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    核心力量訓(xùn)練對蹦床動作的影響

    2017-06-19 16:22:41郭錫雄
    求知導(dǎo)刊 2017年11期
    關(guān)鍵詞:器械力量運動員

    郭錫雄

    摘 要:文章通過闡述蹦床運動的特點,進(jìn)而指出核心力量的訓(xùn)練對蹦床動作產(chǎn)生的影響,并重點介紹訓(xùn)練核心力量的方法,以期最終能夠為運動員在日常的訓(xùn)練中提供一定的幫助,提高運動員的身體素質(zhì)。

    一、蹦床運動的特點

    (1)蹦床運動的動作通常是比較劇烈的,在進(jìn)行蹦床運動時會消耗運動員大量的體能,而運動員能量的提供者主要是無氧代謝,這其中磷酸原系統(tǒng)是最為主要的供能部分。這種高強(qiáng)度的運動無疑會消耗大量的體能,這時運動員的核心力量就起到了很大的作用。

    (2)蹦床運動員在完成所有動作時需要身體具有很好的協(xié)調(diào)性、很強(qiáng)的空間感以及節(jié)奏感,而所有的這些工作都需要運動員輸出能量的部位提供充足的力量,只有這樣才能讓運動員按照標(biāo)準(zhǔn)要求去完成每個動作。

    (3)蹦床的動作有很多都需要在半空中完成,所以這就需要運動員的各身體部位能夠進(jìn)行非常密切的配合,這需要身體的四肢、腰部、腹部以及背部等都有很強(qiáng)的力量,而這正是核心力量訓(xùn)練所達(dá)到的目的。

    根據(jù)以上的闡述,我們可以很清晰地認(rèn)識到,蹦床運動員需要增強(qiáng)其專項能力的訓(xùn)練,提高每個動作的技術(shù)水平,而加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練則尤為重要。蹦床運動員在日常的訓(xùn)練中如何加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練是一個比較重要的問題,以下我們就對此問題進(jìn)行闡述并分析訓(xùn)練核心力量的作用。

    二、蹦床運動員核心力量訓(xùn)練的方法和影響

    核心力量訓(xùn)練與其他的力量訓(xùn)練截然不同,該訓(xùn)練主要是讓運動員的上半身和下半身能夠同時輸出力量。訓(xùn)練核心力量的目的就是蹦床運動員在做動作時能夠讓身體更加協(xié)調(diào),從而使運動員的核心區(qū)域肌群能夠使身體更加穩(wěn)定,使能量傳輸更加順利。以下是訓(xùn)練核心力量最主要的方法:

    1.不借助器械的單人練習(xí)

    蹦床運動員訓(xùn)練核心力量的初期可以在不借助器械的前提下進(jìn)行單人練習(xí),其目的就是讓運動員能夠認(rèn)識到核心肌群對控制身體和用力的作用,這種練習(xí)的方法主要有仰臥起坐、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

    2. 運用單一器械進(jìn)行的練習(xí)

    通過使用單一的器械來訓(xùn)練核心力量可以有效地讓身體的軀干部的深層肌肉也能夠得到運動,并且在進(jìn)行蹦床動作時可以控制好身體的運動姿勢。這種訓(xùn)練的單一器械主要有平衡球、平衡板、懸吊繩以及其他的力量練習(xí)器械等。

    3.使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)

    使用綜合的器械進(jìn)行練習(xí)通常適用于核心力量處于中級及中級以上的蹦床運動員,這是因為他們已經(jīng)對身體有了一定的控制能力,在進(jìn)行蹦床動作時能夠控制好身體的正確的姿勢。這種訓(xùn)練的方法主要有一只腳或雙腳站在平衡球上,雙手負(fù)重的情況下進(jìn)行舉、推和下蹲,坐在平衡球上進(jìn)行其他方面的運動練習(xí)等方法。

    4.各種普拉提練習(xí)方法

    這種訓(xùn)練方法可以將肢體與心靈進(jìn)行有機(jī)的融合,該訓(xùn)練主要是通過意志力來控制身體的動作。普拉提的訓(xùn)練理念是能夠讓身體的各肌群和核心力量得到均勻的提升,用心去感覺身體每一塊肌肉對力量的控制,最終達(dá)到加強(qiáng)人體核心力量的目的,從而提高身體的穩(wěn)定性、平衡性以及姿勢的正確性。

    5.睜眼和閉眼的各種站立練習(xí)

    此種訓(xùn)練方法的目的就是鍛煉運動員肌肉的控制能力。因為人體的平衡狀態(tài)主要是由肌肉進(jìn)行控制的,所以睜眼和閉眼的各種站立訓(xùn)練可以有效提高肌肉的控制能力,進(jìn)而達(dá)到加強(qiáng)核心肌肉群控制身體平衡的能力。

    核心力量訓(xùn)練是蹦床運動員進(jìn)行的最基礎(chǔ)同時也是最必要的訓(xùn)練之一,因為核心力量的訓(xùn)練可以極大提高核心力量的穩(wěn)定性,能夠極大提高蹦床動作的穩(wěn)定性。對于蹦床運動員而言,核心力量訓(xùn)練可以有效穩(wěn)定運動員的骨盆和脊柱,確保其身體姿勢的正確性,提高身體的平衡能力、控制能力,并且還可以加強(qiáng)運動員在進(jìn)行蹦床動作時身體的核心力量向四肢及其他肌肉群輸出能量的能力,從而提高運動員完成蹦床動作時的美感和標(biāo)準(zhǔn)性;但是在日常的訓(xùn)練中,運動員應(yīng)根據(jù)自身的實際情況選擇合適的方法進(jìn)行訓(xùn)練,從而達(dá)到最終的訓(xùn)練目的。

    參考文獻(xiàn):

    [1]高希彬,王秋靈.上海男子蹦床隊大賽前訓(xùn)練控制研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2006,29(2):284- 286.

    [2]劉邦忠,李澤兵.軀干肌在腰椎穩(wěn)定性中的作用[J].中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志,2003(1):47-48.

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