多方法鍛煉治好腰肌勞損

文王祖遠(yuǎn)

多方法鍛煉治好腰肌勞損

文王祖遠(yuǎn)

我身高一米八，年輕時(shí)，因經(jīng)常打籃球、跑步和游泳，所以腰肢還稱得上柔軟，直到70歲以前，我仍能做到雙手十指交叉，人直立然后彎腰，兩手掌能觸地。我也曾為此而感到驕傲，時(shí)不時(shí)在人前露上這一手，往往會(huì)引來(lái)親朋好友的驚嘆。

但萬(wàn)事萬(wàn)物都在變化著。大約六年前71歲時(shí)的初夏，女兒一家和我夫婦已訂好去旅游的車票，就在動(dòng)身前二日，我睡醒起床時(shí)，可能是動(dòng)作猛了一些，只感到腰椎部位“嘎”地響了一下，隨后一陣鉆心的疼痛襲來(lái)。我只得緩緩挪動(dòng)臀部，將身體移下床。說(shuō)也奇怪，當(dāng)我雙腳落地，身體保持端正，先站立然后開步走動(dòng)時(shí)，疼痛隨之消失，行動(dòng)也自如，但仍有不適感覺，并且從心理上產(chǎn)生一種恐懼，生怕再有不小心而致疼痛。

女兒聽說(shuō)上述情況后，趕緊送來(lái)了護(hù)腰藥膏。貼上后，有效但不能持久。上車前，在候車室，坐下后再度站立需人幫扶才行。從此后，我再也不敢在人前“獻(xiàn)技”逞能了。夏天氣溫高，偶爾因?yàn)樽藙?shì)扭曲，引來(lái)一下疼痛，貼上傷痛膏藥，就能緩解。可是進(jìn)入冬季以后，可能是因?yàn)榧∪鉄崦浝淇s的緣故，特別容易發(fā)病，疼痛頻率很高。無(wú)論起床、站立、行走、上下樓梯都要小心翼翼，生活起居質(zhì)量大打折扣，令人煩惱。

無(wú)奈，只得去求醫(yī)，醫(yī)生說(shuō)，這是典型的腰肌勞損癥候。我想起來(lái)了，我年輕時(shí)曾任教30年，那時(shí)候?yàn)榱思訌?qiáng)與工農(nóng)結(jié)合，我們每年要下鄉(xiāng)參加夏收夏種，彎腰割冬小麥，暑期“雙搶”“三秋”等農(nóng)田勞動(dòng)，“改造世界觀”。那時(shí)都用鐮刀人力收割。高個(gè)子的我，一天割下來(lái)，腰酸背痛，自不必說(shuō)。我的腰肌就因此過(guò)勞受損，種下病根。

我問(wèn)醫(yī)生，小針刀療法能治我的病嗎？他答道，不能，說(shuō)中醫(yī)小針刀手術(shù)對(duì)腰椎間盤突出有良好的療效，但對(duì)腰肌勞損就效果不行。我又問(wèn)，那怎么辦？答：保暖、多休息外加體育鍛煉。再問(wèn)：如何鍛煉？答：尤以游泳為佳。那醫(yī)生還告訴我，他也曾患腰肌勞損，后來(lái)就是用大運(yùn)動(dòng)量游泳治愈的。

醫(yī)生的話就是指路明燈。從此，我堅(jiān)持每周游泳五次，遵從醫(yī)生的囑咐多練習(xí)自由泳，雙腳拍水，以利鍛煉腰肌。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的游泳鍛煉，我的腰肌感覺強(qiáng)壯了。

光游泳似乎還不夠，去年初冬，我上網(wǎng)查閱有關(guān)腰肌勞損鍛煉項(xiàng)目，其中有一項(xiàng)說(shuō)站樁有療效。我抱著試試的心態(tài)，開始實(shí)習(xí)。說(shuō)也奇怪，我每日清晨邊聽新聞邊站樁，從五分鐘開始，逐步延長(zhǎng)，現(xiàn)在我已能站到一刻鐘以上。一直煩惱我的腰肌勞損病痛癥狀基本消失。練此功前，我蹲下測(cè)汽車輪胎的氣壓時(shí)，要扶著車身才能站起。而站樁一周后，我做下蹲站起動(dòng)作，不用扶持他物，一氣呵成，一如常人，療效著實(shí)令人驚喜。上月體檢去探訪給我良方的醫(yī)生，當(dāng)他面做了幾個(gè)下蹲站起動(dòng)作，他也為我高興。

站樁功法簡(jiǎn)單易做，現(xiàn)介紹如下：①平地直立，兩腳分開比肩略寬，腳尖朝內(nèi)，屈膝腰下沉，如騎馬姿勢(shì)。②雙手十指相向，放在腹部臍前，如抱球狀。③屈膝站姿高低不要追求，老年人略微屈膝即可；時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，量力而行。

有人可能會(huì)問(wèn)：是否要“守意念”？這就不強(qiáng)求了。丹田位于臍下三寸，“抱元守一”，能守則守，效果會(huì)更好。此功法常做也有養(yǎng)生保健功效。