散打訓(xùn)練中損傷的預(yù)防

張登

摘 要：主要采用文獻資料研究方法，對訓(xùn)練和比賽過程中如何預(yù)防運動損傷進行研究，尋找損傷的原因及預(yù)防運動損傷的方法，從而加強訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)，正確掌握技術(shù)動作，科學(xué)的安排訓(xùn)練等方法做出合理而科學(xué)預(yù)防損傷的對策。

關(guān)鍵詞：散打訓(xùn)練；預(yù)防；運動損傷

散打是一項身體直接接觸的對抗性運動項目，散打運動員不僅在時間、力量、耐力和戰(zhàn)術(shù)意志品質(zhì)上對抗，還要具有良好的智能和心理素質(zhì)，在訓(xùn)練中不僅要保持良好體能戰(zhàn)術(shù)，還要努力防止運動損傷，由于散打運動項目的特點，使運動員在訓(xùn)練和比賽中所產(chǎn)生的損傷概率較高，例如，肌肉韌帶拉傷、挫傷、關(guān)節(jié)扭傷等時有發(fā)生，有時嚴(yán)重者有韌帶撕斷骨裂骨折等傷病，從而給運動員的訓(xùn)練、比賽帶來很大的障礙。因此，如何預(yù)防散打訓(xùn)練的運動損傷是一項非常重要的任務(wù)，從而應(yīng)采取科學(xué)的預(yù)防措施。

一、運動損傷所發(fā)生的原因

1.不注重全面、科學(xué)合理的訓(xùn)練

這不但不能提高運動成績，反而還容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，由于人體某些部位的生理解剖結(jié)構(gòu)薄弱，踝關(guān)節(jié)的距腓前韌帶，部分纖維組成關(guān)節(jié)囊力量較差，容易踝關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶上下兩端附著于股骨與脛骨內(nèi)髁，力矩長力量差，加上關(guān)節(jié)周圍缺乏肌肉的保護，因而膝關(guān)節(jié)容易受傷，嚴(yán)重者內(nèi)側(cè)半月板損傷。一般身體訓(xùn)練不夠，也是發(fā)生運動損傷的重要原因，其中力量、速度、耐力柔韌哪一方面缺乏訓(xùn)練都會帶來運動損傷。

2.比賽和訓(xùn)練組織不完善

訓(xùn)練或比賽時，缺乏必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督或教練運動員不重視醫(yī)生的意見，運動員的傷病未愈或過度疲勞就參加訓(xùn)練或者比賽，這樣就會使傷病加重，造成新的損傷。在訓(xùn)練中，如果不按照由易到難，逐漸加大運動量和運動負荷來訓(xùn)練，這樣會引起運動員的傷害。

二、散打訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防

預(yù)防運動員的損傷是散打訓(xùn)練過程的一項重要任務(wù)，再優(yōu)秀的散打運動員都有傷病的存在，在訓(xùn)練和比賽中都會影響正常的發(fā)揮，因此，作為教練員和運動員必須加強控制和預(yù)防運動員的損傷，避免或減少傷病的發(fā)生，努力消除各種致傷的因素，達到預(yù)防目的，促進運動能力的提高。

1.充分做好準(zhǔn)備活動和放松運動

在散打運動訓(xùn)練前做好各項身體活動，充分的準(zhǔn)備活動能改善人體機能狀態(tài)，訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動十分重要，它不但能使基礎(chǔ)體溫提高，深部肌肉的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)急性上升，關(guān)節(jié)柔軟性增大，還能調(diào)整賽前心理，減輕緊張感和壓力感，還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動中肌肉中的毛細血管開放的數(shù)量。在訓(xùn)練或比賽前必須安排20～30分鐘的準(zhǔn)備活動，有些運動員忽視準(zhǔn)備活動，這樣很容易發(fā)生肌肉撕裂、跟腱斷裂腰疼等情況。放松運動是指在劇烈運動后通過放松運動，使身體的體溫、心率、呼吸肌肉的應(yīng)急反應(yīng)恢復(fù)到正常水平，訓(xùn)練和比賽后結(jié)束時機體還處于興奮的運動狀態(tài)，需要整理放松活動，才能逐漸調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài)，只有通過合理的調(diào)理及放松活動，才能代謝訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸，使肌肉得到放松，促進機體的恢復(fù)，從而使運動員能更好地完成下一次的比賽和訓(xùn)練任務(wù)。

2.合理科學(xué)地制訂訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練過程中的一個標(biāo)桿，科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃能監(jiān)控和掌握整個訓(xùn)練過程，使訓(xùn)練按照計劃要求穩(wěn)步提升，避免訓(xùn)練中由于隨意訓(xùn)練而引起的損傷，因此，合理安排訓(xùn)練負荷及運動量，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，才能避免和減少運動員損傷。平時的訓(xùn)練中，對于不同年齡、水平、健康狀況，在運動量的安排上要做到因人而異，循序漸進，科學(xué)增加運動員強度，不可盲目加大訓(xùn)練力度，如果方法不當(dāng)，可能使運動員身心疲勞而產(chǎn)生運動損傷，科學(xué)合理的訓(xùn)練使運動員的身體各器官系統(tǒng)的功能得到相應(yīng)水平的提高，這樣才能達到減少或避免運動損傷的目的。

3.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度，預(yù)防運動創(chuàng)傷的重要措施，其目的就是預(yù)防訓(xùn)練損傷和過度疲勞而產(chǎn)生損傷，確保運動員在訓(xùn)練中無傷病，達到最好的機體而訓(xùn)練。醫(yī)務(wù)監(jiān)督應(yīng)包括運動員自我監(jiān)督和醫(yī)生、研究人員檢查運動員的生理指標(biāo)等內(nèi)容。在自我監(jiān)督方面運動員要對自我身體反應(yīng)情況進行體會及分析，如有不良反應(yīng)及感覺，要及時向隊醫(yī)咨詢或到醫(yī)院檢查，以避免產(chǎn)生傷病，在生理指標(biāo)監(jiān)督方面，主要通過生理化測試指標(biāo)進一步了解運動員的機能狀態(tài)。評定運動量及強度是否適合這名運動員訓(xùn)練，這樣可以隨時了解及掌握運動員對訓(xùn)練量和運動負荷的生理機能反應(yīng)，為安排訓(xùn)練提供科學(xué)的依據(jù)，對傷病后和過度疲勞的運動員更要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，才能更好地減少運動員的傷病。

運動損傷在散打訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常發(fā)生，運動傷病為運動員所帶來的嚴(yán)重后果，這樣一來給運動員造成比賽和訓(xùn)練障礙，從而限制了運動員正常的發(fā)揮水平。針對在訓(xùn)練中運動員動作不規(guī)范，素質(zhì)體能不達標(biāo)，準(zhǔn)備活動不充分等特點，應(yīng)加強運動員全面身體素質(zhì)的提高，并加強練習(xí)易損傷部位，遵守循序漸進的原則，同時重視課前準(zhǔn)備活動，課后調(diào)整放松，提高運動員自我保護意識，建立完善的醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度及運動場地和器材，這樣才能保護和減少運動員的損傷。

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