失眠君，我們分手吧

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，

它是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

然而根據(jù)2017年全國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查顯示，

我國(guó)50.3%的人是睡眠“困難戶(hù)”，

俗稱(chēng)，失眠。

失眠自查表

開(kāi)學(xué)攻略：壹

? 有效睡眠時(shí)間不足：入睡困難（超過(guò)30min）、熟睡維持困難、易醒（夜醒2次或以上）和早醒。

? 睡眠質(zhì)量下降：以淺睡眠為主，深度睡眠明顯減少，或由于頻繁覺(jué)醒而導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)斷裂（睡眠碎片），降低了睡眠質(zhì)量。

? 有缺睡的表現(xiàn)：晨起后無(wú)清晰感或整個(gè)不夠清醒、頭昏、注意力不能集中、疲乏無(wú)力或打瞌睡等。

醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。睡眠不足還會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

寫(xiě)到這里，小編覺(jué)得膝蓋一痛......

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5招助你告別失眠君

改變臥室環(huán)境

保證你的臥室必須安靜、黑且暗。眼球內(nèi)部有細(xì)胞在感受到光后會(huì)減少褪黑素的形成，而褪黑素會(huì)讓人產(chǎn)生困意。因此晚上想要睡得更好，窗簾需要關(guān)得嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)，或者使用舒服一點(diǎn)的眼罩來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)

避免在床上工作、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把床和睡覺(jué)這件事聯(lián)系起來(lái)，那么你在床上唯一需要做的事情就是熟睡，而不是整晚的翻來(lái)覆去。

忌過(guò)飽和過(guò)餓

睡前大餐或饑腸轆轆都不可取。如果真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。

警惕咖啡因和酒精

深度睡眠階段是決定睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。酒精會(huì)使人很快入睡，但進(jìn)入深度睡眠時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，而咖啡則會(huì)使人更難入睡。因此在入睡前最好都不喝。

睡前進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)

壓力會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。通過(guò)瑜伽、拉伸等肌肉放松的方式，可以顯著減輕壓力。完成后便會(huì)覺(jué)得雖然頭腦還有意識(shí)但身體已經(jīng)昏昏欲睡啦。

睡越久越解乏？ NO！

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師孫洪強(qiáng)也提出優(yōu)質(zhì)睡眠衡量標(biāo)準(zhǔn)。“通常20-40歲的人群每天睡6-8小時(shí)即可，有些人可能平均每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正?，F(xiàn)象?！?/p>

所以，大家沒(méi)有必要刻意追求保持6-8小時(shí)的睡眠，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因?yàn)楹笳吲c深睡眠時(shí)間相關(guān)，并非睡眠時(shí)長(zhǎng)。另外，有睡午覺(jué)習(xí)慣的童靴，應(yīng)盡量將午睡時(shí)間控制在半小時(shí)左右，睡得太長(zhǎng)會(huì)影響晚上睡眠。

最后，小編祝大家睡眠日都睡個(gè)好覺(jué)啦！endprint