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    “搖頭擺尾去心火”三段教學(xué)法

    2017-07-25 21:52:33馬艷王言群
    健身氣功 2017年3期
    關(guān)鍵詞:鍛煉者上體目視

    馬艷+王言群

    健身氣功·八段錦深受廣大鍛煉群眾喜愛(ài),練習(xí)者眾多。在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),練習(xí)者普遍反映“搖頭擺尾去心火”的動(dòng)作要領(lǐng)難以準(zhǔn)確掌握。下面將教學(xué)心得——“三段式”教學(xué)法總結(jié)成文,供大家參考,同時(shí)也懇請(qǐng)指正。

    一、動(dòng)作解析

    根據(jù)健身氣功·八段錦的教材所描述,“搖頭擺尾去心火”一式中的動(dòng)作一和動(dòng)作二是準(zhǔn)備部分,關(guān)鍵部分是由動(dòng)作三、四和五三個(gè)動(dòng)作組成,另一側(cè)的動(dòng)作相同,唯方向相反。

    書(shū)中《健身氣功·八段錦》(46-47頁(yè))寫(xiě)道:

    動(dòng)作三:身體重心向上稍升起,而后右移,上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳(圖37)。

    動(dòng)作四:上動(dòng)不停。身體重心左移;同時(shí),上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn);目視右腳(圖38)。

    動(dòng)作五:身體重心右移,成馬步;同時(shí),頭向后搖,上體立起,隨之下領(lǐng)微收,目視前方(圖39)。

    在上述三個(gè)動(dòng)作說(shuō)明中,只看到“頭向后搖”的“搖頭”的動(dòng)作描述,沒(méi)有看到“擺尾”的動(dòng)作描述。如果只是根據(jù)書(shū)中的“動(dòng)作圖解”來(lái)學(xué)習(xí)本動(dòng)作,那肯定是“丈二和尚摸不著頭腦”。當(dāng)繼續(xù)向下閱讀,這才恍然大悟,原來(lái)作者對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的詳細(xì)描述在后面的“動(dòng)作要點(diǎn)”、“易犯錯(cuò)誤”、“糾正方法”和“功理說(shuō)明”中。且看(表1)。

    從(表1)中可以清楚的看到,在動(dòng)作圖解中缺失的“擺尾”動(dòng)作的描述,在后面有了“語(yǔ)重心長(zhǎng)”的、“不厭其煩”的詳盡描繪,所有的描述匯成一個(gè)關(guān)鍵詞匯——“尾閭搖動(dòng)”。特別在“功理作用”部分中,用“脊柱腰段”、“大幅度”、“側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋”來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了“尾閭搖動(dòng)”的具體做法?;凇拔查倱u動(dòng)”結(jié)合動(dòng)作要點(diǎn)部分強(qiáng)調(diào)的“頸部與尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)”的“搖頭擺尾”要領(lǐng),可以將動(dòng)作圖解進(jìn)一步的細(xì)化如下:

    動(dòng)作三:身體重心向上稍升起,而后右移,上體先向右傾,隨之俯身;(本文加:同時(shí),尾閭左傾,左后傾);目視右腳。

    動(dòng)作四:上動(dòng)不停。身體重心左移;同時(shí),上體由右向前(本文加:尾閭向后)、向左(本文加:尾閭向右后)旋轉(zhuǎn);目視右腳(圖38)。

    動(dòng)作五:身體重心右移,成馬步;同時(shí),頭向后搖(本文加:即向左后、后、右后、右、右前、前),(本文加:尾閭向右前、前、左前、左、左后、后);上體立起,隨之下領(lǐng)微收,目視前方。

    二、“三段教學(xué)法”

    所謂“三段教學(xué)法”的實(shí)質(zhì)是動(dòng)作教學(xué)中最為常用的“完整分解法”的運(yùn)用。根據(jù)前面對(duì)動(dòng)作的詳細(xì)解析,“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作的“三段教學(xué)法”如(表2)所示。

    在第一段教學(xué)的過(guò)程中,根據(jù)“搖頭”和“擺尾”的詳細(xì)動(dòng)作要領(lǐng),以頭和尾椎運(yùn)轉(zhuǎn)搖動(dòng)的方位為標(biāo)志,可以將動(dòng)作分為13個(gè)分解動(dòng)作。在前5個(gè)分解動(dòng)作的時(shí)候,頭和尾椎只是發(fā)生了位移的變化,或者說(shuō)是頭和尾椎所指的方向發(fā)生了變化,頸椎和腰椎沒(méi)有屈伸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作;從分解動(dòng)作6開(kāi)始,開(kāi)始了尾閭內(nèi)收外擺的“搖動(dòng)”,也就是腰椎的側(cè)屈、前屈、后伸動(dòng)作開(kāi)始了,進(jìn)而形成了尾閭回旋、旋轉(zhuǎn)的搖動(dòng),并且需要盡力的“大幅度”搖動(dòng)。通過(guò)第一段13個(gè)分解動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí),鍛煉者對(duì)頭和尾閭的運(yùn)行路線有了清晰的認(rèn)知,為后面的連貫動(dòng)作奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    在第二段教學(xué)中,前面的3個(gè)分解動(dòng)作是頸椎和腰椎屈伸變化的前奏,特別要找準(zhǔn)頭在左前、尾閭的右后的方向。分解動(dòng)作4是關(guān)鍵點(diǎn),此時(shí)的腰椎開(kāi)始右側(cè)屈,然后前屈,表現(xiàn)為尾閭的內(nèi)收,啟動(dòng)了“擺尾”;同時(shí)頸椎左側(cè)屈,然后右旋,開(kāi)始了“搖頭”。分解動(dòng)作5的時(shí)候,尾閭由右前擺動(dòng)至左前,頭從左后搖至右后。分解動(dòng)作6是另外一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),這時(shí)的尾閭從左前方經(jīng)過(guò)腰椎的左側(cè)屈,然后腰椎后伸,尾閭指向后方,頭指向前方,上體微微前傾。分解動(dòng)作7的時(shí)候,頭尾同時(shí)擺正,眼看正前方。

    在第三段教學(xué)中,通過(guò)前面兩個(gè)步驟的學(xué)習(xí)和練習(xí),鍛煉者已經(jīng)掌握了頭和尾閭的運(yùn)行路線,再經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的練習(xí),鍛煉者就可以熟練掌握“搖頭擺尾”動(dòng)作。在熟練掌握了動(dòng)作基礎(chǔ)上,練習(xí)者需要根據(jù)動(dòng)作松緊相間的規(guī)律配合呼吸。因此,第三段的分解動(dòng)作是根據(jù)“松緊相間”和“一呼一吸”的規(guī)律來(lái)進(jìn)行整合和分解的。分解動(dòng)作1的時(shí)候,吸氣,身體重心升起;分解動(dòng)作2的時(shí)候,呼氣,上體前俯,然后向左前旋轉(zhuǎn),尾閭擺至右后方。完成分解動(dòng)作1和2的時(shí)候,頸椎和腰椎沒(méi)有發(fā)生屈伸動(dòng)作,只是位移變化。分解動(dòng)作3的時(shí)候,吸氣,完成“搖頭”和“擺尾”的關(guān)鍵動(dòng)作,頭在前上,尾在后下;分解動(dòng)作4的時(shí)候,上體擺正,重心微微下沉。

    三、小結(jié)

    通過(guò)“三段教學(xué)法”的三個(gè)教學(xué)步驟,“搖頭擺尾去心火”動(dòng)作由第一段的13個(gè)分解動(dòng)作變成了第三段的4個(gè)分解動(dòng)作。讓鍛煉者明確了頸椎和腰椎的屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),明確了“搖頭”和“擺尾”動(dòng)作的頭和尾閭的搖動(dòng)路線,從而掌握了“動(dòng)作要點(diǎn)”,避免了“易犯錯(cuò)誤”,學(xué)會(huì)了“糾正方法”,進(jìn)一步理解“功理作用”,提高了鍛煉效率,增強(qiáng)了鍛煉效果。

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