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    一起學(xué)做養(yǎng)生雜糧

    2017-07-28 21:17:51田永剛
    幸福家庭 2017年7期
    關(guān)鍵詞:燒麥莜面香芹

    田永剛

    如今,吃慣了精米精面的都市人,偶爾吃點(diǎn)雜糧,不但豐富了飲食結(jié)構(gòu),還有益健康。適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧,對增強(qiáng)人體免疫力有好處??茖W(xué)證明,莜面富含8種氨基酸、多種微量元素以及豐富的亞油酸,其中高膳食纖維等含量為五谷之首。因其在減肥、降血脂、降血糖等方面都具有很好的治療保健作用,集保健、營養(yǎng)于一身,所以老少皆宜,是一種兼顧營養(yǎng)又不至于發(fā)胖的健康食品,匕班族可以多吃這類雜糧。

    莜面窩窩

    材料 莜面,番茄2個,香芹1根,青椒2個,番茄醬、東古醬油、十三香、鹽、色拉油少許。

    做法

    1.取一個干凈的容器,放入莜面,倒入適量開水,邊倒邊攪拌。

    2.拌勻到只有1/10的干莜面時,用手揉成光滑的面團(tuán),取約3克小面團(tuán),揉成小圓形,用手搓成長條形。

    3.將長條形面團(tuán)豎著放在案板上,先用手掌根部壓住,稍用點(diǎn)力氣往前推,用食指夾住一邊,然后將上面的甩過來,用食指夾住,把接縫的地方捏緊,最后放在蒸籠內(nèi)。

    4.大火煮開鍋中的水,把蒸籠放入鍋中,邊緣用布塞緊防蒸汽泄漏,蒸15分鐘即可。

    5.番茄切片,香芹切成粒,青椒切成粒,鍋中倒油燒熱,放入番茄、香芹、番茄醬和青椒一起翻炒,隨后放入東古醬油、十三香和鹽調(diào)味,做成配汁。

    6.蒸熟的莜面窩窩澆上配汁即可食用。

    莜面魚魚

    材料 莜面,羊肉,土豆1個,香菇4個,番茄2個,蔥1根,姜1塊,大蒜粉1大勺,色拉油、鹽少許。

    做法

    1.取一個干凈的容器,放入莜面,再加入等量的、溫度在85℃~95℃的開水,用筷子迅速攪拌至大塊雪片狀。用手和面,使其成為不軟不硬的面團(tuán)。

    2.面團(tuán)先分成小塊,然后分別揉成食指粗的面條。先將面條揪成紐扣大小的面劑,然后取一個小面劑,用手掌搓勻,再將兩頭稍稍壓扁,搓出尖尖角。全部莜面魚魚搓好后,用紗布蓋上,以免風(fēng)干。

    3.將羊肉切成指頭大小的粒,香菇、土豆切成同樣大小的粒,番茄切碎。

    4.鍋中倒入適量的色拉油,燒至8成熱,倒入羊肉,翻炒至羊肉7成熟,放入香菇、土豆和番茄一起翻炒,加開水燉至所有食材完全熟透,羊肉臊子便做好了。

    5.另起鍋,倒入適量的清水,燒開后放入莜面魚魚,煮至9成熟后放入羊肉臊子一起燉一會兒,加入少許鹽調(diào)味,攪勻后大火煮開即可。

    燒麥

    材料 燒麥皮,精羊肉餡,大蔥適量,鹽、料酒、香油少許,生抽1湯匙。

    做法

    1.羊肉餡加入料酒、鹽腌制10分鐘。

    2.大蔥洗凈切碎末,和羊肉餡放在一起,調(diào)入香油、生抽和鹽攪拌均勻。

    3.燒麥皮買現(xiàn)成的,用左手托著面皮,放入餡料,用右手將面皮向上方中心合攏,并在即將合攏時,用右手的食指與拇指在坯子的頸部捏一下,使其口部張開呈花狀。

    4.待蒸鍋內(nèi)水開后,放入燒賣坯,大火蒸8分鐘即成。

    (摘自《新消息報》2017年4月21日)

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