視疲勞的原因分析及運(yùn)動(dòng)矯正策略研究

諶俊斐(廣東金融學(xué)院,廣東廣州 510521)

視疲勞的原因分析及運(yùn)動(dòng)矯正策略研究

諶俊斐
(廣東金融學(xué)院,廣東廣州 510521)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，現(xiàn)代化辦公設(shè)備的普及和近距離精細(xì)用眼工作越來(lái)越多，尤其是手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的使用越來(lái)越頻繁，導(dǎo)致視疲勞的發(fā)生率呈逐漸上升趨勢(shì)。本文以高校在校大學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)抽樣調(diào)查法對(duì)導(dǎo)致視疲勞的原因進(jìn)行分析,并利用對(duì)比試驗(yàn)法探究通過(guò)運(yùn)動(dòng)消除視疲勞的可行性。

視疲勞；矯正；運(yùn)動(dòng)；原因分析

視疲勞(asthenopia)是由希臘語(yǔ)的表達(dá)法衍生而來(lái)的，原文意指“weakeye”(眼無(wú)力)，是目前眼科常見(jiàn)的一種疾病，患者的癥狀多種多樣，主要以視物模糊、不耐久視、干澀不適、酸脹流淚、頭痛眩暈等為臨床表現(xiàn)。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，視疲勞的產(chǎn)生大多與眼、心理因素以及環(huán)境因素等相關(guān)，但導(dǎo)致眼疲勞產(chǎn)生的具體因素和發(fā)病源尚不清楚[1]。視疲勞不僅給人們的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)不便，更甚者可能影響其身心發(fā)展。通過(guò)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校學(xué)生視疲勞較中小學(xué)生更為嚴(yán)重，因此，改善高校學(xué)生視疲勞癥狀，對(duì)預(yù)防和控制眼部疾病有重要意義。

在醫(yī)學(xué)中，對(duì)大、中小學(xué)生的視力調(diào)查或視疲勞的原因分析和預(yù)防治療的研究較多。如邱天明在《大學(xué)生視疲勞的原因分析》中提到引起視疲勞的病因主要是用眼衛(wèi)生習(xí)慣差、不良看書(shū)習(xí)慣、佩戴不合適的近視眼鏡等[2]。姜萬(wàn)玲在《河南某大學(xué)新生視力現(xiàn)狀及影響因素研究》中采用抽樣調(diào)查法對(duì)入學(xué)新生進(jìn)行視力調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，男生視力普遍好于女生。引起視力不良的因素較多，其中每天是否做眼保健操對(duì)視力影響較為顯著[3]。在體育學(xué)中，通過(guò)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善學(xué)生視疲勞的相關(guān)研究較少，且均為碩士論文。山西師范大學(xué)張澤宇在《乒乓球練習(xí)對(duì)改善近視兒童視力影響的實(shí)驗(yàn)研究》中通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)證實(shí)長(zhǎng)時(shí)間的乒乓球練習(xí)能夠改善兒童的近視狀況[4]。在各研究領(lǐng)域中，關(guān)于視疲勞原因分析和各種預(yù)防措施的研究雖然很多，但從養(yǎng)生的視角對(duì)治療和預(yù)防視疲勞的可行性研究較少。本文采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、訪談法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)學(xué)生視疲勞原因進(jìn)行分析，并探究采用八段錦練習(xí)矯正視疲勞，為大學(xué)生視疲勞提供科學(xué)有效的預(yù)防措施。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以廣東金融學(xué)院在校學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法和問(wèn)卷調(diào)查法。其中問(wèn)卷調(diào)查法是以廣東金融學(xué)院在校生為調(diào)查對(duì)象，總發(fā)放問(wèn)卷600份(其中男生322人，女生278人)，有效回收率100%。調(diào)查問(wèn)卷主要問(wèn)題包括：(1)年齡、性別、年級(jí)。(2)最近一次所測(cè)左右眼視力。(3)主要閱讀方式、閱讀習(xí)慣、每天使用手機(jī)電腦時(shí)間、每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

在參與問(wèn)卷調(diào)查的學(xué)生中隨機(jī)抽取60名患有視疲勞的學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，在廣東金融學(xué)院田徑場(chǎng)進(jìn)行為期16周的實(shí)驗(yàn)研究。

實(shí)驗(yàn)分組：將受試學(xué)生按視力和身體素質(zhì)相近的狀況分為兩組，每組30名學(xué)生，設(shè)為A、B組，A組(男生17人，女生13人)為實(shí)驗(yàn)組，參與八段錦鍛煉，B組(男生15人，女生15人)為對(duì)照組，不參與任何運(yùn)動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)前對(duì)A、B兩組學(xué)生的視力和身體素質(zhì)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，兩組之間無(wú)顯著性差異(P>0.05)。

實(shí)驗(yàn)方法：對(duì)A組學(xué)生進(jìn)行八段錦的教授和練習(xí)，每周一、周三、周五6∶30到7∶30進(jìn)行為期16周的訓(xùn)練，B組不做任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究所測(cè)數(shù)據(jù)采用Excel和SPSS16.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 高校學(xué)生視疲勞現(xiàn)狀

本次研究的有效調(diào)查人數(shù)為600人，檢出有視疲勞癥狀學(xué)生398人，檢出率為66.3%，其中男生檢出率為64.6%，女生檢出率為68.3%。

2.2 高校學(xué)生生活習(xí)慣

2.2.1 閱讀方式與習(xí)慣

在問(wèn)卷中針對(duì)學(xué)生閱讀方式和習(xí)慣設(shè)置手機(jī)閱讀、電腦閱讀、iPad閱讀、書(shū)本閱讀以及使用專(zhuān)業(yè)電子書(shū)閱讀器等幾個(gè)選項(xiàng)。調(diào)查結(jié)果見(jiàn)圖1和圖2。

圖1 閱讀方式調(diào)查結(jié)果

圖2 閱讀習(xí)慣調(diào)查結(jié)果

由圖1和圖2可以看出，隨著科技的進(jìn)步，閱讀方式不斷多樣化的同時(shí)也帶來(lái)一些不良影響，越來(lái)越多的學(xué)生使用手機(jī)閱讀，占總調(diào)查人數(shù)的37.5%。手機(jī)閱讀雖然方便，可以隨時(shí)隨地閱讀，但長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)屏幕，會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害。在保證閱讀姿勢(shì)正確的情況下，看書(shū)閱讀是比較好的閱讀方式。閱讀習(xí)慣調(diào)查結(jié)果顯示，臥床閱讀人數(shù)最多，占30.3%，這部分學(xué)生主要是在睡前進(jìn)行閱讀；其次是走路閱讀,占19.8%，這些不良的閱讀姿勢(shì)是造成視疲勞的重要原因之一。

2.2.2 使用電子產(chǎn)品時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦會(huì)造成眼肌調(diào)節(jié)過(guò)度，且電腦和手機(jī)的屏幕亮度如果過(guò)高，會(huì)造成眼睛疲勞、流淚、疼痛甚至頭暈眼花、視力暫時(shí)減退等[5]。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，金融學(xué)院學(xué)生使用手機(jī)和電腦時(shí)間見(jiàn)圖3。

圖3 每天使用手機(jī)、電腦時(shí)間調(diào)查結(jié)果

由圖3可見(jiàn)，高校有50%以上的學(xué)生每天使用手機(jī)時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，38%的學(xué)生使用電腦超過(guò)3小時(shí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)用眼面對(duì)有輻射的設(shè)備，極其容易引起視疲勞。

2.2.3 參與運(yùn)動(dòng)情況

運(yùn)動(dòng)是解除視疲勞的最好辦法。有研究表明，國(guó)內(nèi)外減輕視疲勞最科學(xué)的方法是經(jīng)常鍛煉活動(dòng)睫狀肌，使眼調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)，保護(hù)和提高視力。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理來(lái)看，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于某一特定狀態(tài)，將會(huì)失去肌肉彈性，眼睛的睫狀肌重復(fù)長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)之后，容易產(chǎn)生視疲勞，使睫狀肌失去原有的彈性，從而導(dǎo)致近視。如果對(duì)疲勞的睫狀肌進(jìn)行適量的活動(dòng)和放松，便會(huì)恢復(fù)其彈性，從而達(dá)到恢復(fù)和保護(hù)視力的作用。

根據(jù)研究需要，設(shè)置了每天參與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)、學(xué)校安排課時(shí)等問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果見(jiàn)圖4和表1。

圖4 每天參與運(yùn)動(dòng)時(shí)間

表1 每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)

由圖4和表1可看出所調(diào)查學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間多數(shù)在60～90min之間，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)多集中在3～5次，其中男生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)均多于女生。圖4顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在0～60min的學(xué)生中，女生人數(shù)多于男生，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在90min以上的學(xué)生中，男生人數(shù)明顯多于女生，這說(shuō)明大部分女生運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短。從表1可見(jiàn)，在男生中每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)在3～5次的人數(shù)最多，而運(yùn)動(dòng)次數(shù)為0的人數(shù)最少；在女生中，運(yùn)動(dòng)次數(shù)在3～5次的學(xué)生所占比例最高，而運(yùn)動(dòng)次數(shù)在5次以上的女生所在比例最低。有研究表明適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于緩解眼部的疲勞，有助于增強(qiáng)眼球的調(diào)節(jié)能力[3]。

2.3 訓(xùn)練前后學(xué)生視力情況的比較

八段錦是我國(guó)古代的一種醫(yī)療保健功法，簡(jiǎn)單易學(xué)且具有強(qiáng)身養(yǎng)身去病的功效,對(duì)調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官有著顯著作用，是一種較好的養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)[6]。因此，本實(shí)驗(yàn)的體育運(yùn)動(dòng)采用八段錦練習(xí)，在練習(xí)中要注意眼隨手動(dòng)、由近到遠(yuǎn)、由上到下。遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺(jué)運(yùn)動(dòng)利用融像靈活性和周邊視覺(jué)原理，起到擴(kuò)大周邊視覺(jué)、增強(qiáng)雙眼的靈活性、提高視覺(jué)質(zhì)量、預(yù)防近視的作用，并可調(diào)節(jié)眼睛肌肉，鍛煉睫狀肌[5]。

在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后分別對(duì)兩組學(xué)生視力進(jìn)行測(cè)試。經(jīng)過(guò)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前和訓(xùn)練后視力情況如表2所示。

表2 訓(xùn)練前后受試學(xué)生視力情況比較

結(jié)果顯示，訓(xùn)練前A組左眼平均視力為4.323，右眼平均視力為4.337，實(shí)驗(yàn)組右眼視力略好于左眼。訓(xùn)練前B組左眼平均視力為4.357，右眼平均視力為4.337，對(duì)照組左眼視力較右眼略好。訓(xùn)練前對(duì)照組左眼視力比實(shí)驗(yàn)組好。統(tǒng)計(jì)學(xué)檢測(cè)顯示，訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組無(wú)顯著性差異(P>0.05)，說(shuō)明A、B組分組情況科學(xué)合理，符合實(shí)驗(yàn)要求。

通過(guò)16周八段錦的訓(xùn)練，再次對(duì)A、B組學(xué)生進(jìn)行視力測(cè)試，結(jié)果顯示，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組左右眼平均視力均有明顯的改善，平均值有明顯增高，且左眼視力較右眼改善更明顯。對(duì)照組左眼平均視力基本不變，右眼平均視力明顯下降。通過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，訓(xùn)練后A、B組有顯著差異(P<0.05)，說(shuō)明八段錦訓(xùn)練對(duì)學(xué)生視力改善有明顯作用，即運(yùn)動(dòng)有助于緩解視疲勞。

3 討論

3.1 視疲勞的原因分析

產(chǎn)生視疲勞的原因多種多樣,是眼或全身器質(zhì)性因素與心理因素以及環(huán)境衛(wèi)生等相互交織作用的結(jié)果。環(huán)境因素是造成視疲勞的重要因素之一。本研究顯示，生活習(xí)慣對(duì)眼部影響較大，如長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)面對(duì)手機(jī)、電腦等設(shè)備、臥床看書(shū)、看書(shū)時(shí)距離太近、暗光下閱讀等不良生活習(xí)慣是誘發(fā)視力下降的重要原因。

眼部因素主要包括屈光不正、雙眼視功能不良和患有眼部疾病等。臨床實(shí)踐表明,屈光不正是視疲勞的主要原因，而且輕度屈光不正者更容易引起眼和全身的干擾癥狀[7]。眼外肌肌肉力量不均衡可導(dǎo)致雙眼反向運(yùn)動(dòng)失調(diào)，形成斜視，如果斜視度數(shù)較小，僅需使用部分融合儲(chǔ)備，可代償而無(wú)癥狀。如斜視度數(shù)較大或融合力不夠，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用融合儲(chǔ)備，可產(chǎn)生肌性視疲勞，尤以外斜視及垂直性斜視為常見(jiàn)[8]。

有研究表明，自身體質(zhì)差極易引發(fā)視疲勞，如肥胖或體重過(guò)輕對(duì)機(jī)體的心肺功能、眼外肌相對(duì)力量、肌肉彈性和耐力存在不良影響。此外，心理狀態(tài)和全身體質(zhì)狀況以及社會(huì)、家庭和工作等方面的壓力太重也容易導(dǎo)致視疲勞。

3.2 運(yùn)動(dòng)改善視疲勞的可行性

預(yù)防和治療視疲勞的關(guān)鍵，首先是要培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣，并使眼睛得到充分有效的休息，從而促進(jìn)視疲勞的恢復(fù)，使眼球睫狀肌得到放松。體育運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一項(xiàng)較為健康的休息方式，參加體育運(yùn)動(dòng)尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人體免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以使身心放松。保持良好的身心狀態(tài)可以緩解身體疲勞，同時(shí)也有助于緩解眼部疲勞。八段錦是十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身氣功，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、健身功效明顯。動(dòng)作柔和緩慢，節(jié)節(jié)貫穿，且與中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理念密切結(jié)合，內(nèi)練精氣神、外練筋骨皮，可使身體處于放松狀態(tài)，對(duì)內(nèi)臟器官有良好的調(diào)節(jié)作用，亦可有效改善眼部疲勞。

4 結(jié)論與建議

引起視疲勞的主要原因集中在不良的生活習(xí)慣方面，如面對(duì)手機(jī)、電腦時(shí)間太長(zhǎng)、看書(shū)姿勢(shì)不正確、閱讀時(shí)眼睛距離書(shū)本太近、昏暗燈光下看書(shū)等。除此之外，工作或?qū)W習(xí)壓力、缺乏運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)差等也是引起視疲勞的重要原因。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，通過(guò)練習(xí)八段錦可以有效改善和控制視疲勞，因此建議學(xué)校在課程上多安排有利于緩解學(xué)生視疲勞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和閱讀習(xí)慣，保持正確的閱讀姿勢(shì)，經(jīng)常參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是改善視疲勞、保證視力的關(guān)鍵。

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2017-01-15

廣東省科學(xué)技術(shù)廳自籌經(jīng)費(fèi)類(lèi)科技計(jì)劃項(xiàng)目“視疲勞的原因分析及運(yùn)動(dòng)矯正策略研究”(粵科規(guī)財(cái)字(2015)110號(hào))。

諶俊斐(1988- )，女，講師，碩士，從事體育教育訓(xùn)練學(xué)研究。

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2095-7602(2017)06-0109-05