高中女生爆發(fā)力素質(zhì)下降的原因分析及提升策略
——高中女生提升爆發(fā)力教學(xué)初探

郭 爽，苑景蕊

（寧波市鎮(zhèn)海職教中心，浙江 寧波 315201）

高中女生爆發(fā)力素質(zhì)下降的原因分析及提升策略
——高中女生提升爆發(fā)力教學(xué)初探

郭 爽，苑景蕊

（寧波市鎮(zhèn)海職教中心，浙江 寧波 315201）

國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試，項(xiàng)目中的立定跳遠(yuǎn)、50m和仰臥起坐（女）項(xiàng)目是對(duì)爆發(fā)力、速度和力量素質(zhì)的監(jiān)測指標(biāo)，此類項(xiàng)目可以檢測學(xué)生的爆發(fā)力。對(duì)寧波市鎮(zhèn)海職教中心新的兩輪體質(zhì)測試結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段高中女生的身體素質(zhì)在爆發(fā)力、速度、力量方面的成績下降明顯，存在的問題較多。在高中階段對(duì)女生來說是系統(tǒng)的訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的最后時(shí)機(jī)，如何彌補(bǔ)中小學(xué)時(shí)期的不足和因家庭和社會(huì)等因素造成的遺憾呢？本文對(duì)所存在的問題進(jìn)行分析并提出行之有效的提升方案，以促進(jìn)高中女生爆發(fā)力、速度、力量等方面素質(zhì)的提升，促進(jìn)其身體均衡發(fā)展，為形成良好的鍛煉習(xí)慣和終身體育意識(shí)打下基礎(chǔ)。

高中女生；爆發(fā)力；提升策略

隨著國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項(xiàng)目的調(diào)整，把耐久跑（男1 000m，女800m），引體向上（男）、仰臥起坐（女）、立定跳遠(yuǎn)、50m和坐位體前屈作為體質(zhì)健康測試必測項(xiàng)目。5個(gè)項(xiàng)目中的立定跳遠(yuǎn)、50m跑、仰臥起坐（女）項(xiàng)目都是對(duì)爆發(fā)力、速度、力量素質(zhì)的監(jiān)測指標(biāo)，此類項(xiàng)目可以檢測學(xué)生爆發(fā)力的能力。教育部此前公布的一組數(shù)據(jù)顯示，盡管我國學(xué)生整體體質(zhì)在持續(xù)下滑20多年后終于止跌回升，但大學(xué)生體質(zhì)下滑的趨勢依然沒有得到有效遏制。爆發(fā)力素質(zhì)低于高中生，力量、速度素質(zhì)與初高中生成績持平或稍低，耐力、柔韌性素質(zhì)相比此前也有所下降；據(jù)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，反映下肢爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)水平，與2002年相比除大學(xué)男生有所提高外，其余年齡組繼續(xù)呈下降趨勢；而反映腰腹肌力量的仰臥起坐水平，除大學(xué)男生有所提高外，其余年齡組繼續(xù)呈小幅下降趨勢；反映身體柔韌性的坐位體前屈水平有60%的年齡組出現(xiàn)下降。由此可見，爆發(fā)力下降存在社會(huì)普遍性，已經(jīng)成為急需解決的問題。而對(duì)寧波市海鎮(zhèn)職教中心近3年的體質(zhì)測試結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段高中女生的爆發(fā)力素質(zhì)的下降尤為明顯，甚至一些女生對(duì)于爆發(fā)力是什么，它有什么作用都不了解，更不用說科學(xué)的去促進(jìn)爆發(fā)力的提升了。高中階段是女生系統(tǒng)科學(xué)的體育教學(xué)的最后階段，如何利用好高中階段彌補(bǔ)和提升女生的爆發(fā)力素質(zhì)？因此，本文對(duì)所存在問題進(jìn)行分析并根據(jù)近幾年來對(duì)女生實(shí)踐教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)積累，提出行之有效的提升方案，以促進(jìn)高中女生在爆發(fā)力素質(zhì)的提升，促其身體均衡發(fā)展，為形成良好的鍛煉習(xí)慣和終身體育意識(shí)打下基礎(chǔ)。

1 寧波市海鎮(zhèn)職教中心高中女生爆發(fā)力素質(zhì)下降的原因

1.1 區(qū)內(nèi)中考項(xiàng)目對(duì)爆發(fā)力類身體素質(zhì)考核的項(xiàng)目較少，監(jiān)督考核機(jī)制不夠

本區(qū)的體育中考總分為40分。項(xiàng)目設(shè)置為學(xué)校平時(shí)成績10分；必考項(xiàng)目耐久跑男1 000m，女800m為10分；選考項(xiàng)目每年在設(shè)置的項(xiàng)目中抽簽決定，兩項(xiàng)各占10分。游泳項(xiàng)目可以作為選考項(xiàng)目提前完成考試。其余一項(xiàng)或兩項(xiàng)在每年抽取的選考項(xiàng)目中選定。

1.2 中小學(xué)校體育課偏重體育中考項(xiàng)目，忽視學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展

重新把耐久跑定為區(qū)內(nèi)體育中考的必考項(xiàng)目后，各中小學(xué)對(duì)耐力項(xiàng)目的重視有所提升，有向好的方向發(fā)展，但也有一些中小學(xué)在體育課上只重耐力項(xiàng)目的發(fā)展，把體育課變成了只有長跑的體育課，發(fā)展了耐力素質(zhì)卻忽視了爆發(fā)力、力量、速度等素質(zhì)的綜合發(fā)展，成為只為中考服務(wù)的體育課，對(duì)一些技術(shù)類項(xiàng)目一帶而過，甚至放棄教學(xué)。在學(xué)生爆發(fā)力、速度和速度耐力提升的最佳時(shí)期沒有給予學(xué)生正確的技術(shù)引導(dǎo)和科學(xué)的練習(xí)指導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生此類素質(zhì)下降。

1.3 社會(huì)發(fā)展，讓家長以智力類體育項(xiàng)目的開發(fā)為重點(diǎn)，忽視體能類項(xiàng)目，而導(dǎo)致全體學(xué)生在爆發(fā)力和速度類身體素質(zhì)根基不牢

現(xiàn)在的家長對(duì)孩子全面發(fā)展和興趣類培養(yǎng)投入很大，從幼兒園起就把孩子送到圍棋班、象棋班等各種益智類的體育培訓(xùn)班里，孩子們一坐就是2個(gè)小時(shí)，大量的時(shí)間用在所謂的發(fā)展智力上，而忽略了對(duì)最基本的走、跑、跳、投等的基本身體素質(zhì)的鍛煉，導(dǎo)致幼兒期開始就有小胖子、運(yùn)動(dòng)偏弱等學(xué)生數(shù)量的增加。家長的不重視或是偏激的重視，限制了學(xué)生爆發(fā)力和力量等素質(zhì)的發(fā)展。

1.4 校外體育鍛煉和活動(dòng)時(shí)間不足，缺少科學(xué)的體育鍛煉指導(dǎo)，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降

小學(xué)和初中階段，學(xué)生為了能選擇更好的教育資源，而不斷行走于各類補(bǔ)習(xí)班，盡管國家一直倡導(dǎo)并實(shí)施一些措施為學(xué)生們減負(fù)，但學(xué)校里減下來的課業(yè)負(fù)擔(dān)，家長們又用各種補(bǔ)習(xí)班來填補(bǔ)，導(dǎo)致孩子們節(jié)假日沒有時(shí)間參與鍛煉，只靠學(xué)校里每周3～4節(jié)體育課的鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)時(shí)間嚴(yán)重不足。在學(xué)校里還能勉強(qiáng)保證每天鍛煉1h，2～3個(gè)月的寒暑假和周末時(shí)間體育活動(dòng)成了空白，影響學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展；而一些有條件有時(shí)間鍛煉的學(xué)生又因場地空間不足或是沒有掌握鍛煉方法，不會(huì)鍛煉，而把時(shí)間花費(fèi)在與電子產(chǎn)品的交流上。在爆發(fā)力、速度、力量發(fā)展的重要階段與之插肩而過。

2 高中女生爆發(fā)力提升方法與策略

2.1 調(diào)整體育中考模式或內(nèi)容，讓中考能更全面的監(jiān)督指導(dǎo)中小學(xué)體育工作合理有效的開展

把立定跳遠(yuǎn)、50m和仰臥起坐、引體向上等項(xiàng)目設(shè)置為必選項(xiàng)目，每年從3類項(xiàng)目中選擇1～2個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行考核；調(diào)整學(xué)生在小學(xué)已經(jīng)充分掌握的項(xiàng)目或增大項(xiàng)目難度，如跳繩等；把學(xué)校平時(shí)成績的10分，與除了耐力項(xiàng)目以外的其他身體素質(zhì)和技術(shù)類教學(xué)項(xiàng)目結(jié)合，讓這10分成為真正體現(xiàn)學(xué)生在校學(xué)習(xí)成果的有效成績。為學(xué)生的身體素質(zhì)全面發(fā)展起到承上啟下的作用。

2.2 從高中女生體育教學(xué)入手，提升女生爆發(fā)力

2.2.1 針對(duì)不同項(xiàng)目給予技術(shù)上指導(dǎo)，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉的方法，提高爆發(fā)力正確發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練順序應(yīng)是力量練習(xí)—快速力量練習(xí)—適宜負(fù)荷超等長力量練習(xí)的循環(huán)過程。如在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上，是以發(fā)展下肢爆發(fā)力為主的項(xiàng)目，首先教會(huì)她們正確的擺臂與跳的姿勢，然后結(jié)合女生跳不起來、跳不遠(yuǎn)的問題，給他們分析，再結(jié)合各種專項(xiàng)練習(xí)解析如何提高爆發(fā)力；而仰臥起坐能力則是女生腰腹肌力量與爆發(fā)力結(jié)合的體現(xiàn)，讓學(xué)生了解正確的仰臥起坐的發(fā)力點(diǎn)與發(fā)力時(shí)機(jī)，從而指導(dǎo)他們提高腰腹肌力量的爆發(fā)性；在短跑項(xiàng)目中則是速度與爆發(fā)力的結(jié)合，讓學(xué)生們通過加快頻率的練習(xí)、靈敏反應(yīng)練習(xí)，縮短工作時(shí)間，提高單位工作效率等發(fā)展他們的速度爆發(fā)力。對(duì)女生最薄弱的上肢爆發(fā)力則降低標(biāo)準(zhǔn)，以發(fā)展力量為主，提高學(xué)生靜力支撐、握力和力量耐力等為主。

2.2.2 課課練滲透，變換練習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣用游戲和新穎實(shí)用的練習(xí)內(nèi)容和方法吸引學(xué)生主動(dòng)參與到練習(xí)中。具體練習(xí)方法，如最原始的蛙跳和單腳跳對(duì)學(xué)生下肢爆發(fā)力有促進(jìn)作用。但女生不喜歡這種枯燥形式的練習(xí)，就引入象限跳、跳格子和跳云梯，自制輔助臺(tái)階跳等跳的項(xiàng)目練習(xí)，發(fā)展下肢力量，提高爆發(fā)能力。針對(duì)腰腹肌力量，把傳統(tǒng)的仰臥起坐練習(xí)改為二人比快的形式，用立臥撐、雙杠仰臥起等練習(xí)促進(jìn)學(xué)生腰腹肌爆發(fā)力的發(fā)展。速度素質(zhì)也是促進(jìn)爆發(fā)力發(fā)展的有效條件，每節(jié)課應(yīng)加入提高速度和反應(yīng)練習(xí)的游戲或小比賽，經(jīng)常變換游戲形式，讓學(xué)生在快樂中提高速度爆發(fā)力。通過各部位爆發(fā)力練習(xí)的組合練習(xí)比賽等，以小組積分比賽的形式，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，帶動(dòng)他們?cè)诰毩?xí)中進(jìn)步。

2.2.3 課后小型競賽中監(jiān)督檢驗(yàn)在體育課上教會(huì)學(xué)生練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，用課堂內(nèi)和課外的小競賽督促學(xué)生課外練習(xí)，以提高效率。在課間操的班級(jí)進(jìn)行自編操編排時(shí)規(guī)定有一定跳躍強(qiáng)度的動(dòng)作，變換音樂節(jié)奏，加入30s高抬腿的變奏練習(xí)；每節(jié)課上的象限跳比快，班與班之間的摸高比賽，組合練習(xí)小組積分賽；運(yùn)動(dòng)會(huì)中把全班女生的立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、50m跑成績作為集體項(xiàng)目計(jì)入運(yùn)動(dòng)會(huì)總分；每月一次的課外活動(dòng)小競賽，女生們比的項(xiàng)目就是課堂上練習(xí)的一些內(nèi)容。學(xué)生們先是為了班級(jí)榮譽(yù)，積極主動(dòng)練習(xí)，慢慢成了一種習(xí)慣，素質(zhì)隨之提升，效果顯著。

2.2.4 結(jié)合假期布置相關(guān)練習(xí)保持長期性僅靠體育課上的練習(xí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，難以保證足夠的練習(xí)時(shí)間和刺激強(qiáng)度。因此必須利用好有限的課間休息、體育課間隙、周末等時(shí)間段進(jìn)行高效率的練習(xí)，同時(shí)要確保運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)明顯的疲勞和體力下降，以免影響學(xué)習(xí)。精心設(shè)計(jì)寒暑假針對(duì)爆發(fā)力發(fā)展的作業(yè)，布置給學(xué)生們，并在開學(xué)的第一個(gè)月作為月月小競賽的內(nèi)容進(jìn)行班級(jí)間評(píng)比，這樣學(xué)生在假期繁忙的學(xué)習(xí)之余總會(huì)去動(dòng)一動(dòng)，跳一跳。保持在校期間的鍛煉成果的同時(shí)也讓鍛煉成為一種習(xí)慣。

3 結(jié) 語

高中階段是女生發(fā)展爆發(fā)力提高身體素質(zhì)的黃金階段，也是最后階段，更是決定學(xué)生未來健康的關(guān)鍵時(shí)期。爆發(fā)力等體質(zhì)指標(biāo)均有不同程度的下降，增強(qiáng)高中女生體質(zhì)刻不容緩。作為高中體育教師，給予學(xué)生運(yùn)動(dòng)干預(yù)，在合適的運(yùn)動(dòng)方案下對(duì)高中女生進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。提高高中女生身體素質(zhì)是體育教學(xué)當(dāng)前工作的必要任務(wù)，在教學(xué)中，通過多變的活動(dòng)形式和個(gè)性化的訓(xùn)練方案吸引學(xué)生的自主意識(shí)才是關(guān)鍵，只有學(xué)生有了體能訓(xùn)練的自發(fā)性，才能真正形成終身體育的意識(shí)，體能訓(xùn)練才能成為他們個(gè)人發(fā)展的重要部分。相信通過努力，會(huì)帶動(dòng)和改進(jìn)提高寧波市海鎮(zhèn)職教中心女生的爆發(fā)力素質(zhì)，從而促進(jìn)女生身體素質(zhì)綜合、全面的發(fā)展。把女生培養(yǎng)成有鍛煉意識(shí)，會(huì)科學(xué)鍛煉、能參與運(yùn)動(dòng)、懂正確鍛煉方法的健康積極樂觀的體育人。

G804

A

1674-151X（2017）17-122-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.066

投稿日期：2017-07-19

郭爽，中教一級(jí)。研究方向：體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。