好羞羞，纏綿時(shí)遇上了一件尷尬的事，那就是……

劉素靜

親密結(jié)束床上又是洇濕一片，樊女士羞澀難當(dāng)，恨不能用被單把臉蒙住。丈夫詫異的眼神投過(guò)來(lái)，她終于無(wú)法隱瞞下去了，鼓足勇氣向?qū)Ψ秸f(shuō)出了這件尷尬事。

大約兩年前，樊女士發(fā)現(xiàn)自己在歡愛(ài)過(guò)程中竟然尿床，時(shí)常弄濕床墊，之后，每次過(guò)性生活她都得小心翼翼，一有尿意時(shí)她就想從丈夫的懷抱里逃走，停止纏綿，感覺(jué)非常糟糕。

丈夫恍悟：難怪他們現(xiàn)在的歡愛(ài)不和諧了，他還以為是人到中年的變化，誰(shuí)料另有其原。

第二天他便帶妻子到醫(yī)院的泌尿外科就診，證實(shí)樊女士患上了“性交尿失禁”。

許多女性都會(huì)經(jīng)歷類(lèi)似的尷尬局面：每當(dāng)和丈夫親熱時(shí)，總會(huì)有尿液滴漏出來(lái)，這在產(chǎn)后、絕經(jīng)后的女性中最常見(jiàn)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性在性交時(shí)出現(xiàn)尿失禁癥狀的比例約為10%～24%，只是程度不一而已。很多女性往往羞于啟齒，抱著得過(guò)且過(guò)的態(tài)度，盡管心理十分無(wú)奈，也只能把苦水往肚子里咽，完全不知道這種病是可以治好的。

為什么會(huì)發(fā)生尿失禁

女性因某種原因，如產(chǎn)傷、肥胖、更年期后雌激素不足、性功能障礙時(shí)，盆底肌肉松弛或薄弱，會(huì)導(dǎo)致膀胱頸和近段尿道位置下移或尿道內(nèi)括約肌功能不全，尿控機(jī)制出現(xiàn)障礙，此時(shí)腹壓增加就容易引起尿失禁。

臨床上，還有些女子對(duì)使用陰道膜和男子戴安全套的避孕方法很敏感，極易發(fā)生泌尿系感染，表現(xiàn)為尿急尿痛。改用別的避孕方式，這種現(xiàn)象會(huì)漸漸消失。

如果偶爾有一次溢尿不屬于病態(tài)，只有尿失禁癥狀頻繁發(fā)作時(shí)才算有病狀。

這種情況對(duì)女性的性行為及生活質(zhì)量都產(chǎn)生了不利的影響。性交時(shí)尿失禁可以導(dǎo)致性欲喪失、無(wú)性高潮，甚至有人因此而放棄性生活。

由于女性很少自己提出這個(gè)問(wèn)題（只有3%提出），所以診斷十分困難，而醫(yī)生在門(mén)診中能問(wèn)及的也只達(dá)20%。

鍛煉，鍛煉，還是鍛煉！

由于壓力性尿失禁是盆底肌肉松弛導(dǎo)致的，加強(qiáng)盆底肌肉鍛煉就會(huì)防止這種情況的發(fā)生，使你的膀胱、子宮以及其他器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出現(xiàn)尿漏，同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。

那么，應(yīng)該怎樣鍛煉？

緩慢收縮幻想你在電梯里，吸氣，然后在呼氣過(guò)程中緊閉肛門(mén)，就像你正在制止排便。同時(shí)，緊閉尿道口，感覺(jué)像憋尿?；顒?dòng)陰道周?chē)募∪?，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當(dāng)你感覺(jué)到達(dá)頂層時(shí)，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門(mén)同時(shí)緊縮。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬(wàn)不要一下子松懈下來(lái)。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門(mén)部。

緩慢收縮動(dòng)作可以鍛煉肌肉的耐力。迅速收縮如果你已經(jīng)感覺(jué)到盆底肌在漸漸強(qiáng)壯起來(lái)，繼續(xù)重復(fù)以上的鍛煉。可以提高收縮的速度，迅速收縮動(dòng)作可以加強(qiáng)對(duì)盆底肌的控制能力。

縮肛運(yùn)動(dòng)鍛煉肛門(mén)括約肌，同時(shí)也加強(qiáng)整個(gè)骨盆底。思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。

臍部貼背一只手放在腹部，另一只放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一只氣球慢慢充氣的過(guò)程。然后呼氣，同時(shí)緊吸臍部。你也可以在吸氣時(shí)挺起你的乳房，呼氣時(shí)握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底松弛。松弛骨盆底再次想象你正在電梯里，想象電梯從一樓到地下室，試著松弛下頜骨，感覺(jué)下巴自然下垂，嘴巴自然張開(kāi)，然后輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結(jié)束鍛煉。