彈力帶在女大學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)中的應(yīng)用研究

楊小魯

（杭州電子科技大學(xué)體育與藝術(shù)教學(xué)部，浙江 杭州 310018）

實(shí)驗(yàn)與調(diào)查

彈力帶在女大學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)中的應(yīng)用研究

楊小魯

（杭州電子科技大學(xué)體育與藝術(shù)教學(xué)部，浙江 杭州 310018）

目的∶探討彈力帶抗阻健身操的健身功效，為大學(xué)生選擇科學(xué)的健身方式提供理論依據(jù)。方法：選取60名健康女大學(xué)生作為研究對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，各30名，實(shí)驗(yàn)組除常規(guī)體育課外，進(jìn)行2次/周，每次60min，共計(jì)12周的彈力帶抗阻健身操訓(xùn)練。分別在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)反映大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的體質(zhì)健康指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試和分析。結(jié)果：12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的體重未出現(xiàn)明顯變化（P＞0.05），但身體成分發(fā)生了顯著變化（P＜0.01），瘦體重明顯增長(zhǎng)，脂肪含量和體脂百分比顯著下降；身體機(jī)能指標(biāo)（肺活量和20-MST）呈顯著性遞增（P＜0.01）；身體素質(zhì)指標(biāo)（800m、立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈）明顯優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前；而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后除立定跳遠(yuǎn)外均無顯著性變化（P＞0.05）。結(jié)論： 彈力帶抗阻健身操能有效提高大學(xué)生整體體質(zhì)健康水平。彈力帶可以作為學(xué)校開展體育課以及陽光體育活動(dòng)、促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)增長(zhǎng)的有效健身方式。

彈力帶；抗阻健身操；女大學(xué)生；體質(zhì)健康；影響

增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)大學(xué)生體魄強(qiáng)健是關(guān)系到國家和民族未來的大事。但歷次全國大學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果提示：我國大學(xué)生的身體素質(zhì)仍處于下降趨勢(shì)，尤其是反映健康指標(biāo)的肺活量和心肺功能。因此，需要采取切實(shí)可行的措施，設(shè)計(jì)有針對(duì)性的健身干預(yù)方案，通過科學(xué)指導(dǎo)，獲得最大的體育鍛煉效果，顯著提高廣大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。近些年，以彈力帶為代表的彈性阻抗運(yùn)動(dòng)作為增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)的一種新興手段和方法已引起關(guān)注。與傳統(tǒng)的啞鈴和杠鈴練習(xí)相比，彈力帶攜帶方便、安全易操作、效果獨(dú)特和針對(duì)性強(qiáng)而深受歡迎。彈力帶練習(xí)具有力量訓(xùn)練的刺激效應(yīng)，也具有有氧運(yùn)動(dòng)的能量代謝特征。它使機(jī)體在有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，通過彈力帶形變而產(chǎn)生應(yīng)力，從而對(duì)肌肉力量、耐力、心肺功能和體成分產(chǎn)生積極的影響。目前，以彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)作為干預(yù)手段來影響大學(xué)生體質(zhì)健康水平的相關(guān)研究成果較少，本研究實(shí)證彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)健康三方面指標(biāo)的影響效果，以期為彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)在高校的推廣和普及提供理論依據(jù)，并為全面提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平開辟新的途徑。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

選取在校一年級(jí)女大學(xué)生60名，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（年齡19.71±0.69歲）和對(duì)照組（年齡19.80±0.88歲），各30名。所有研究對(duì)象身體狀況良好，并志愿參與本研究。

1.2 運(yùn)動(dòng)方案

設(shè)計(jì)編制適合女大學(xué)生群體的彈力帶抗阻健身操實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周的彈力帶健身操干預(yù)，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)生活。分別在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)反映大學(xué)生身體形態(tài)（身高、體重、體成分）、身體機(jī)能（肺活量、20-MST)和身體素質(zhì)(800m、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn))的體質(zhì)健康指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。1.2.1 運(yùn)動(dòng)形式：每次訓(xùn)練分三階段進(jìn)行。第1階段：進(jìn)行10min的低強(qiáng)度有氧健身操練習(xí)。第2階段：采用彈力帶抗阻健身操35min，伴隨音樂節(jié)奏做時(shí)快時(shí)慢的上下肢彈力帶中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。ACSM對(duì)于普通人群力量訓(xùn)練推薦的標(biāo)準(zhǔn)是主要肌群(上肢、肩、胸、腹、背、髖和下肢)每周2～3次，每次至少1組8～10 RM的鍛煉。第3階段：進(jìn)行15min的全身大肌肉群靜力性拉伸。

1.2.2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻次：實(shí)驗(yàn)組除常規(guī)體育課外，還進(jìn)行2次/周，60min/次，共計(jì)12周的彈力帶訓(xùn)練。

1.2.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與監(jiān)控：練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度采用靶心率法控制。大學(xué)生靶心率適宜范圍是120～160次/min。每次練習(xí)中靶心率強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的變化而變化，主要通過增加彈力帶負(fù)荷來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每次訓(xùn)練選取3位不同體質(zhì)健康水平的受試者佩帶POLAR表，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)中心率。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)儀器 （1）彈力帶：選用普康GP彈力帶，彈力帶有7種顏色，即7種負(fù)荷。實(shí)驗(yàn)開始時(shí)選用輕負(fù)荷(黃色)或較輕負(fù)荷(橘色)彈力帶。過程中根據(jù)受試者的運(yùn)動(dòng)能力選用更高負(fù)荷的彈力帶。（2）體質(zhì)健康相關(guān)指標(biāo)測(cè)試：采用“中體同方”的測(cè)試儀器。（3）體成分測(cè)試：采用韓國產(chǎn)Biospace InBody 3.0人體成分分析儀。（4）POLAR表：選用芬蘭生產(chǎn)的S725型。

1.3 數(shù)據(jù)處理

應(yīng)用 SPSS 18.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所有數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。體質(zhì)健康指標(biāo)均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差(M±SD) 表示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各指標(biāo)比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各自實(shí)驗(yàn)前后的比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。P＜0.05表示存在顯著性差異，P＜0.01表示存在非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響結(jié)果與分析

表1統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各指標(biāo)均不存在顯著性差異（P＞0.05）；但實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的體重略有下降，統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示不存在顯著性差異（P＞0.05）。全身體脂百分比下降了 4.11 %，體脂重量減少了15%，瘦體重增加了6.41%，與實(shí)驗(yàn)前均存在非常顯著性差異（P＜0.01）。而對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后均無顯著性變化（P＞0.05）。兩組間實(shí)驗(yàn)后獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生瘦體重顯著高于對(duì)照組（P＜0.05），體脂量和體脂百分比顯著低于對(duì)照組。由此可見，有氧抗阻健身操改善了受試者身體成分，減少了體脂含量，增加了瘦體重。這與國內(nèi)外的很多研究結(jié)果相似。Shaw 等報(bào)道，每周3次，持續(xù)8周的抗阻訓(xùn)練可以提高受試者BMI，其中脂肪組織減少13.05%，肌肉組織增加5.05%。 另外一項(xiàng)進(jìn)行1周2次抗阻訓(xùn)練，監(jiān)督下持續(xù)15周，然后無監(jiān)督下再持續(xù)24周訓(xùn)練。39周后，訓(xùn)練組增加了0.89公斤肌肉組織，減少了0.98公斤脂肪組織，和對(duì)照組相比，減少了1.63% 的機(jī)體脂肪。彈力帶抗阻健身操是有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的有效融合，練習(xí)主要在有氧狀態(tài)下，以操化的形式持續(xù)地完成阻抗練習(xí)。練習(xí)中，彈力帶負(fù)荷具有“漸變性和持續(xù)性”特點(diǎn)，即整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，持續(xù)不斷地提供阻力，每個(gè)動(dòng)作從低阻力開始至高阻力，又從高阻力至低阻力。肌肉在完成離心或向心收縮時(shí)均需克服彈力帶的阻力做功，該特點(diǎn)使肌肉得到更細(xì)微、深層而全面的鍛煉，這種中低等負(fù)荷提高了機(jī)體肌肉力量和耐力。肌肉力量的增加可以增強(qiáng)安靜時(shí)基礎(chǔ)代謝率，理論上增加1kg肌肉組織，能使靜息代謝率升高大約21Kcal/kg，進(jìn)而增加脂肪消耗，減少體脂肪和體質(zhì)百分比。

表1 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)t檢驗(yàn)結(jié)果( M±SD)

表2 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)2種樣本t檢驗(yàn)結(jié)果 ( M±SD)

表3 實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)2種樣本t檢驗(yàn)結(jié)果 ( M±SD)

2.2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)女大學(xué)生身體機(jī)能的影響結(jié)果與分析

表2顯示的是實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生身體機(jī)能變化的情況，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生肺活量均高于實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的肺活量存在非常顯著性差異（P＜0.01）。而對(duì)照組不存在顯著性差異（P＞0.05）。說明12周的彈力帶抗阻健身操可以有效地提高肺活量。分析其原因是，彈力帶抗阻健身操是操化的、以力量耐力為主的有氧運(yùn)動(dòng)，其參與的肌肉群多，負(fù)荷量較大，可以充分增強(qiáng)學(xué)生的呼吸深度，減少呼吸頻率來提高攝氧量，從而保證機(jī)體需氧量。

20-MST（20m多級(jí)折返跑）是目前公認(rèn)的間接測(cè)定心肺功能最有效的機(jī)能測(cè)驗(yàn)。本研究利用20-MST評(píng)價(jià)彈力帶抗阻健身操對(duì)女大學(xué)生心肺功能的影響。從表2所示的實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可以看出，12周的彈力帶抗阻鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的20-MST成績(jī)明顯提升（P＜0.01）。而對(duì)照組學(xué)生20-MST雖有提高，但不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。這說明彈力帶抗阻訓(xùn)練可有效提高學(xué)生的心肺耐力。本實(shí)驗(yàn)中，每次彈力帶抗阻訓(xùn)練中有30min以上心率保持在100～150次/min。研究已經(jīng)證實(shí)，鍛煉心臟功能最好的心率范圍是120～150次/min。本研究保證了發(fā)展心臟功能的有效心率范圍，自然會(huì)使學(xué)生的心臟功能得到鍛煉。胡國鵬對(duì)14名男大學(xué)生進(jìn)行12周的循環(huán)抗阻訓(xùn)練，得出抗阻訓(xùn)練可有效提高心臟的泵血機(jī)能，改善組織微循環(huán)狀況。Corbin C的研究指出，抗阻訓(xùn)練能有效刺激有氧能力和肌肉增大兩個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)，是一種既能提高心血管機(jī)能，又可以增加肌肉力量和耐力的健身方式。

2.3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響結(jié)果與分析

從表3中可以看出，實(shí)驗(yàn)組女生800米成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前有明顯提高(P＜0.05)。而對(duì)照組學(xué)生耐力素質(zhì)沒有明顯變化(P＞0.05)，這說明彈力帶抗阻健身操可有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。彈力帶抗阻健身操是以彈力帶為練習(xí)手段、有大量肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，其負(fù)荷量比一般的有氧運(yùn)動(dòng)大，能充分調(diào)動(dòng)心肺功能。同時(shí)彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)又是屬于低負(fù)荷、多重復(fù)次數(shù)的力量訓(xùn)練，這種低負(fù)荷的力量訓(xùn)練可以有效提高肌肉耐力，進(jìn)而提高骨骼肌利用氧的能力。

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后女大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)呈非常顯著性增長(zhǎng)（P＜0.01）。表明彈力帶阻抗練習(xí)可以提高女大學(xué)生的下肢彈跳力和爆發(fā)力。本干預(yù)方案中涉及到很多下肢節(jié)奏相對(duì)較快的抗阻運(yùn)動(dòng)組合。司維超的研究指出，利用彈力帶進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練中，向心運(yùn)動(dòng)和離心運(yùn)動(dòng)快速交替進(jìn)行可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都受到負(fù)荷，因而能有效發(fā)展肌肉爆發(fā)力。閻俊蒲的研究指出，變化負(fù)荷（彈力帶負(fù)荷）比固定負(fù)荷（啞鈴）方式募集的肌纖維幅值更高。指出彈力帶抗阻訓(xùn)練能有效增強(qiáng)肌肉力量。

本研究中，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生坐位體前屈成績(jī)顯著高于實(shí)驗(yàn)前（P ＜0.01）。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后則無顯著性差異。說明了彈力帶抗阻運(yùn)動(dòng)能有效改善女大學(xué)生的柔韌素質(zhì)。本方案中涉及到很多腰背部、髖部以及腿部的拉伸動(dòng)作，通過動(dòng)力性和靜力性兩種拉伸方式能夠有效刺激到相關(guān)關(guān)節(jié)，改善了這些關(guān)節(jié)的血液循環(huán), 有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。同時(shí)牽拉受訓(xùn)部位的肌肉、韌帶和肌腱, 讓肌纖維被動(dòng)拉長(zhǎng)，增加身體的柔韌度。

3 結(jié)論和建議

3.1 12周的彈力帶抗阻健身操可全面提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。體脂量和體脂百分比較實(shí)驗(yàn)前顯著下降，瘦體重顯著增加；肺活量、20-MST顯著提高；800m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈成績(jī)明顯優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前。

3.2 彈力帶抗阻健身操集有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)和柔韌拉伸于一體，彌補(bǔ)了常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單一的健身效應(yīng)，實(shí)現(xiàn)了“有氧、抗阻和拉伸”的有效融合。健身效果明顯，且具有安全、有效、簡(jiǎn)易的特點(diǎn)，是一種理想的健身手段。

3.3 應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)健康干預(yù)的研究深度，尤其是在運(yùn)動(dòng)干預(yù)的方法和手段上突出針對(duì)性和實(shí)效性，提高對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的干預(yù)和指導(dǎo)效果。

3.4 加強(qiáng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、可穿戴設(shè)備在學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)中的運(yùn)用，比如利用體育類APP來指導(dǎo)和督查鍛煉，增加訓(xùn)練的靈活性和趣味性。

[ 1 ] 唐紅斌，姚明焰，等.有氧彈性阻抗練習(xí)的設(shè)計(jì)及其對(duì)青少年體質(zhì)影響效果的實(shí)驗(yàn)研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào) ，2013，36（7）：79-82.

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G804.4

A

1674-151X（2017）04-056-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.027

投稿日期：2017-02-12

2016年浙江省教育科學(xué)規(guī)劃課題(2016SCG381)階段性成果。

楊小魯（1986—），助教。研究方向：學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)。