青少年射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段探討

馬榮輝

摘 要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)理分析法、問卷調(diào)查法等研究方法針對青少年射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行分析，結(jié)果表明：太原市第二少體校的教練員訓(xùn)練方法雖然比較合理但是有些老舊、單一，沒有創(chuàng)新；體能方面的訓(xùn)練要與射擊技巧訓(xùn)練密切聯(lián)合，促使隊(duì)員的比賽競爭能力得以全方位的發(fā)展；訓(xùn)練量的安排上更加準(zhǔn)確，使力量處于一個(gè)恒定的范圍，讓肌肉功能和結(jié)構(gòu)更好第配合射擊技術(shù)；從而為青少年射擊運(yùn)動員專項(xiàng)水平提高，提供一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年 射擊 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）6—0147—03

1 前言

射擊運(yùn)動項(xiàng)目是一項(xiàng)對技術(shù)要求很高，在靜力性情況下完成的運(yùn)動項(xiàng)目，所以既要有較好的心理素質(zhì)的同時(shí)也要有良好的運(yùn)動素質(zhì)，而對體能的訓(xùn)練就變得非常重要，是不可忽略的，有穩(wěn)定的基本運(yùn)動素質(zhì)為前提，才更能確保運(yùn)動員在相關(guān)比賽中的良好施展自己的才能。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以青少年射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法與手段為研究對象；以太原市第二少體校射擊運(yùn)動員為本論文的調(diào)查對象。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過翻閱大量射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的資料、相關(guān)書籍、網(wǎng)絡(luò)來源等，為本篇論文的完成提供了依據(jù)。

2.2.2問卷調(diào)查法

對太原市第二少體校射擊隊(duì)的成員及教練進(jìn)行調(diào)研。共累計(jì)發(fā)放問卷36份，回收問卷36份，回收率達(dá)100%。有效問卷共計(jì)36份。其中，男性為16份，女性為20份。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用常規(guī)的統(tǒng)計(jì)法把回收的問卷進(jìn)行整理，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

2.2.4訪談法

對太原市第二少體校教練和隊(duì)員進(jìn)行相關(guān)問題的訪談，對“射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法與手段”進(jìn)行探討，與運(yùn)動員間進(jìn)行詢問，為本論文完成明確方向、打下基礎(chǔ)。

3 結(jié)果與分析

3.1 太原市第二少體校射擊運(yùn)動員體能現(xiàn)狀分析

運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)方面的訓(xùn)練絕對是體能訓(xùn)練的核心所在，以射擊運(yùn)動員來舉例說明，他們的技術(shù)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)是體能訓(xùn)練，而且個(gè)人的體能的好壞對射擊的最終成績以及相關(guān)技術(shù)動作都有顯著影響效果。所以，需要在開展訓(xùn)練前首先擬定出科學(xué)、合理的方案，從而將體能訓(xùn)練的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。唯有如此，在相關(guān)比賽的時(shí)候運(yùn)動員才會用最優(yōu)質(zhì)的心理和身體狀態(tài)來比賽，最終最大限度地發(fā)揮自己的水平，最終取得優(yōu)良的成績。

通過對太原市第二少體校教練員的操練課安排及分析的討論，確定該校青少年射擊運(yùn)動員的體能操練的基本內(nèi)容，主要有力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和健康素質(zhì)等。

3.2 青少年射擊體能訓(xùn)練方法與手段分析

3.2.1青少年射擊體能訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)：運(yùn)動員的力量素質(zhì)是很關(guān)鍵的，是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員全身上下不同部位肌肉力量的平均，不同的項(xiàng)目，所要求的力量也不一樣。肩帶、手臂、腰腹和大腿肌肉等力量是射箭射擊的基礎(chǔ)；它的專項(xiàng)力量就是“靠弦”的靜態(tài)耐力和不斷的拉弓箭要求的力量持久性。因而，要求對腰背、上部肩帶和大腿肌肉群著重訓(xùn)練。射箭射擊的時(shí)候依靠上部肩帶的肌肉群的相互收縮來達(dá)到目的，而且完成這個(gè)動作的時(shí)候要求穩(wěn)固的軀干和固定的下肢支撐。運(yùn)動員的重心在于背部（腰腹），它對身體的平衡度和保持身體姿態(tài)很重要。運(yùn)動員的大腿肌肉群可以使下體支撐堅(jiān)固，進(jìn)而達(dá)到長期站立和完成某些技術(shù)性的動作需求。因此，在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)候，會加強(qiáng)和看重青少年的大腿肌肉群和背部（腰腹）的鍛煉。

耐力素質(zhì)：如果在比賽的時(shí)候，運(yùn)動員要達(dá)到良好的動作質(zhì)量和強(qiáng)度，就要求其耐力素質(zhì)，就要求在不斷運(yùn)動的時(shí)候積累及加強(qiáng)一個(gè)和疲憊相抗?fàn)幍哪芰?。射箭射擊的時(shí)候要求較高的神經(jīng)中樞的抗疲勞能力，反而對于一般的耐力要求不嚴(yán)。并且要求他們的高度注意力集中為了應(yīng)對協(xié)調(diào)工作，如此持久的重復(fù)動作，對運(yùn)動員的體力耗損很大。長期高強(qiáng)度的鍛煉能把人腦對某個(gè)特定的刺激得以提高，提高心血管的耐力和恢復(fù)運(yùn)動員的體力。 “靠弦”的靜態(tài)耐力和穩(wěn)固身體，比賽時(shí)長久站立的持久性，要求腰背、上部肩帶和大腿肌肉群等，因此需要運(yùn)動員有優(yōu)良的耐力。

協(xié)調(diào)能力：人體的協(xié)調(diào)是一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。該能力可以使運(yùn)動員在發(fā)力時(shí)更為精準(zhǔn)與平穩(wěn)，同時(shí)還可以通過協(xié)調(diào)行為動作，從而獲得平衡狀態(tài)。平衡用力是青少年在射箭射擊的時(shí)候，肌肉群體和內(nèi)部的一個(gè)配合作用，這個(gè)是射箭項(xiàng)目獨(dú)有的。如果在運(yùn)動的時(shí)候不協(xié)調(diào)，這個(gè)時(shí)候“弓-人”的一種動態(tài)平衡就會被破壞掉，進(jìn)而對對稱用力、直線用力和協(xié)調(diào)用力都會有影響。作為一個(gè)高超的運(yùn)動員，要求極高的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，在比賽的時(shí)候保持高度的一致性，達(dá)到人心神三位一體，要求每一個(gè)換件都細(xì)微化，精準(zhǔn)化，靈敏化。因此，我們專門有五大訓(xùn)練方法來提升這些。（1）克服相關(guān)彈性阻力比如平拉、高拉、拉弓（以橡皮帶、弓和拉力器等器材）等練習(xí)方法。（2）負(fù)重抗阻力比如杠鈴、啞鈴及聯(lián)合器材等練習(xí)方法。（3）發(fā)展專項(xiàng)協(xié)調(diào)比如使用器材來平衡訓(xùn)練、動作一致訓(xùn)練及不平常訓(xùn)練等方法。（4）中樞神經(jīng)的抗疲勞性和心血管的耐力，比如各種耐力（爬山、游泳、打球、長跑等）訓(xùn)練方法。（5）柔韌性，比如關(guān)節(jié)練習(xí)和肌肉練習(xí)等方法。

3.2.2青少年射擊體能訓(xùn)練手段

根據(jù)射擊射箭運(yùn)動的技術(shù)項(xiàng)目獨(dú)有的特點(diǎn)，因此，將運(yùn)動員每年的練習(xí)分成下面3個(gè)有關(guān)聯(lián)的時(shí)期：體能強(qiáng)化時(shí)期、體能保持時(shí)期、彌補(bǔ)性體能時(shí)期：

體能訓(xùn)練的強(qiáng)化時(shí)期：該階段一般在非比賽時(shí)期，大概有十二到十六周，大多在春天和冬天。通常，利用兩到三個(gè)星期來開始最開始的一個(gè)強(qiáng)化，利用八到十個(gè)星期來鞏固前期的訓(xùn)練，最后用兩到三周再次鞏固，強(qiáng)化個(gè)體的體能，最終達(dá)到提高整體身體素質(zhì)的最終目標(biāo)。這個(gè)時(shí)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練普遍會破壞原有身體的一個(gè)平衡能力，此時(shí)，運(yùn)動員的肌肉反應(yīng)很強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)候需要盡最大的努力，比如非遠(yuǎn)距離撒放、草靶、加強(qiáng)基本的技術(shù)等方式把相關(guān)的干擾最小化，弱化不利因素。因此，在強(qiáng)化時(shí)期的末端，需要花兩個(gè)星期左右，減少訓(xùn)練量，降低壓力，這些可以消除疲勞，逐步的調(diào)整狀態(tài)，達(dá)到一個(gè)新的平衡，讓運(yùn)動員可以便利的進(jìn)入比賽前期的考核。

體能訓(xùn)練的保持時(shí)期：該階段需要配合比賽的時(shí)間，讓運(yùn)動員這個(gè)時(shí)候的身體技能達(dá)到最佳的一個(gè)狀態(tài)。此時(shí)，平衡是最為關(guān)鍵的，不管是體能的降低和提高都會影響比賽時(shí)水平的發(fā)揮。該時(shí)期，運(yùn)動員的身體訓(xùn)練強(qiáng)度降低，只保持原有的四五分就夠了。由于個(gè)體的差異性，每個(gè)星期都需要固定的身體鍛煉課程和綜合性課程，目的是保持一個(gè)最佳的身體狀態(tài)，以防反復(fù)的訓(xùn)練同一個(gè)項(xiàng)目，讓運(yùn)動員的身體陷入局部疲勞狀態(tài)，不利于比賽。

體能彌補(bǔ)性時(shí)期：該階段一般在很重要的比賽時(shí)。因?yàn)榇笮捅荣惖臅r(shí)候，時(shí)間具有持續(xù)性，即時(shí)間通常較長，對于運(yùn)動員的身體消耗很大，某些運(yùn)動員還存在“透支”情況，身體機(jī)能嚴(yán)重降低，運(yùn)動員的抗疲勞能力下降。所以，在大型比賽的時(shí)候，會有三到四周的時(shí)間來做一個(gè)身體彌補(bǔ)性的鍛煉。該階段一般因人而異，采取“缺啥補(bǔ)啥”的理念，專門開展具備較強(qiáng)針對性的練習(xí)，加強(qiáng)弱項(xiàng)，進(jìn)而讓其身體機(jī)能迅速達(dá)到優(yōu)良狀態(tài)。

3.3 提高青少年射擊體能訓(xùn)練的改革

3.3.1營造良好的訓(xùn)練氛圍

環(huán)境如何對于一個(gè)人起著關(guān)鍵的效果，擁有一個(gè)優(yōu)良的訓(xùn)練氣氛在激發(fā)青少年潛力的同時(shí)，也可以讓學(xué)員的心理素質(zhì)達(dá)到一個(gè)最好的狀態(tài)。優(yōu)良的訓(xùn)練氣氛不僅需要教導(dǎo)員的努力，運(yùn)動員們也需要發(fā)揮自己的一份力量，在訓(xùn)練現(xiàn)場，讓墻壁上面貼上名人名言和訓(xùn)練的標(biāo)語，這樣可以能夠提高學(xué)員們鍛煉的積極性，時(shí)時(shí)刻刻保持充滿活力的精力和高昂的斗志。

3.3.2制定合理的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

不管什么訓(xùn)練，都不能急于求成，必須輔以扎實(shí)的鍛煉，呈遞進(jìn)發(fā)展。因而，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，就必須要有科學(xué)的指導(dǎo)方針與計(jì)劃進(jìn)行輔佐，需得堅(jiān)持慢慢強(qiáng)化。一個(gè)完善的計(jì)劃需要下面兩個(gè)方面，一個(gè)是較強(qiáng)的針對性，教導(dǎo)員在制定培養(yǎng)計(jì)劃的時(shí)候，要因人而異，根據(jù)每一個(gè)人特長和特點(diǎn)針對性的制定計(jì)劃，做到專人專項(xiàng)。這樣，運(yùn)動員的個(gè)人特定計(jì)劃和整個(gè)的計(jì)劃互相促進(jìn)和輔助，目的是讓整個(gè)射擊技術(shù)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。

3.3.3注重體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合

在進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)時(shí)，射箭射擊運(yùn)動要求學(xué)員們擁有良好的身體素質(zhì)，這個(gè)時(shí)候通過體能訓(xùn)練能夠改善自己的身體健康情況，這個(gè)是提高他們技術(shù)要求必不可少的。

在相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，單純看重體能鍛煉，抑或單純的看重技術(shù)訓(xùn)練，都是不合適的，是不應(yīng)該被采納的，這樣會導(dǎo)致“偏科”現(xiàn)象嚴(yán)重。如果想“德智體全面發(fā)展”，那么就需要相輔相成，共同訓(xùn)練，把技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練平衡化，從訓(xùn)練開始到結(jié)束，都采用，這樣，才是一個(gè)優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員必須擁有的技能。

3.3.4重視體能測試的反饋信息

體測的最終成績和同學(xué)教導(dǎo)員對運(yùn)動員的體能評價(jià)構(gòu)成了體能測試的反饋信息。該信息是對之前運(yùn)動員的素質(zhì)的一個(gè)評價(jià)，與此同時(shí)，也可以反應(yīng)該運(yùn)動員這段時(shí)間的一個(gè)狀態(tài)。反饋信息對于運(yùn)動員來說，要根據(jù)以往的成績和經(jīng)驗(yàn)，找到自己的缺點(diǎn)，進(jìn)而找到相關(guān)方法來提高自己的能力，揚(yáng)長避短。這樣就會在后續(xù)的訓(xùn)練得到更好的效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）太原市第二少體校的教練員訓(xùn)練方法雖然比較合理但是有些老舊、單一，沒有創(chuàng)新。（2）體能方面的訓(xùn)練要與射擊技巧訓(xùn)練密切的聯(lián)合，促使隊(duì)員的比賽競爭能力得以全方位的發(fā)展。（3）訓(xùn)練量的安排方面更加準(zhǔn)確，使力量處于一個(gè)恒定值，讓肌肉功能和結(jié)構(gòu)更好的配合射擊技術(shù)。

4.2 建議

（1）教練員多參加交流學(xué)習(xí)，多借鑒國內(nèi)外好的訓(xùn)練體系，運(yùn)用正確、科學(xué)、適當(dāng)和合理的方式來訓(xùn)練，進(jìn)而讓運(yùn)動員學(xué)到科學(xué)有效的訓(xùn)練方式。（2）結(jié)合隊(duì)員的自身情況、訓(xùn)練情況和各方面因素來安排訓(xùn)練，把傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法結(jié)合起來。（3）讓運(yùn)動員參加比賽、積累經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)踐中獲取經(jīng)驗(yàn)，在訓(xùn)練中更好地積累經(jīng)驗(yàn)。

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The Method and Means of Youth Shooting Athletes Physical Ability Training

Ma Ronghui（The Second Sports School of Taiyuan， Taiyuan Shanxi 030006 ，China）

Abstract：In the continuous development of competitive sports and the training methods of perfecting era， physical training has become a indispensable important means to improve the quality of the movement， as a result， physical training as a basic training in shooting sports project， whether the training strategy and approach will directly affect the effect of shooting sports science. By means of shooting sports physical training， physical training phase， the paper discusses the physical training strategy， hopes to have certain contribution to improve the physical quality shooting training polices.

Keywords：youth Shooting Physical training