排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損失的特點(diǎn)及對(duì)策

胡樂(lè)軍+楊露

摘 要：排球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它主要以沙灘排球和室內(nèi)排球兩種運(yùn)動(dòng)形式為主，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性十分強(qiáng)，排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往要做出許多跳躍類型的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)人體機(jī)能素質(zhì)的要求較高，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)者常常會(huì)因?yàn)榕徘蚣夹g(shù)不夠牢靠、動(dòng)作規(guī)范性不高、自護(hù)意識(shí)較差以及進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)錢的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不夠充分進(jìn)而導(dǎo)致他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)受到或大或小的損傷。該文將從排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損失情況進(jìn)行分析和論述，分析排球運(yùn)動(dòng)員常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷部位的特點(diǎn)，進(jìn)而再分析的過(guò)程中提出相關(guān)的防護(hù)策略，希望所涉及的防護(hù)策略能夠在最大限度上推動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)一時(shí)的發(fā)展，以此降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損失的幾率。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 損傷原因

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）05（b）-0228-02

因?yàn)楦艟W(wǎng)對(duì)抗的特點(diǎn)所以排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往要做一些極高的跳躍、騰空、發(fā)力、扣球等激烈的空中動(dòng)作，再加上落地和迅速轉(zhuǎn)變方向等動(dòng)作使得排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中常常會(huì)出現(xiàn)手臂、手掌、肩部、腰部、膝蓋、腳掌、腳踝等部位損傷及拉傷的情況，這些損傷會(huì)在很大程度上制約運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，使得運(yùn)動(dòng)效果達(dá)不到理想中的水平。從現(xiàn)階段排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的情況來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中受到損傷的幾率非常大，經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槭軅?qǐng)長(zhǎng)假，這不但影響了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和技能發(fā)展，而且還使得教學(xué)秩序混亂，嚴(yán)重的甚至還會(huì)因?yàn)樯眢w的不適而降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球的熱情，導(dǎo)致他們今后的訓(xùn)練效率越發(fā)低下。在這基礎(chǔ)上，要想推動(dòng)排球課程教學(xué)的發(fā)展，排球教師必須要在教學(xué)的過(guò)程中不斷的分析和找出造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并為此找到預(yù)防性的避免策略，進(jìn)而從降低排球運(yùn)動(dòng)員身體損傷的角度來(lái)不斷提高排球教學(xué)的質(zhì)量和效率，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在健康、快樂(lè)的氛圍中展開高效的排球訓(xùn)練。

1 排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位

排球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球、扣球等動(dòng)作上最大的發(fā)力點(diǎn)除了手臂和手掌之外還會(huì)觸及到肩關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的使用是幫助運(yùn)動(dòng)員完成屈伸、外展和內(nèi)收等動(dòng)作的關(guān)鍵部位，但是在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員肩部力量達(dá)不到對(duì)方排球傳過(guò)來(lái)的力度的話就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在扣球的過(guò)程中出現(xiàn)上肢動(dòng)作過(guò)于僵硬的情況，在這樣的情況下輕的會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的韌帶拉傷，但是嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)撕裂、脫臼等現(xiàn)象，使得運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很難在使上力。其次，排球運(yùn)動(dòng)員最容易發(fā)生損傷的部位還包括膝關(guān)節(jié)，排球運(yùn)動(dòng)員在跳躍、跑步、以及扭轉(zhuǎn)身體、屈膝能動(dòng)作中都會(huì)使用到膝關(guān)節(jié)進(jìn)行發(fā)力，而膝關(guān)節(jié)其實(shí)是我們?nèi)梭w所有關(guān)節(jié)中最弱的位置，大幅度的落地、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作會(huì)震到膝關(guān)節(jié)的骨頭和半月板，進(jìn)而造成膝關(guān)節(jié)及其周圍軟骨的損傷。最后腳踝也是排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最容易受損的部位，在跳躍及翻轉(zhuǎn)的過(guò)程中腳踝是運(yùn)動(dòng)員控制這些動(dòng)作穩(wěn)定性的關(guān)鍵部位，所以它也十分容易受到一定的損傷。

2 排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因分析

2.1 人體生理結(jié)構(gòu)因素

從人體生理結(jié)構(gòu)來(lái)看排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的部位主要可以體現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)上，雖然排球運(yùn)動(dòng)員完成扣球動(dòng)作的部位屬于上身，但是其實(shí)發(fā)力和慣性都是由下身來(lái)操作的。人體正常的生理結(jié)構(gòu)是外踝關(guān)節(jié)要長(zhǎng)于內(nèi)踝關(guān)節(jié)，所以運(yùn)動(dòng)員外踝關(guān)節(jié)的韌帶要相對(duì)來(lái)說(shuō)更薄弱一些，這便使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中將其容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況。而相對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)員需要在半蹲的狀態(tài)下借助發(fā)力的慣性來(lái)起跳，膝關(guān)節(jié)兩端的杠桿相對(duì)來(lái)說(shuō)較長(zhǎng)一些，所以當(dāng)它受到的保護(hù)不足的時(shí)候就容易出現(xiàn)失衡的狀態(tài)，再加上運(yùn)動(dòng)幅度太大，從而十分容易造成扭傷。

2.2 排球技術(shù)動(dòng)作

在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，許多帶有技術(shù)性的動(dòng)作都是直接對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成身體損傷的根本原因，一般情況下排球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作可以歸納為發(fā)球、傳球、扣球和接發(fā)球以及攔網(wǎng)等等，這些不同的動(dòng)作都需要不同的運(yùn)動(dòng)軌跡和身體機(jī)能相配合來(lái)完成，而在排球技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作和發(fā)力點(diǎn)要是沒(méi)有用對(duì)那么將會(huì)直接造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，排球運(yùn)動(dòng)員在攔網(wǎng)動(dòng)作上如果沒(méi)有掌握一定的技巧那么可能會(huì)直接被對(duì)方的扣球擊中，進(jìn)而直接的造成他們的手指以及一些關(guān)節(jié)軟組織的損傷；或者是由于運(yùn)動(dòng)員在接扣球的時(shí)候由于力量不足也可能會(huì)造成手臂受損、骨折等情況?？梢哉f(shuō)排球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)技術(shù)的過(guò)程中稍微有一點(diǎn)時(shí)間差沒(méi)找對(duì)或者是力量不足都會(huì)對(duì)自身造成一定能夠的損傷。

2.3 學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)缺乏

在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中排球運(yùn)動(dòng)員受到損傷的幾率與運(yùn)動(dòng)員自身的防護(hù)意識(shí)是有直接的影響關(guān)系的，在日常的排球教學(xué)過(guò)程中，由于學(xué)生較多，教師很難一一保護(hù)所有學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的安全，而教師也甚少給學(xué)生們普及運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)，只知道過(guò)分的重視學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)而使得排球教學(xué)課堂變得十分技術(shù)化，而運(yùn)動(dòng)員在這之中也只注意自身的專業(yè)技能而忽略了自我防范，所以稍一不注意就會(huì)出現(xiàn)一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，這些損傷雖然都不致命，但是它們還具有一定的復(fù)發(fā)性，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展來(lái)說(shuō)是十分不利的。

2.4 排球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)不足

在進(jìn)行任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該要熱身，這是最基本的常識(shí)，因?yàn)椴煌捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的機(jī)能和肌肉群體的使用情況都是不同的，只有充分的將運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)觸及到的所有關(guān)節(jié)和肌肉都拉伸開了才能保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)因?yàn)樯眢w緊繃等情況而造成身體損傷。在排球訓(xùn)練教學(xué)的過(guò)程中，許多教師還沒(méi)有真正的意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員也未能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備習(xí)慣，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中由于沒(méi)有活動(dòng)開而無(wú)法承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)肌肉拉伸等運(yùn)動(dòng)損傷。

3 排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

3.1 提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全防范意識(shí)

在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，先不說(shuō)學(xué)生們對(duì)排球技術(shù)和力度的掌握情況，首先運(yùn)動(dòng)員必須要樹立正確的安全防護(hù)意識(shí)，這樣才能從根本上降低他們運(yùn)動(dòng)受損的幾率。因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)是一個(gè)不穩(wěn)定的、運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，只有運(yùn)動(dòng)員知道自己接下來(lái)要做什么動(dòng)作，所以在這基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員自身的防護(hù)意識(shí)，讓他們?cè)谀X海中始終保持著什么動(dòng)作如果稍不注意可能會(huì)對(duì)哪些關(guān)節(jié)受到損傷，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在潛在意識(shí)重中不斷的樹立正確的防護(hù)意識(shí)，接著在動(dòng)作的過(guò)程中身體會(huì)自覺(jué)的進(jìn)入防護(hù)狀態(tài)，久而久之這種防護(hù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)被身體所記憶，以此大大的降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)受損的幾率。

3.2 加大排球基本技術(shù)動(dòng)作規(guī)范力度

在排球訓(xùn)練教學(xué)的過(guò)程中，排球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性也是影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)受損的關(guān)鍵因素，所以在教學(xué)的過(guò)程中教師一定要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性的指導(dǎo)，為了防止因?yàn)榧庇谇蟪啥鴮?duì)運(yùn)動(dòng)員造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷教師可以將排球技術(shù)訓(xùn)練分成幾個(gè)階段，接著根據(jù)學(xué)生們的實(shí)際掌握情況來(lái)不斷的強(qiáng)化訓(xùn)練力度，以此保證運(yùn)動(dòng)員能夠在能力范圍內(nèi)跟著教師的教學(xué)進(jìn)度學(xué)習(xí)技能，在規(guī)范的動(dòng)作中高效的完成技能動(dòng)作。例如，教師在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能的時(shí)候可以先教會(huì)他們?cè)搫?dòng)作的規(guī)范動(dòng)作，讓他們先把動(dòng)作練熟練、規(guī)范之后教師再讓他們?cè)趯?shí)踐的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)排球自行練習(xí)，等到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用排球可以流暢的完成整套動(dòng)作之后教師再讓他們進(jìn)行對(duì)打，這樣才能保證所有的運(yùn)動(dòng)員都能在規(guī)范的動(dòng)作中高效的完成技術(shù)動(dòng)作。

4 結(jié)語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性和運(yùn)動(dòng)幅度較大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員如果稍不注意便會(huì)造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須要樹立正確的防護(hù)意識(shí)，并做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，以此做到從根本上降低受損幾率。

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