探究初三中考實心球技術(shù)的體育課堂教學(xué)訓(xùn)練

鄭立敬

摘要：近年來，為了求得學(xué)生們的全面發(fā)展，初中中考加入了體育測試，并計入最終中考成績。其中，實心球就是測試項目之一。初三學(xué)生面臨升學(xué)考試，課本知識的壓力很大，能分給體育項目的時間相對較少。這時在體育課堂的有限時間內(nèi)如何讓學(xué)生更快更科學(xué)地掌握投擲實心球技術(shù)，并最終取得滿意的成績就顯得尤為重要。本文提出了學(xué)生投擲實心球時容易犯的錯誤，著重闡述其標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作，并說明了一些提高學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練以幫助更好地完成這項體育測試。

關(guān)鍵詞：中考；實心球技術(shù)；體育課堂

此項運動，大致有幾個關(guān)鍵要素，即：持球方式、站立姿勢、出手角度、出手速度等。教師需要首先明確出學(xué)生錯誤的擲實心球方式，再教授正確的方法和技術(shù)要領(lǐng)。

一、易犯錯誤

通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生們投擲實心球的時候有一些錯誤很普遍，也因為這些原因，導(dǎo)致實心球的成績總是提高不上去。

1.持球后揚力度不夠，上肢用力時機不對。

很多同學(xué)拿到球后揚的時候動作不到位，在向前拋擲時對球做功小，看起來更像是把球往地上扔，致使投擲距離縮短。也有的學(xué)生投擲的時候上肢用力的時間提前了，導(dǎo)致出手時球速降低，也達不到應(yīng)有的效果。

2.支撐腿沒有按標(biāo)準(zhǔn)緊繃

這也是同學(xué)易犯的一個錯誤。投球送髖的時候，如果前腿打彎就達不到有效的支撐作用，而且會使整體重心降低并前移，超過支撐點，最后導(dǎo)致投擲距離不理想。

3.投擲實心球時腰腹和雙臂用力不協(xié)調(diào)

投擲時單純靠兩臂的力量往外推，腰腹沒有起到應(yīng)有的協(xié)調(diào)動作。

4.投擲時肩部提前前傾，兩個肘關(guān)節(jié)下降過早

這樣的錯誤就使出手角度變小，出手點落低，最終致使投擲距離不理想。

通過這幾個常犯錯誤可知，導(dǎo)致投擲距離短的原因，多在于投擲動作不標(biāo)準(zhǔn)。

因此學(xué)習(xí)正確的投擲動作尤為重要。

二、投擲實心球的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作

教師需要在課堂上著重規(guī)范學(xué)生們的標(biāo)準(zhǔn)動作，動作到位了，再開始真正運用。

1.持球要規(guī)范

持球的方式分為兩種，其一是手指自然張開，手心留空，握住球的后面3/4，兩食指接觸，兩拇指呈八字形狀。其二與其一不同的地方在于兩食指的位置，中間有一到兩厘米的間距，其他都相同。第一種持球方式兩個肘關(guān)節(jié)張得不是很大，從而加大了出手時候的撥球力度與鞭打動作，這種方式能很大程度提高成績。第二種持球方式，出手時的撥球與鞭打力度不及方式一，但它的推力較大，并且容易練習(xí)，適合女同學(xué)。

2.準(zhǔn)備姿勢

準(zhǔn)備姿勢是發(fā)力的前提，良好的準(zhǔn)備姿勢為協(xié)調(diào)平穩(wěn)地過渡到發(fā)力階段打下堅實的基礎(chǔ)。要求兩腳前后距離一腳的距離站立，雙手持球由前向頭后上方揚起，挺髖，上身后仰，接著重心后移，兩手自然持球，如上面提到的規(guī)范持球方式，手腕手指適當(dāng)繃緊，肘關(guān)節(jié)禁忌過于彎曲，昂頭，此時身體像一張蓄勢待發(fā)的弓一樣，最后吸氣。這就是正確的準(zhǔn)備姿勢。

3.發(fā)力

發(fā)力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作正確與否跟實心球拋出去的初速度、角度息息相關(guān)，直接影響到最后成績的高低。

當(dāng)預(yù)備動作完成之后，發(fā)力一般是從后腿的蹬地開始，通過頂髖，把力送到上體部位，身體順勢以更快的速度向前，并且腰腹要緊收，然后充分展肩，將球擲出。出手后要保持身體平衡。也就是說正確的基本用力順序是先后腳蹬地，接著挺髖的同時前腿支撐起來，然后收腰收腹，緊跟著讓上體帶動手臂，揮臂鞭打，最后甩腕。投擲時不要直著推出去，一定要往頭上大約45度的方向，同時眼睛所看向的角度相同。只有將用力順序搞清楚并且規(guī)范運用，才能有效的提高出手時的球速。

在明確發(fā)力順序的基礎(chǔ)上也必須要確保各環(huán)節(jié)的連貫性，這樣才能發(fā)揮更好的作用，達到更高的成績。

教師可以在課堂上反復(fù)對學(xué)生進行訓(xùn)練，讓學(xué)生多體會標(biāo)準(zhǔn)動作的規(guī)范性，更快掌握動作要領(lǐng)。在有限的課堂上得到更多更好的訓(xùn)練成果。

三、針對標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作需要而進行的體能素質(zhì)訓(xùn)練

任何體育項目都離不開好的身體素質(zhì)，只有身體素質(zhì)達標(biāo)了，在接下來的運動中才能更快更好地掌握技術(shù)要點，并充分發(fā)揮自己的實力。教師在一堂課教學(xué)中，教授技術(shù)要領(lǐng)是必須的，但是訓(xùn)練增強學(xué)生的身體素質(zhì)也是必不可少的。針對實心球項目來進行的體能訓(xùn)練方式有這么幾種：

1.增強四肢的力量。

四肢有力是投擲實心球的先決條件，老師可以通過讓學(xué)生蛙跳、立定跳遠等來增強學(xué)生的下肢力量，通過俯臥撐、仰臥起坐等來增強上肢力量。

2.加強身體柔韌性

學(xué)生可以通過壓腿、彎腰、伸展等提高身體柔韌性，柔韌性提高可以使投擲動作更連貫地完成，并且發(fā)力更順暢。

3.強化出手速度

最后的出手速度很大程度上決定著投擲的遠近距離。出手速度越快，時間越短，球的初速度也就越大，被投擲出去的距離相比也就越遠。這方面的訓(xùn)練可以通過專項的力量訓(xùn)練來完成。

4.加強身體的腰腹力量

在投擲過程中，腰腹的力量也占據(jù)著重要位置，它是身體力量傳輸?shù)臉蛄?，增強這方面的訓(xùn)練，可以使動作更連貫。方式是通過兩頭起、交叉卷腹等來訓(xùn)練。

以上訓(xùn)練老師都要注意到對學(xué)生的具體化要求，都要根據(jù)每個學(xué)生的身體素質(zhì)及不同的弱項進行，不要一概而論。另外，訓(xùn)練要循序漸進，不能一開始就高強度訓(xùn)練，超負荷訓(xùn)練，那樣容易引起拉傷等，并且效果并不理想。所以老師合理安排訓(xùn)練項目及訓(xùn)練強度，并做到因人而異，把每一個學(xué)生的成績都提高上去。

四、活躍課堂氣氛

初三學(xué)生處于青春期，活力四射，但又面臨中考的壓力，此種特殊情況，老師一定要在課堂上發(fā)揮最大的作用，保證訓(xùn)練效果的同時改變枯燥的教學(xué)，適當(dāng)把游戲融入到訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生們在玩的過程中得到應(yīng)有的鍛煉。

參考文獻：

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