每天鍛煉一小時：讓校園動起來，更精彩

文|焦江麗

每天鍛煉一小時：讓校園動起來，更精彩

文|焦江麗

青少年的體質健康與否不僅影響著自身的健康成長，影響著家庭的幸福與未來，而且影響著國家的安全與競爭力，影響著民族的素質和社會的發(fā)展。盡管很多家長和老師也都意識到身體健康的重要性，認同“為了健康，每天鍛煉一小時”的理念，但是執(zhí)行卻沒力度，落實不到位，究其根本原因也就在于家長、老師、學生擔心鍛煉身體影響學習成績，造成學生沒有時間鍛煉或是鍛煉時間不夠。

為更有效地推進“每天鍛煉一小時”計劃，湖北省襄陽市方圓學校將學生鍛煉和老師鍛煉緊密結合起來，通過問卷調查、民主商議、科學協(xié)調后制定出師生每天鍛煉一小時的時間和內容，問計于群眾，服務于群眾。其安排充滿智慧，又不缺乏科學性，并且富有趣味性和娛樂性，讓每一個生命都煥發(fā)出燃燒的激情，讓運動技能在堅持中不知不覺地提高，讓城市老工業(yè)區(qū)的學生也享受到教育公平。

學生每天鍛煉一小時的時間和內容

規(guī)范課時：開足開齊體育課 體育課的開設是為了讓學生進行體育活動、身體素質得到提高的同時，學會團結協(xié)作，增強學生各方面的綜合素質。襄陽市方圓學校嚴格按照課程標準，開足開齊體育課，小學l-2 年級每周 4節(jié)體育課，3-6 年級每周 3 節(jié)體育課。各年級各班不得以任何理由隨意停開、少開和擠占體育課時，保證學生體育訓練的時間。

精彩課間：上午下午兩個大課間實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右，正好處在師生學習工作的中間階段。適當?shù)幕顒渝憻掃€可以放松老師、學生工作學習中的壓力，調節(jié)心理狀態(tài)和情緒，對提高學習工作效率，起到事半功倍的作用。因此，襄陽市方圓學校把師生每天鍛煉一小時的時間集中在上午10點和下午3點這兩個時間段。具體安排為上午第二節(jié)課后的大課間由25分鐘延長至30分鐘，時間為9:40~10:10。整個時間段活動分兩個階段。第一階段為集體活動：跑步和做廣播體操。襄陽市方圓學校校園面積有限，周一、周三、周五低年級段做廣播操，高年級段跑步；周二、周四則交換項目。這個階段大概為10分鐘左右，所有老師必須跟班活動。做操與跑操有機結合，既有效地解決了場地受限、運動空間狹小的問題，又彌補了由于天氣溫度的差異造成的鍛煉缺憾。第二階段為分組活動：班級每學期選擇兩項鍛煉達標項目和自選項目，學生活動小組分組活動。這個階段大概為20分鐘左右，每個班有兩個小組按體育鍛煉達標項目活動，其他三個小組進行其他活動項目，三個老師共同參與。體育工作室的老師每天深入到學生中間，在鍛煉的技巧、技能上給予細節(jié)指導，確保了學生小組活動的安全與有效。

其次，學校將下午第一節(jié)課后的大課間由15分鐘延長至20分鐘，時間為15:10~15:30。這個階段全體師生同跳兩支校園集體舞。天氣炎熱或是下雨下雪、霧霾嚴重不適合做室外活動的情況下，改為做眼保健操和室內健身操。每班的體育課和上午、下午的大課間三部分時間加起來，使學生每天在校體育鍛煉時間能達到一小時。通過“每天鍛煉一小時”，促使學生全員參與到日常體育活動中去，而且經(jīng)過1~6年的鍛煉，多項體育技能得到提高，從而促進身心全面發(fā)展，讓每一個正在成長的孩子都能健康地、快樂地成長。

興趣培養(yǎng)：每周五下午兩節(jié)體育社團課 襄陽市方圓學校社團活動以“彰顯個性特長，提高綜合素質，促進全面發(fā)展”為目標，組建了文學類、藝術類、體育類、科技類等四大類22個社團。其中體育類社團8個，活動內容涉及籃球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈、踢毽子、跳長繩、跳短繩、體育舞蹈等，為該校最大類社團。體育社團打破了年級、班級以及性別的界限，吸引了400多名興趣愛好相近的學生和十六七個老師，發(fā)揮他們的特長，共同開展有益于身心健康的活動。

習慣培養(yǎng)：體育家庭作業(yè) 所謂體育家庭作業(yè)，就是按照學校老師的要求，請家長在家里陪同孩子進行體育鍛煉，以達到鍛煉身體、增強體質的目的。襄陽市方圓學校安排體育家庭作業(yè)的初衷，就是充分利用學生在家的點滴時間，讓學生的身心都動起來。每天晚上回家，孩子在爸爸媽媽的陪同與監(jiān)督下，跳跳繩，踢踢毽子，搖搖呼啦圈。這些項目與學生白天在校鍛煉的項目保持一致，很多年輕的父母都會做。例如仰臥起坐，一分鐘20~30個，每天只需拿出幾分鐘時間即可完成，不增添父母、孩子額外的負擔。體育家庭作業(yè)，是學校每天鍛煉一小時活動的延續(xù)、鞏固和補充，增加小學生日常鍛煉和運動量，著眼于學生運動和鍛煉習慣的養(yǎng)成，推進素質教育的發(fā)展。

教師每天鍛煉一小時的時間和內容

現(xiàn)在，學校教師的身體健康狀況也不容樂觀，教師的身心健康已經(jīng)威脅到了教育教學的正常實施。面對這種局面，襄陽市方圓學校制定了教師與學生一起每天鍛煉的制度，教師每天一小時的鍛煉時間同樣得到了保證。

我是體育教師：上午第二節(jié)課后30分鐘大課間 我校將全體教職員工分配到每個班級中去，每天上午的這個時間段同所在班級學生一起進行體育鍛煉活動，并負責對學生的指導和管理。

我是學生的榜樣：下午第二節(jié)課后20分鐘大課間 同學生一起跳校園集體舞，做眼保健操和室內健身操。在學生眼里，教師此時就是最好的示范者。做學生運動的榜樣也是教師對學生最好的教育感化方式。

我是歡樂使者：教職工每月快樂健身賽活動 每月，由學校一個學部在月初擬定出本月教師快樂健身賽項目。月中教職工以學部為單位，每天上午第四節(jié)、下午第三節(jié)沒有課的老師訓練當月快樂健身賽項目，月底以部為單位參加比賽。評選一、二、三等獎，在下個月月初的第一周升旗儀式上發(fā)放獎狀。每個月舉行一次快樂健身賽，活躍教師之間交流的氣氛，放松教師們的身心，凝聚學部教師的向心力。這項快樂健身賽活動我校已經(jīng)堅持了十年。

我是健康使者：QQ “健康行走群”為了影響、引導教師鍛煉，進一步培養(yǎng)教師“每天鍛煉一小時”的良好習慣，我校充分利用現(xiàn)代信息技術手段，在QQ上創(chuàng)建“健康行走群”。鼓勵90多名教職工每天利用課余時間，開展健康行走競賽活動，向著每日5000步目標前進。大家或搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，相互帶動和鼓勵，健身意識逐步提升，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。

襄陽市方圓學?！懊刻戾憻捯恍r”的巧妙安排解決了幾個問題：第一，教師自我選擇時間和內容，克服了心理上的抗拒；第二，時間和內容的錯時疊加，時間和內容向課外擴展，解決了運動場地不足的問題；第三，師生共同參與鍛煉解決了師資不足的問題；第四，學生、教師在寒暑假或者休息日自選項目減少了資金的投入，學生自帶便于攜帶的小型的體育器材，解決了學校器材不足與學生需求量大之間的矛盾。現(xiàn)在，師生共同參與的每天鍛煉一小時已經(jīng)成為襄陽市方圓學校的一大特色。

古羅馬政治家塞涅卡說：“日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能?！弊寧熒餐瑓⑴c到每天鍛煉一小時活動中吧，讓學生每天鍛煉一小時的真正得以落實。動起來，更精彩！動起來，更卓越!動起來，讓“運動成為一種習慣，讓健康伴我一生”。

（作者單位：湖北省襄陽市方圓學校）