廣東省惠州市龍門縣龍門中學(xué) 劉志輝

跳遠是由助跑——起跳——騰空——落地四部份組成。跳遠運動員在跳遠的整個過程中，往往會忽略助跑的準確性，在當(dāng)今世界比賽中，運動員的水平都比較接近，就幾厘米的差距就會決定誰勝誰負，有些優(yōu)秀的運動員就是因為在助跑的準確性不夠好而失去了取得好成績的機會，甚至因此而失去了奪取冠軍。準確起跳技術(shù)是跳遠技術(shù)中的重要環(huán)節(jié),助跑的準確與否,直接決定著此次的實效乃至成敗,不少優(yōu)秀運動員往往在比賽中不能表現(xiàn)出相應(yīng)的跳遠成績,其中主要是助跑準確性差、步點不準、踏板成功率低而影響技術(shù)水平的發(fā)揮,如1952年奧運前夕,美國選手布勞恩曾跳出8米的優(yōu)異成績,但在奧運賽中,三次踏板犯規(guī)慘遭失敗,而當(dāng)時奧運冠軍的成績是7.57米,當(dāng)今男子世界紀錄保持者鮑威爾在1991年東京創(chuàng)造世界紀錄的那次試跳,其很大程度取決于助跑的準確,因此,踏板的準確性己是當(dāng)跳遠運動發(fā)展的一個趨勢,是運動員取得優(yōu)異成績的保證。

一、影響跳遠助跑準確性的原因

助跑是跳遠技術(shù)中一個比較復(fù)雜而容易漸變化的環(huán)節(jié),同一個運動員在疾跑時由于受到技術(shù),特別是助跑速度的影響和運動員當(dāng)時的情緒、身體狀況、心理活動等因素的影響,會引起助跑節(jié)奏和步長的變化,從而影響助跑的準確性。

1.對助跑準確重要性的認識不夠

有一部分教練員,運動員在思想上對準確的助跑是取得優(yōu)異的成績的保證認識不夠,片面強調(diào)只抓速度而忽視準確的訓(xùn)練。世界高水平男子跳遠比賽的助跑成功率為75%左右,然而,優(yōu)秀跳遠運動員在一些重大比賽中,助跑成績率大大低于這個比例。如我校田徑比賽的高三男子跳遠比賽前名助跑成功率都不到65%,這是教練員和運動員的認識有一定的關(guān)系。

2.助跑速度

對于一個優(yōu)秀運動員來說,助跑速度應(yīng)該是相對穩(wěn)定的,如有變化,則會影響比賽成績。然而,在實踐中要做到相對穩(wěn)定,卻很不容易,如我校田徑運動會比賽上,高三男子跳遠比賽中各輪次助跑速度就有比較明顯的變化,初步統(tǒng)計,前三次比賽中,同一名運動員三次助跑速度相同的只有2人,占8%;二次助跑速度相同的有3人,占46%;三次助跑速度各不相同的有3人,占46%,同一運動員在同一比賽中,由于每次全程助跑速度的改變,往往會影響試跳踏板的準確性,使犯規(guī)次數(shù)增加,從而影響技能的發(fā)揮(表一)從表中可以看出,最頭一名運動員助跑速度相對穩(wěn)定,他的踏板準確性高,成績相對也就好,而有的運動員由于助跑速度的改變,影響步長的不穩(wěn)定,因而產(chǎn)生了踏板的誤差,如第五個運動員。

?

3.起動方式

跳遠助跑起動的方式有二種：一種為站立式,另一種為行進間起動,站立式較行進間起動準確,因為站立式每次起動時用力大小基本一致,這樣步長較穩(wěn)定,準確率高。大多數(shù)運動員多采用此方法,尤為女運動員更多,而站立式中又分為三種姿勢,分別為并腳起步法、兩腳前后并立起步法、半蹲踞式起動法。一般運動員最宜采用兩腳前后并立起步法,這動方法簡單,易掌握,而且對開始幾步的加速容易控制,使踏板準確性高。有資料證明全國幾次重大比賽男子跳遠中,站立式起動156次,成功124次。占總數(shù)的79%,而走動式的成功率只有55%,這是因為站立式起動技術(shù)容易控制，能很好的保持身體的穩(wěn)定性，而走動式起跑技術(shù)則能充分發(fā)揮出運動員的速度優(yōu)勢，使其運動富有彈性，但是就不易控制自身的身體平衡。

兩種方法各有優(yōu)缺點,運動員要根據(jù)自身的運動技術(shù)特點，而選擇走動的方式。在平時訓(xùn)練中不論那種起動技術(shù)，都要注意自己身體姿勢的控制，不能有變化;其次在起動前幾步應(yīng)控制好步長,速度和蹬地力量。

4.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指在完成助跑過程中運動的時間特征的合理性，也就是指在助跑過程中步速、步頻、和步幅的合理配合，助跑節(jié)奏要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練和適應(yīng)而形成的一種比較相對穩(wěn)定的合理配合。但是有許多青少年運動員，在助跑階段的節(jié)奏變化較大,造成助跑準確性差。盡管世界優(yōu)秀跳遠運動員的助跑在激活方式、加速方式等方面各異,但其節(jié)奏,特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似,即從激活開始后要逐漸加大步長和加快步頻,到最后4—6步則主要是加快步頻,同時盡量保持步長,而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達到最快。

5.助跑距離的長短

助跑距離越短,步數(shù)越少。步長變化越小,準確性越高,但不易發(fā)揮速度。隨著助跑增加,準確性就難以掌握。一般運動員跑距離不宜過長,男子大約在16—20步(30—35米)。女子大約在14—18步(25—32米)左右。訓(xùn)練小平較高的運動員助跑距離長些,一般在18—24步之間。亦可以根據(jù)(表2)來決定步數(shù)。

助跑距離的確定,要根據(jù)運動員的年齡,肌肉彈性,力量,速度,身體狀況等的不同情況,其確定考慮以下三個因素：(1)跳遠?；A(chǔ)能力的現(xiàn)有基礎(chǔ),(2)一般彈跳力,(3)專項爆發(fā)力。

表2 根據(jù)速度確定助跑步數(shù)的方法

6.看板

只要跑姿允許,而頭、頸部處于一直線,應(yīng)該鼓勵運動員看板。對于初學(xué)者來說,始標志物視覺刺激有助于調(diào)控階段更好地步幅調(diào)整,隨后的起跳板刺激往往導(dǎo)致步幅的根本調(diào)節(jié),而這一環(huán)節(jié)更與踏跳的動量和水平速度的降低緊密相連.

7.心理因素

任何一項體育運動,都需要一定的生理能量為基礎(chǔ),沒有這一物質(zhì)為就不能完整合理地去完成整個跳遠技術(shù)動作，更沒有精力去控制自身的心理變化。提高運動員的心理素質(zhì)，使其有完成專項運動所需要的心理素質(zhì)，使其得到穩(wěn)定和加強。運動員在比賽中調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，使自己的身體和技戰(zhàn)術(shù)水平得到正常或超常的發(fā)揮，教練員則要在技術(shù)訓(xùn)練中進行有效的心理訓(xùn)練,消除心理障礙。

8.外界條件

它包括場地、氣候、風(fēng)向、服裝等,當(dāng)場地較硬、氣候暖和、順風(fēng)時、步點就要適當(dāng)放大,反之,就要縮小,幅度一般在±40厘米左右,或者更多些,塑料跑道的步點是不同的,塑料跑道彈性好,因此步點就要適后移一些。

二、如何提高助跑準確性

1.要有堅實的短跑能力和良好的助跑節(jié)奏

跳遠項目的難點是在高速狀態(tài)下積極而準確地助跑與起跳的結(jié)合。助跑的速度與跳遠成績有很大的關(guān)聯(lián)性,因此速度訓(xùn)練是跳遠訓(xùn)練中的重點。短跑能力強的運動員其每次試跳的速度較為穩(wěn)定,每次試跳中相應(yīng)每步的步長也較為穩(wěn)定,從而能為準確地起跳打下良好的基礎(chǔ)。對跳遠助跑的技術(shù)要求是(相對短跑而言)：大腿屈膝前擺要高些,而后蹬要充分有力,相應(yīng)每步的步長要穩(wěn)定,動作輕松協(xié)調(diào)有節(jié)奏。

良好的助跑節(jié)奏同樣也有助于助跑準確性的提高,助跑時什幺時候加強后蹬,什幺時候加快步頻以及步頻的節(jié)奏要固定下定,特別是在最后三步時,如果我們學(xué)會利用“噠--噠、噠”的節(jié)奏,在一定程度上可防止跳遠助跑中最忌諱的“拉大步”、“搗小步”等錯誤上板動作的出現(xiàn),從而提高助跑的準確性。

2.科學(xué)地確定助跑距離

助跑距離取決于運動員的訓(xùn)練程度,這主要是加速跑的能力。根據(jù)俄國體育家波波夫的研究;40和100米起成績可很客觀地評估加速跑的能力.可用下列數(shù)據(jù)作為標準,男子：40和100米跑成績?yōu)?.7和13.0秒;其助跑可用12個跑動步, 5.4和12.5秒,其助跑可用14個跑動步, 5.2和12.0秒以上,依次增加2個跑動步。我們可以根據(jù)這種數(shù)據(jù),結(jié)合運動員的個性特點,確定適宜的步數(shù)。

三、結(jié)論

第一，準確的助跑是獲得跳遠成績最重要的因素,在訓(xùn)練中應(yīng)以發(fā)展跳遠運動員助的準確性為前提,通過提高助跑技術(shù)來提高助跑準確性。

第二，助跑的準確性直接影響試跳的成功和失敗,其穩(wěn)定性主要取決于幾個方面：運動員對不斷變化的外界各種情況的正確估計與分析;運動員在高速助跑中的精確分析空間與時間的特征;心理狀態(tài)和自信心。在訓(xùn)練中加強技術(shù)與心理訓(xùn)練,提高運動員的控制能力和運動感知能力。

第三，通過對影響跳遠助跑準確性諸因素的分析與討論,建議在訓(xùn)練提高對跳遠助跑準確性的認識,在抓完整技術(shù)訓(xùn)練的同時,還要重視對準確踏板的訓(xùn)練,只有這樣才能使跳遠技術(shù)得以完善,才能有效地提高跳遠的成績。

第四，任何項目的技術(shù)的完成都是全身肌肉的用力,青少年運動員核心力量發(fā)展的不平衡,也是助跑不準確的因素,如速度好,技術(shù)差,而有的青少年運動員又是技術(shù)好而速度差。在訓(xùn)練中應(yīng)針對運動員的個人的技術(shù)特點,用技術(shù)來補充身體素質(zhì)的薄弱,而不應(yīng)改變技術(shù)，因小失大,恓性自身優(yōu)勢環(huán)節(jié),阻礙成績進一步提高,力求身體素質(zhì)平衡,建立完整的技術(shù)來提高準確性。