試論軍校學員基礎體能訓練

王澤正

摘 要 體能訓練是增強軍人體質的基礎訓練，是實戰(zhàn)技能、綜合素質的基礎和前提，是其增強戰(zhàn)斗力的重要組成部分。促進和提高軍人的體能水平，已成為一個與新軍事變革和信息化軍隊建設相適應的重要課題。針對軍校學員應該怎樣展開體能訓練，是當前學校應該關注的問題之一。

關鍵詞 軍校學員 基礎體能 訓練方法

中圖分類號：G243 文獻標識碼：A

1基礎體能訓練簡介

1.1訓練預期目標

體能訓練安排要合理化，只有預先作出充分的準備，深入研究訓練內容，全面了解官兵的體能現(xiàn)狀，制定詳細的訓練計劃，才能圓滿的完成訓練任務。

1.2訓練主要內容

體能訓練是運動訓練的一個重要部分，體能訓練的內容、價值、原則、素質發(fā)展以及身體形態(tài)、身體機能、力量、速度、耐力、柔韌、靈敏（協(xié)調能力）、運動素質轉移，根據(jù)每個官兵的特征，選擇訓練內容并通過各種有效地訓練方法和手段，對集體施加適宜負荷，充分挖掘官兵的潛能，從而提高肌體能力。

1.3訓練場地與應用器材

體能訓練的場地、器材，是學員進行體能訓練必不可少的工具。充足的場地、器材會使體能訓練各項計劃的落實得到保證，會加大訓練者的練習密度，進而達到提高訓練效果的目的。場地、器材的匱乏是當前武警部隊院校體能訓練中存在的主要問題之一。缺乏一些先進的訓練器材，降低了預設的環(huán)境效果和訓練難度，與不斷升級的實際作戰(zhàn)時的難度脫軌，不利于分析衡量訓練效果，后果不言而喻。

2基礎體能訓練應用方法

2.1基礎體能訓練內容及訓練方法

2.1.1速度素質的訓練方法

速度素質主要是發(fā)展反應速度、動作速度和移動速度。它的發(fā)展水平對部隊整體體能素質有著重要影響，通過訓練可以增強官兵的快速反映能力和快速制敵能力，良好的速度素質有助于官兵更好的掌握有效的運動技巧，從而達到能快速制敵的能力。速度素質的訓練主要是利用聲、光、手勢等信號、外界助力、阻力提高力量和重復跑等訓練方法來完成的。如：聽哨起動，看手勢急停、快速出槍、步伐快速移動、沖刺跑等練習。進行速度訓練，不僅能增強人體的快速運動能力，而且能提高人體中驅神經過程靈活性及興奮與抑制轉換能力，提高供能能力以及改善代謝過程，為靈敏素質的發(fā)展奠定基礎。

2.1.2力量素質的訓練方法

力量素質主要是發(fā)展絕對力量、相對力量、爆發(fā)力和力量耐力。力量是指肌肉工作時克服阻力的能力，是完成各種戰(zhàn)斗動作的動力源泉，是學會和掌握各種技巧，戰(zhàn)斗動作的必備條件，比如在實戰(zhàn)中，翻越斷墻等障礙物所用的各類跑、跳、攀爬等動作均離不開肌肉的收縮和舒張產生的力量牽引。通過力量訓練可以增強和提高官兵的技能水平和實戰(zhàn)能力。力量素質的訓練主要是負重抗阻力練習、對抗性練習、彈性物體和外部阻力的聯(lián)系等訓練來完成的。如：挺舉重物、負重蹲起、引體向上、俯臥撐、沙地跳躍等練習。

2.1.3耐力素質的訓練方法

耐力素質是指人體進行長時間工作或運動時克服疲勞的能力，是體能素質的基礎。從生理的角度看，加強耐力訓練，可以改善呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，使血氧供應充分，提高機體能量物質的貯備量，從而促進機體抗疲勞能力的發(fā)展?？蛊谀芰υ綇?，有機體保持持久的作戰(zhàn)能力就越強，這對最終圓滿完成各類處突任務特別是高原處突無疑是有利的。按照這些要求和實際情況，必須加強有氧和無氧混合耐力的訓練。？

2.1.4柔韌素質的訓練方法

柔韌素質是指運動時關節(jié)的幅度范圍的能力。可分為動力性柔韌素質和靜力性柔韌素質。柔韌素質對于提高運動質量有重要意義，為了預防在訓練中損傷，把伸展練習列為整理活動的一項重要內容，目的是減少肌肉酸疼。柔韌性訓練中應注意循序漸進，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。

2.2基礎體能訓練階段劃分

2.2.1體能初期訓練階段

體能初期訓練階段可以稱為體能預備階段，體能預備階段是根據(jù)學員而制定針對性的訓練計劃，并培養(yǎng)學員的吃苦耐勞精神、頑強意志等，注重對學員體能的激發(fā)和開發(fā)。體能初期訓練階段主要幫助心肺系統(tǒng)以及肌肉運動系統(tǒng)逐步適應訓練，使肌體做好體能后期訓練階段的訓練準備。要學會各種運動技能，培養(yǎng)各種感覺能力，豐富他們的技能儲備，促進肌體全面協(xié)調地發(fā)展，體能初期訓練階段的訓練內容以全面發(fā)展為基礎，突出有氧耐力、協(xié)調能力和柔韌性素質。

2.2.2體能中期訓練階段

體能中期訓練階段也可以稱為體能強化階段，注重以力量、速度、協(xié)調性訓練為重點，滿足實戰(zhàn)訓練的要求。在體能初期訓練階段所獲得的基礎上，進一步發(fā)展體能的各種能力，提高承受負荷的能力，在增加練習強度的條件下，進行協(xié)調能力的訓練，此階段應保持有氧耐力的訓練，突出發(fā)展無氧耐力、速度和力量的能力。

2.2.3體能后期訓練階段

體能后期訓練階段也可以成為體能保持階段，這個階段應當努力維持初期和中期所達到的訓練負荷，根據(jù)體能的需求特征，把一部分的注意力主要放在協(xié)調能力和速度素質的訓練上，同時，把訓練有意識的和軍事戰(zhàn)術和實戰(zhàn)的訓練融合，爭取將體能素質在保持中有所上升。

3結語

軍人是一個特殊的戰(zhàn)斗群體，要求軍人必須具備良好的體質，以適應平時和戰(zhàn)時的各種需求。軍校學員作為未來軍人的儲備主體，體能訓練最終的目的是為提高部隊戰(zhàn)斗力服務，要明白體能訓練的重要性。在軍事訓練中，體能問題經常表現(xiàn)出來，而體能的削弱又勢必影響技術動作的正常施展以及訓練目標的實現(xiàn)。因此，在軍事訓練中始終要強調體能的強化訓練。

參考文獻

[1] 趙蕓萱.軍校新學員心理健康及野外綜合訓練干預研究[D].第三軍醫(yī)大學，2014.

[2] 田健.探討體能訓練的訓練結構[J].科技創(chuàng)新導報，2010（22）.