跑步、爬山傷膝關(guān)節(jié)？別為懶找借口了

趙之心

人體當(dāng)中最大的一個關(guān)節(jié)，就是膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，可以說是人體中最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)。長期以來，人們由于對膝關(guān)節(jié)的認(rèn)識不足，造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病痛的幾率非常高，也給人們的工作和生活帶來極大的不便和痛苦。

膝關(guān)節(jié)出問題和退化有關(guān)

膝關(guān)節(jié)真正開始退化的年齡是，女性在28歲左右，男性在32歲左右。我們很多人的膝關(guān)節(jié)在退化階段，沒有足夠的鍛煉儲備，也就沒有能力維護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康。隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)的健康開始一點(diǎn)點(diǎn)走下坡路，到40歲的時候，女性的膝關(guān)節(jié)率先出現(xiàn)了問題，正常的上樓動作，就有可能讓腿受傷。有句話說人老腿先老，也就是人到了一定年齡，一定是腿先衰老，而腿老的表現(xiàn)，第一是無力，第二是多傷，第三是容易產(chǎn)生各種病變。

這兩個習(xí)慣更易損傷膝關(guān)節(jié)

日常生活中，有幾個生活習(xí)慣和狀態(tài)是會傷害腿部的。

第一個是久臥。有些人認(rèn)為“舒服不如躺著”，就喜歡躺著，只要能躺著，絕不坐著，能坐著絕不站著。結(jié)果有一天站起來之后，發(fā)現(xiàn)兩條腿已經(jīng)無力支撐身體，而且膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛。

第二個久坐。經(jīng)常看見一些老年人拎著個馬扎兒，走不了幾步就把馬扎兒打開坐會兒。這樣做看似很合理，累了就得休息會兒，其實(shí)這樣做的結(jié)果是，減少了膝關(guān)節(jié)的整個運(yùn)動次數(shù)，膝關(guān)節(jié)的功能會加速衰退。

膝關(guān)節(jié)磨損的認(rèn)識誤區(qū)

那么，如果進(jìn)行長期鍛煉的話，會不會造成膝關(guān)節(jié)的磨損呢？

我們身體的的肌肉、骨骼、韌帶和一些關(guān)節(jié)，它們有一個非常重要的能力，就是自我修復(fù)能力。我們的兩條腿只要給它合理的足夠的運(yùn)動刺激，它們是會變得很健康的。

有人說，人的腿和機(jī)器一樣，功能已經(jīng)老化，再運(yùn)轉(zhuǎn)就是磨損。其實(shí)膝關(guān)節(jié)完全不存在這個概念，腿上的髕骨勞損、髕骨軟化、半月板縫隙變窄等等，都不是運(yùn)動造成的磨損，而是不鍛煉導(dǎo)致功能退化的結(jié)果。如果按照膝關(guān)節(jié)和機(jī)器一樣的觀點(diǎn)，天天在運(yùn)動場上奔跑的運(yùn)動員，每天都在做各種動作和訓(xùn)練，他們的兩條腿早就磨損壞了。當(dāng)然有傷是另外的問題。

當(dāng)我們的腿功能退化而產(chǎn)生病變的時候，最好的方法就是多用腿，給膝關(guān)節(jié)足夠的刺激。同時，我們還有一個鍛煉膝關(guān)節(jié)的概念，叫“養(yǎng)關(guān)節(jié)”。那么，什么叫“養(yǎng)關(guān)節(jié)”？給膝關(guān)節(jié)足夠刺激的方法又是什么呢？

鍛煉膝關(guān)節(jié)的幾個小動作

可能有很多人認(rèn)為減少運(yùn)動次數(shù)就叫“養(yǎng)關(guān)節(jié)”，這是完全錯誤的。膝關(guān)節(jié)是用則進(jìn)，不用則退。養(yǎng)關(guān)節(jié)的“養(yǎng)”字背后，是必須進(jìn)行專門的膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，給膝關(guān)節(jié)足夠的刺激。膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的方法非常簡單，下面為大家介紹幾個小動作。

扎小馬步：雙腿站直，雙手叉腰，兩個腳尖和膝關(guān)節(jié)都朝前，兩腳之間留出10厘米的距離，身體向下矮10厘米，膝關(guān)節(jié)打一個小彎兒。這個動作就叫扎小馬步。

蹲起訓(xùn)練：雙腿慢慢地蹲下去，再慢慢地站起來。1分鐘完成3個來回的蹲起動作就可以了。蹲的時候完全蹲下去，或者蹲到大腿與地面平行，然后再慢慢站起來，要用10秒鐘蹲下去，再用10秒鐘站起來。

拍打訓(xùn)練：身體蹲下去的時候，兩只手扣在膝蓋的位置上；膝關(guān)節(jié)伸直的時候，兩只手再起來。身體再蹲下去的時候，兩手再用力拍打膝蓋正面。重復(fù)進(jìn)行。拍完正面后拍外側(cè)面，再拍內(nèi)側(cè)面，每次拍30-50次。

膝關(guān)節(jié)是需要訓(xùn)練和拍打的。特別是老年朋友每天要堅持，只要把扎小馬步和拍打結(jié)合起來，我們的膝關(guān)節(jié)一定會非常健康。