中學(xué)生的睡眠問(wèn)題及自我暗示法對(duì)失眠患者的療效①

彭杰雄

摘 要：該文對(duì)中學(xué)生睡眠情況進(jìn)行了關(guān)注，并從心理上分析了導(dǎo)致中學(xué)生少眠和失眠的原因及癥結(jié)，總結(jié)了自我暗示法對(duì)失眠患者的顯著療效，期望并相信在不遠(yuǎn)的將來(lái)，中學(xué)生的失眠狀況將得到很大的改善。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 睡眠問(wèn)題 失眠 自我暗示法

中圖分類(lèi)號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）06（c）-0245-02

3月21日是世界睡眠日。中學(xué)生的睡眠情況到底如何呢，作為中學(xué)教師的筆者進(jìn)行了關(guān)注。

1 中學(xué)生睡眠問(wèn)題亟需社會(huì)關(guān)注

為調(diào)查了解湖南婁底市中學(xué)生的睡眠現(xiàn)狀及影響因素，婁底市第二中學(xué)的龔正求老師和她所帶領(lǐng)的課題小組曾于2016年采取分層整群隨機(jī)抽樣的方法，采用匹茲堡睡眠指數(shù)量表和考試焦慮量表對(duì)婁底市2 291名中學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷測(cè)量，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，婁底市中學(xué)生的睡眠障礙檢出率為18.99%。

近期，浙江省寧波市一家醫(yī)院和一家心理咨詢(xún)治療中心共同發(fā)布了他們針對(duì)中學(xué)生睡眠情況的一項(xiàng)調(diào)查。此次調(diào)查共發(fā)放問(wèn)卷4 052份。數(shù)據(jù)顯示，寧波市中學(xué)生的睡眠時(shí)間普遍低于8 h，并且，年級(jí)越高，睡眠時(shí)間越少。在調(diào)查中，有近一半的中學(xué)生表示，自己很困，很想睡覺(jué)。

江蘇省南充市一項(xiàng)針對(duì)中學(xué)生睡眠現(xiàn)狀隨機(jī)整群抽樣調(diào)查顯示，在選取的300名中學(xué)生中，約65%的中學(xué)生平時(shí)睡眠時(shí)間低于7 h，約68%的中學(xué)生平均就寢時(shí)間在23：00以后；約50.6%的中學(xué)生有熬夜習(xí)慣。

最近，浙江省杭州市相關(guān)部門(mén)以PSOI為調(diào)查工具，對(duì)重點(diǎn)高中和初中畢業(yè)生進(jìn)行了睡眠狀況問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查顯示，高中年級(jí)學(xué)生和初三年級(jí)學(xué)生的睡眠障礙發(fā)生率分別為62%和54%，其中失眠的發(fā)生率均高達(dá)19%。

日前，中國(guó)青少年研究中心在全國(guó)六大城市2 500名中學(xué)生中進(jìn)行調(diào)查顯示，中學(xué)生睡眠狀況不盡人意，有3/4的中學(xué)生不能獲得充足睡眠。

……

調(diào)查顯示，我國(guó)中學(xué)生普遍呈現(xiàn)睡眠容易發(fā)生障礙和睡眠時(shí)間不足的現(xiàn)象。

在傳統(tǒng)印象中，我國(guó)中學(xué)生一直被認(rèn)為是失眠發(fā)生率較低的一個(gè)群體，然而，從近期各層面、多途徑的多項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)中學(xué)生睡眠的障礙率和失眠的發(fā)生率比傳統(tǒng)印象要高出許多。

很顯然，我國(guó)中學(xué)生睡眠問(wèn)題已經(jīng)到了亟需全社會(huì)關(guān)注的程度。

那么，影響我國(guó)中學(xué)生的睡眠原因到底有哪些呢？相關(guān)調(diào)查分析資料顯示，學(xué)習(xí)和人際關(guān)系方面的壓力是我國(guó)中學(xué)生睡得少和睡不好的主要原因。另外，影響我國(guó)中學(xué)生睡眠情況的因素還有中學(xué)生愛(ài)玩手機(jī)和游戲，愛(ài)看電視和電影等。

針對(duì)我國(guó)中學(xué)生睡眠狀況，教育專(zhuān)家表示，學(xué)校減負(fù)是一個(gè)方面，中學(xué)生失眠，更多的則是和人際關(guān)系、親子溝通出現(xiàn)了問(wèn)題有關(guān)。教育專(zhuān)家還分析發(fā)現(xiàn)，從表面上看，中學(xué)生愛(ài)玩手機(jī)和游戲，愛(ài)看電視和電影，但在潛意識(shí)里，卻是對(duì)繁重的學(xué)習(xí)出現(xiàn)了較強(qiáng)的排斥心理，他們往往會(huì)習(xí)慣通過(guò)夜里晚睡和白天犯困這樣的消極方式來(lái)回避和應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力。

教育專(zhuān)家還表示，很多中學(xué)生幾乎每天都離不開(kāi)手機(jī)、電腦、電視等可視化電子設(shè)備，特別是智能手機(jī)占據(jù)了大量的課余和休息時(shí)間。不少中學(xué)生都有睡前玩手機(jī)的不良習(xí)慣，而這個(gè)不良習(xí)慣會(huì)使中學(xué)生的大腦在睡前長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，很難入睡，會(huì)大大影響中學(xué)生的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

國(guó)內(nèi)一些健康專(zhuān)家也表達(dá)了他們的擔(dān)憂(yōu)。中學(xué)生正處于身心生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，而中學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力大，大都體育活動(dòng)量不夠，健康狀況普遍呈現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，而中學(xué)生睡眠不足不但會(huì)直接影響學(xué)習(xí)，白天嗜睡還會(huì)帶來(lái)注意力、記憶力、學(xué)習(xí)能力的下降，并且，中學(xué)生失眠還會(huì)導(dǎo)致肥胖等軀體性疾病，并會(huì)引起情緒、心理和行為問(wèn)題。

我國(guó)一些心理學(xué)家也表示，中學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、關(guān)系處理和代際溝通形成了較重的心理壓力，所以，一些中學(xué)生雖然白天能投入學(xué)習(xí)，但到了晚上卻會(huì)把大量的時(shí)間用于玩手機(jī)游戲，直到凌晨一兩點(diǎn)鐘才入睡，這實(shí)際上是中學(xué)生逃避學(xué)習(xí)壓力、自我封閉心理且自我慰藉心理的一種方式，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)對(duì)中學(xué)生的身心造成很大的傷害。心理學(xué)家呼吁家長(zhǎng)平時(shí)一定要多和孩子溝通交流，盡量多花些時(shí)間陪伴孩子，不要給孩子太大、太多的壓力，并呼吁家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)要高度關(guān)注和重視中學(xué)生的心理壓力問(wèn)題。

2 自我暗示法對(duì)中學(xué)生失眠的助力。

著名心理學(xué)家威廉斯說(shuō)，無(wú)論什么見(jiàn)解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會(huì)置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉。

世界著名生理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為，暗示是人類(lèi)最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。

自我暗示法正是來(lái)源于上述原理。

自我暗示法是通過(guò)自己的認(rèn)知、言語(yǔ)、思維等心理活動(dòng)過(guò)程，以調(diào)節(jié)和改變身心狀態(tài)的一種心理治療方法。

自我暗示法在催眠中操作簡(jiǎn)便、行之有效，為諸多醫(yī)學(xué)屆人士所稱(chēng)道，也成為時(shí)下引導(dǎo)中學(xué)生治療失眠的主要途徑和方法。

暗示有著神奇的力量。如果天天都認(rèn)為“我今天晚上可能還是睡不好、我今天又要失眠了”等，這種消極的暗示很快會(huì)形成心病，并很快會(huì)成為真正的失眠者。假如反過(guò)來(lái)暗示自己“今天準(zhǔn)能香甜地睡一覺(jué)、今天晚上我肯定會(huì)睡得很香、今天晚上我肯定能很快地進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)中”等，這些積極的暗示會(huì)產(chǎn)生怎樣驚喜的效果呢？

積極的暗示能夠?qū)θ说男睦?、行為、情緒產(chǎn)生積極的影響和作用。從心理學(xué)角度來(lái)分析，言語(yǔ)中的每一個(gè)詞、每一句話都是外界事物和生活現(xiàn)象的代表，在人的腦海中都有反映，對(duì)人體起著非常重要的啟示作用。反之，消極的暗示則會(huì)擾亂人的正常心理行為以及人體的生理機(jī)能。

人的大腦很容易接受各種暗示，我們可以通過(guò)暗示來(lái)改變大腦的感覺(jué)，其中一種方法就是自我暗示，即向大腦施加自我暗示，讓大腦充滿(mǎn)快感和幸福感。

對(duì)于長(zhǎng)期失眠的中學(xué)生來(lái)說(shuō)，要避免在睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，并將心理壓力與當(dāng)天不愉快的情緒完全丟棄，在采用自我暗示法后，要告訴自己，今晚開(kāi)始將會(huì)逐漸改善失眠。好心態(tài)是入睡的關(guān)鍵，首先要從心理上改變總是以為自己睡不好、睡不著的消極觀念。在使用自我暗示法時(shí)，必須相信自己，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后，絕對(duì)可以恢復(fù)正常的睡眠。最重要的是，自我暗示法必須同時(shí)配合其他日常生活習(xí)慣的調(diào)整，才能發(fā)揮明顯的效果。同時(shí)必須給自己一個(gè)調(diào)適期，不要將這種自我暗示法想象得過(guò)于容易，要允許自己有一段相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)調(diào)整心理狀態(tài)。

筆者所在的湖南省婁底市第二中學(xué)課題組成員根據(jù)學(xué)生自愿的原則，選取了有強(qiáng)烈治療意愿、且認(rèn)同自我暗示法的被試100名有著睡眠障礙的中學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，而對(duì)照組則為沒(méi)有采取任何治療措施、同樣有著睡眠障礙的另100名中學(xué)生。通過(guò)為期8周的自我暗示法的干預(yù)治療，被試100名中學(xué)生的睡眠障礙治愈率高達(dá)92%，成效非常顯著。

全國(guó)多所學(xué)校的實(shí)踐也表明，自我暗示法已成為有睡眠障礙和失眠狀況的中學(xué)生的有效治療方法，對(duì)改善和治療我國(guó)中學(xué)生失眠有著較大的助力。

通過(guò)自我暗示法對(duì)中學(xué)生失眠患者的療效檢驗(yàn)，我們備感欣慰。我們有理由相信，在不遠(yuǎn)的將來(lái)，我國(guó)中學(xué)生的失眠狀況將得到極大的改善，睡好覺(jué)、覺(jué)好睡將成為我國(guó)廣大中學(xué)生的美事和樂(lè)事。

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