的時(shí)間，能夠產(chǎn)生更好的減重效果。不過，現(xiàn)代社會(huì)的生活作息，也不單單仰賴日光的調(diào)節(jié)，晚上吃一餐，也是補(bǔ)充能量的好時(shí)機(jī)。研究人員對(duì)間歇式禁食法提出兩種做法：一種是每周2天（或相隔一天）只攝取不超過500大卡的食物；另一種是一周有幾天的時(shí)間，只吃晚餐，不吃早餐和午餐。

健康小叮嚀：

關(guān)于間歇性飲食減重方式還需要許多研究探討利弊，特別是針對(duì)不同族群的人，如慢性新陳代代謝謝癥癥候候群群患患者者，，并并找找出出是是否否與與藥藥物物治治療療能能相相輔輔相相成成的的可可能能。。