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    800米專項學生力量訓練研究綜述

    2017-06-20 22:49:14姜憲楊悅劉兵兵郝一鳴
    東方教育 2017年5期
    關鍵詞:中長跑田徑耐力

    姜憲+楊悅+劉兵兵+郝一鳴

    1研究目的

    力量是人體完成各種動作的動力來源,是決定運動成績的基礎素質之一,也是田徑運動員的重要素質之一,對許多項目運動員的專項成績都有著相當重要的促進作用。長久以來肌肉力量一直是田徑運動員訓練中的重要內容之一。在目前的訓練實踐中,雖然幾乎所有的教練員都已認識到力量訓練的重要性,都在努力想辦法提高運動員的力量水平,但還有相當多的教練員對自己所訓練的項目的特性和規(guī)律了解不夠,造成對力量訓練的認識模糊不清,力量訓練中還存在著很大的盲目性,訓練的目的性、針對性不強,最終導致既消耗了時間、浪費了體力,但訓練的效果卻不理想,甚至有時會起到負面的作用。因此,不斷提高教練員對田徑各個項目特點和規(guī)律以及對力量素質和力量訓練的理解,加深對其的認識,是提高田徑各個項目運動員力量訓練效果的關鍵。

    2國內外研究現(xiàn)狀

    魏曉燕,劉行明在《中長跑運動員的核心穩(wěn)定性訓練研究》中,闡明了核心穩(wěn)定性訓練的基本原理,并在此基礎之上探討核心穩(wěn)定性訓練對中長跑運動員的作用、中長跑運動員實施核心穩(wěn)定性訓練的方法和建議。認為核心穩(wěn)定性訓練可以提高中長跑運動員跑的效率、呼吸肌能力,以及維持良好身體姿勢和預防損傷;中長跑運動員的核心穩(wěn)定性訓練包括基本的腰椎—骨盆穩(wěn)定性訓練、高級腰椎—骨盆穩(wěn)定性訓練、動覺訓練、功能運動訓練幾個階段;訓練中須區(qū)分動力性肌肉訓練與穩(wěn)定性肌肉訓練,并保證軀干對側肌力平衡、正常呼吸。

    何江洪在《青少年中長跑運動員核心力量訓練的實驗研究》中,選取寧波市東錢湖中學青少年中長跑運動員進行力量訓練試驗,采用T檢驗的方法對實驗組合和對照組各測試指標進行統(tǒng)計分析。結果顯示:核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練具有很強的互補性。在對中學青少年中長跑運動員進行力量訓練時,把核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練搭配使用,會有事半功倍的效果。

    通過查閱文獻資料發(fā)現(xiàn),與田徑力量訓練有關的文章比比皆是,本文將立足于前人的觀點,對北京體育大學競技體育學院800米項目學生力量訓練方法進行研究分析,為其日后的訓練的合理性提供一定的參考。

    3 田徑800米項目力量訓練的原則

    3.1專門化訓練原則

    專門化訓練原則關系到力量發(fā)展的幾個不同方面,專門化的訓練適合于運動員想要增加的肌群,對于800米運動而言,要求運動員具備速度力量、力量耐力,從而在全程保持快速持久的運動能力。

    同時具備一定的上肢力量和耐力,確保運動員在全程能夠協(xié)調跑動發(fā)力。這就要求教練員在力量訓練方面具備豐富的理論知識。田徑800米項目力量的專門化訓練原則,就是首先應該明確身體各部分肌肉在進行運動中的職能,在此基礎上采取相對的方法予以訓練的原則。

    3.2系統(tǒng)性原則

    任何一項運動要取得好的成績,都需要靠長期艱苦的訓練進行累積。800米運動員進行訓練必須堅持經常、有計劃地增加運動的負荷量和運動的復雜程度,由易到難,循序漸進,使機體有一個逐漸適應過程。運動負荷過大,會使身體難以承受,而出現(xiàn)負面效應。只有控制好運動負荷,才能確保運動成績的穩(wěn)步提高,并避免因過量訓練造成運動員身體上不必要的損傷。

    3.3負荷控制原則

    合理安排運動負荷原則是指在訓練過程中,根據訓練任務、運動員水平、訓練要求等,逐步加大運動負荷,直至到最大限度。不同訓練時期的不同訓練任務,運動員所應承擔的負荷量也應不同。在增加或減少運動負荷時,要注意運動員的身體的適應能力,要使負荷的變化和運動員身體的恢復很好地配合,形成適宜的良好刺激,保證運動員在不受傷害的情況下快速提高身體運動能力和專項成績。要量和強度有交叉,盡量形成超量恢復。

    3.4 結合專項需要原則

    在800米比賽中,運動員既要按照最合理的技術特點和自己習慣的節(jié)奏進行跑動,還要根據對手的實力、戰(zhàn)術和發(fā)揮情況情況隨時調整節(jié)奏,所以800米是一項技術動作相對固定,節(jié)奏、戰(zhàn)術機動靈活的運動。因此在進行力量訓練時,應注意結合專項技術特點,對與專項有關的力量進行有針對性的訓練,達到提高專項能力,優(yōu)化技術的目的,在增加運動員基礎力量的同時,必須要考慮運動員的在比賽中節(jié)奏、速度等變化特點,使其更加符合比賽的需要。

    3.5 區(qū)別對待原則

    在田徑訓練過程中,教練員要根據運動員的個性特征、身體條件和訓練任務等,有針對性地選擇訓練方法和手段,安排訓練負荷。采取個別對待的原則,發(fā)展其個體優(yōu)勢,這樣才能發(fā)揮個人的全部潛能,取得好成績。例如于不同級別的運動員要制定不同的訓練計劃,處于比賽期的運動員要適當增加訓練強度,青年運動員需要較多的安排基礎訓練等。因此,制定訓練計劃必須根據運動員的實際情況而定,區(qū)別對待。

    4田徑800米項目力量訓練分類

    800米運動所需的力量訓練分為基礎力量訓練和專項力量訓練?;A力量訓練就是能促使運動員身體各部分力量得到全面發(fā)展的訓練,基礎力量訓練是專項力量訓練的基礎。專項力量訓練,是根據在800米比賽中所需力量素質特點,而進行的結合專項的力量訓練。專項力量,是有效完成技術動作合理保持節(jié)奏的保證。

    4.1 最大力量

    最大力量就是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。對田徑800米運動來說最大力量的一切力量素質的基礎。最大力量能夠提高運動員的速度能力,使運動員更快速的奔跑,也是力量耐力的保障。

    4.2 速度力量

    速度力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力,是力量與速度的有機結合。800米運動要求運動員在最短的時間內以快速的技術動作和節(jié)奏完成比賽,因此發(fā)展速度力量能力對運動員競技水平的提高起著極為重要的作用。

    4.3 力量耐力

    力量耐力是肌肉長期克服阻力的能力。高水平運動員完成800米全程一般在2分鐘以內,運動員在最短時間內完成比賽除了要求具備較快的速度外,還需要具備較強的耐力,保持全程快速奔跑的能力,這就要求運動員要具備較好的力量肉耐力素質。否則,將會在比賽的最后階段,因為力量不足導致速度降低、節(jié)奏混亂、技術動作變形等,影響成績。

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