立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究

苗云

學(xué)生有一個(gè)強(qiáng)健的體魄是學(xué)生學(xué)習(xí)其他知識(shí)和生活的基礎(chǔ)，所以體育課程在學(xué)生的學(xué)習(xí)中占據(jù)的地位越來越重要。對(duì)于初中生而言，立定跳遠(yuǎn)是他們體育學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)評(píng)的重要標(biāo)準(zhǔn)。本文主要闡述初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中的規(guī)范行為，并對(duì)其中存在的一些問題進(jìn)行探討。

一、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)

1.注重個(gè)體的差異性。每個(gè)初中生的身體素質(zhì)都不一樣，教師在初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中一定要認(rèn)清這一點(diǎn)，不可不考慮學(xué)生的實(shí)際，為全部學(xué)生制訂的目標(biāo)都一樣。教師在教學(xué)過程中，就必須依據(jù)不同的學(xué)生采用不同的教法，這樣能幫助學(xué)生們盡早掌握立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)，規(guī)范動(dòng)作。例如，教師將男生和女生、體質(zhì)強(qiáng)者和體質(zhì)弱者區(qū)分開來，依據(jù)他們自身的條件為他們制訂適宜的教學(xué)目標(biāo)。教師只有在教學(xué)的過程中注重了個(gè)體的差異性，才能實(shí)現(xiàn)整體的教學(xué)目標(biāo)，使更多的學(xué)生掌握這項(xiàng)體育技能。

2.規(guī)范基礎(chǔ)動(dòng)作。在立定跳遠(yuǎn)中，動(dòng)作規(guī)范是相當(dāng)重要的，因?yàn)椴灰?guī)范的動(dòng)作不僅不會(huì)達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，還有可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成傷害，所以體育老師在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中，一定要規(guī)范每一個(gè)學(xué)生的動(dòng)作。其中規(guī)范的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作有下面幾個(gè)要點(diǎn)：（1）初始預(yù)擺。這是立定跳遠(yuǎn)的起步，它要求學(xué)生兩腳展開與肩同寬的距離，兩只手臂前后擺動(dòng)，在前擺的時(shí)候兩條腿伸直，后擺的時(shí)候屈膝使身體的重心降低，整體保持的狀態(tài)是上體稍向前傾，雙手盡量向后擺。在這個(gè)過程中一定要注意上下肢的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，身體稍向前傾。（2）起跳騰空。這是立定跳遠(yuǎn)的第二步。是一個(gè)沖刺式的階段。起跳時(shí)要兩腳快速用力蹬地，與此同時(shí)兩只手臂彎曲著由后向前擺動(dòng)，向前上方跳起，并使身體在空中得到充分伸展。這個(gè)過程中對(duì)腿蹬和手?jǐn)[的動(dòng)作要求很高。（3）落地階段。這一階段是立定跳遠(yuǎn)的結(jié)束階段，學(xué)生要收腹舉腿，兩只手臂用力向后擺動(dòng)的同時(shí)小腿向前伸，再屈膝緩慢著地。教師在教學(xué)的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照這些教學(xué)規(guī)范來，做出準(zhǔn)確的講解和準(zhǔn)確的示范動(dòng)作，及時(shí)糾正學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中出現(xiàn)的不規(guī)范動(dòng)作。

3.注重鼓勵(lì)引導(dǎo)。并不是每—個(gè)初中生都擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，相反有好多初中生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不感興趣，其中以女同學(xué)為多見。面對(duì)這種情況，教師不應(yīng)當(dāng)忽視或者斥責(zé)學(xué)生，而是要多對(duì)學(xué)生們進(jìn)行鼓勵(lì)與引導(dǎo)，提高學(xué)生們對(duì)體育鍛煉的熱情，引導(dǎo)他們找到正確的運(yùn)動(dòng)方式。例如，在學(xué)生們練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的過程中，對(duì)于一些站著不動(dòng)、不想嘗試這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的女生，教師應(yīng)該鼓勵(lì)她們勇敢地去嘗試，向她們仔細(xì)說明這項(xiàng)體育練習(xí)對(duì)身體的好處，并在一邊示范給她們看，對(duì)她們不懂的地方耐心給予解說，引導(dǎo)她們一步步完成立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練。教師在立定跳遠(yuǎn)的過程中對(duì)學(xué)生的鼓勵(lì)和引導(dǎo)作用對(duì)提升學(xué)生鍛煉的興趣和找到正確的練習(xí)方法都有很大的推進(jìn)作用。

二、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

教師在教會(huì)了初中生們立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作后，在平時(shí)就要注重學(xué)生們立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，這一方面是為了讓學(xué)生充分掌握這一體育項(xiàng)目，在體育中考的時(shí)候取得良好的成績(jī)；另一方面也是為了讓學(xué)生在平常的訓(xùn)練中提升自己的身體素質(zhì)。對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，教師可以采用游戲訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、單人訓(xùn)練法和小組合作訓(xùn)練法等，通過這些多種多樣的訓(xùn)練形式來提升學(xué)生對(duì)體育的興趣和對(duì)立定跳遠(yuǎn)這一體育項(xiàng)目的認(rèn)知。當(dāng)然，在訓(xùn)練過程中，教師要盡可能地保證學(xué)生們的安全，確保學(xué)生在訓(xùn)練的過程中不受傷。要規(guī)定好訓(xùn)練的時(shí)間，不能訓(xùn)練過長(zhǎng)的時(shí)間，給學(xué)生們的身體帶來負(fù)擔(dān)，訓(xùn)練時(shí)間也不宜過短，這樣就不能有效達(dá)到練習(xí)的效果。與此同時(shí)，教師在學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，也要注意查看學(xué)生的動(dòng)作是否規(guī)范，對(duì)動(dòng)作不完善的要加以糾正。

立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，它對(duì)提升初中生的身體素質(zhì)有很大幫助。但在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，教師一定要規(guī)范學(xué)生們的動(dòng)作，并在平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生多進(jìn)行體育鍛煉。

編輯 聶蕾endprint