勿把晨練當(dāng)上班

◎李勝利

勿把晨練當(dāng)上班

◎李勝利

張大爺今年68歲，每天堅(jiān)持晨練不斷，昨天住院了。我到醫(yī)院看望張大爺，從醫(yī)生那里得知，張大爺心火太旺，把每天的晨練當(dāng)成“上班”，“勞累”成疾而住院。

醫(yī)生說，張大爺對晨練就像對待工作一樣，一起晨練的老年朋友間互相競爭，攀比技術(shù)和速度，這都對老年人的生理及心理不利。

像上班一樣晨練，即運(yùn)動的頻度每星期5～6次，此種運(yùn)動頻度對于老年人來說是過多的。而合理的老年人健康鍛煉的運(yùn)動頻度，推薦每星期3～5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一星期中達(dá)到有效運(yùn)動量的只要有3～5天就足夠了。其他的時間可以休閑化、小運(yùn)動量，主要是起到保持良好心情的作用。

晨練強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動次數(shù)掌握，身體活動中不喘大氣，及時調(diào)整運(yùn)動與呼吸的協(xié)調(diào)。

晨練的活動項(xiàng)目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，一定要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動狀態(tài)。

并不是所有的老年人都適合晨練。尤其是心臟功能異常和患有高血壓病的老年人，不宜清晨運(yùn)動，最佳運(yùn)動時間是下午或傍晚。同時，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)掌握好運(yùn)動量，以達(dá)到健身長壽的目的。老年人不要爬山登高或經(jīng)常走百步梯。有人認(rèn)為這樣才能更好鍛煉關(guān)節(jié)，其實(shí)對老年人來說是一種損傷。

空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過早。有的老年人晚上睡得早，早上起得也早，三四點(diǎn)鐘就開始鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這樣會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

老年人應(yīng)在愉快中晨練，在晨練中養(yǎng)生。

摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月版》2017年第5期