淺析不同年齡段人群適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

田博文

(吉林大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130012)

淺析不同年齡段人群適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

田博文

(吉林大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130012)

在全民運(yùn)動(dòng)健身的背景下,人們都有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)了,都參加了體育鍛煉,但是很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大越好,這是一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn),不同人群都有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,其標(biāo)準(zhǔn)對(duì)多數(shù)人都是實(shí)用的,但個(gè)別情況要根據(jù)自己實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)量,體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是加強(qiáng)身體素質(zhì),提高身心健康。該文主要從適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我監(jiān)督進(jìn)行闡述不同年齡段人群適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,希望為研究體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專家與學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

不同年齡段 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 研究

科學(xué)體育鍛煉是提高人的身體素質(zhì),提高身心健康的重要途徑。在國家全民健身運(yùn)動(dòng)的感染下,現(xiàn)在多數(shù)人都有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)?？茖W(xué)合理地體育運(yùn)動(dòng)是有必要的,但過度的體育運(yùn)動(dòng)使人疲勞,嚴(yán)重的還容易受傷,科學(xué)合理地體育運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)前提,不同年齡段人群根據(jù)身體機(jī)能有不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,還需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,合理地選擇體育運(yùn)動(dòng),科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉,提高身體素質(zhì)及身心健康。

1 適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)

1.1 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與人的心率有一定的關(guān)系,一般心臟有問題的人不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的體育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是人的身體機(jī)能的一種反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率關(guān)系如表1所示。

1.2 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是每次參加體育鍛煉的時(shí)間,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同樣的情況下,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,消耗能量越多,根據(jù)人的身體機(jī)能,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大有時(shí)候達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果,不能起到體育鍛煉效果,因此參加體育鍛煉的群體,要根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇合適的體育項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到體育鍛煉效果,提高人的身體素質(zhì)、提高身心健康。

1.3 運(yùn)動(dòng)頻度

運(yùn)動(dòng)頻度主要指一周運(yùn)動(dòng)的次數(shù),一般情況下參加體育鍛煉1天一次,或者2天一次經(jīng)過實(shí)踐證明是比較科學(xué)的。參加體育鍛煉人群要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)頻度,起到體育鍛煉作用。

2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自我監(jiān)督

2.1 精神狀態(tài)

一個(gè)人的精神狀態(tài)好壞,影響其工作狀態(tài)和工作情緒,通過體育鍛煉能改變?nèi)说木駹顟B(tài)。精神狀態(tài)能夠較完整地反映出人機(jī)體的功能狀態(tài)。適宜的運(yùn)動(dòng)能夠提高人的精神面貌,表現(xiàn)出精神飽滿、精力充沛、活潑愉快、工作效率高等。但是過量運(yùn)動(dòng),就很容易造成人的精神不振、身體乏力、行動(dòng)遲緩、頭暈等,出現(xiàn)這種感覺很可能說明運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量過大。這時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量,并注意休息。運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己身體狀態(tài)及時(shí)調(diào)整,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),一個(gè)大眾化標(biāo)準(zhǔn),不一定適合所有人,科學(xué)的鍛煉、合理的專業(yè)指導(dǎo),是提高人的身體素質(zhì)、精神狀態(tài)、身心健康主要途徑。

2.2 鍛煉情緒

體育鍛煉要養(yǎng)成一種習(xí)慣,在鍛煉中尋找樂趣?？茖W(xué)合理地體育鍛煉,能激發(fā)運(yùn)動(dòng)者的興趣,積極調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)情緒。運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的情緒好與壞,也是評(píng)價(jià)健身效果的重要因素。正常情況下,鍛煉者會(huì)表現(xiàn)出積極強(qiáng)烈的渴望運(yùn)動(dòng)的情緒。如果出現(xiàn)精神不振、身體乏力、行動(dòng)遲緩、甚至厭倦情緒,很有可能使因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量過大所致。這也是身體健康狀況不佳的早期征兆。當(dāng)然,這些不排除怕苦、怕累的思想問題,這種情況,我們建議應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,逐漸從運(yùn)動(dòng)中得到樂趣。堅(jiān)持體育鍛煉可以提高人的身心健康,對(duì)預(yù)防一些疾病有良好作用,通過體育鍛煉促使人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能都有所改善,是保障人生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

表1 鍛煉強(qiáng)度與心率對(duì)照參考表

2.3 不良感覺

通過體育鍛煉會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng),比如四肢無力、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等一些癥狀,這對(duì)一些剛開始參加體育鍛煉的人群來說是正常的,人久坐,很少參加體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量增大的情況下,這是正常現(xiàn)象,但過一段時(shí)間癥狀沒有緩解,那就可能運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率等出現(xiàn)問題,讓專業(yè)技術(shù)人員合理地進(jìn)行指導(dǎo),堅(jiān)持體育鍛煉肯定會(huì)增加體質(zhì),改變身心健康。

2.4 食欲

科學(xué)合理地進(jìn)行體育鍛煉,能促進(jìn)身體消化,消化系統(tǒng)得到很好的改善,能提高人的食欲。食欲是反映中樞神經(jīng)系統(tǒng)是疲勞的重要指標(biāo)之一。健康狀況良好的情況下,體育鍛煉能夠促進(jìn)食欲,這也說明運(yùn)動(dòng)量適宜,偶爾出現(xiàn)食欲不振,也是比較正常的,很快會(huì)得到恢復(fù)。如果出現(xiàn)不想進(jìn)食、食量減少,甚至厭食等現(xiàn)象,并且持續(xù)長時(shí)間不能恢復(fù),排除機(jī)體器官的疾病外,應(yīng)考慮是否超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞,影響胃腸功能下降,這時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。但在實(shí)際科學(xué)鍛煉的過程中,要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,改善消化系統(tǒng)功能,促進(jìn)人體胃腸功能提高,增加免疫力,降低一些消化系統(tǒng)疾病產(chǎn)生,食欲能反映一個(gè)人的健康情況,科學(xué)合理的進(jìn)行體育鍛煉可以提高人的食欲。

2.5 睡眠

一般情況人進(jìn)入中年睡眠質(zhì)量都很差,通過體育鍛煉能改變?nèi)说乃哔|(zhì)量,科學(xué)的體育鍛煉可以促使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)合理的興奮與平穩(wěn),養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間,這是保障睡眠質(zhì)量關(guān)鍵因素。好的睡眠質(zhì)量能消除人的運(yùn)動(dòng)疲勞,睡眠質(zhì)量與體育鍛煉是共同促進(jìn)、共同完善的結(jié)果,符合現(xiàn)代人對(duì)睡眠的要求,具有一定的研究價(jià)值及應(yīng)用意義。

2.5 排汗量

排汗量是人在運(yùn)動(dòng)過程中正常現(xiàn)象,但有的人說排汗量越多,運(yùn)動(dòng)的效果越好,這是一種錯(cuò)誤的結(jié)論,排汗量與運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一定關(guān)系,不同年齡段參加體育鍛煉,有一定的標(biāo)準(zhǔn),但參加體育鍛煉的人群,要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,必須有一定的排汗量,對(duì)于中老年人群來說,一般微出汗或少量出汗也達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,在運(yùn)動(dòng)過程中,要合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率,根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況,科學(xué)的體育鍛煉,一定會(huì)提高體質(zhì),增加身心健康、預(yù)防疾病起到一定作用。

總之,在全面健身的背景下,積極參加體育鍛煉有利于提高身體體質(zhì),增加身心健康,但根據(jù)自己的實(shí)際情況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,合理地安排運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)頻率,避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,對(duì)身體造成負(fù)面影響,合理的進(jìn)行體育鍛煉,對(duì)人的身心健康提高是有必要的,必須加大宣傳全民健身的意義,提高全民健身,普及體育鍛煉,提高國民身體素質(zhì)。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.020