花樣滑冰運動員的體能訓練

沙延巍

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 中國花樣滑冰要取得良好的成績，不僅需要運動員掌握一定的技巧，還需要運動員具備一定的體能水平。但是，從目前來看，中國的花樣滑冰運動員在體能訓練上依然需要完善。本論文針對花樣滑冰運動員體能訓練的相關問題進行研究。

關鍵詞 花樣滑冰 運動員 體能訓練

花樣滑冰屬于系統(tǒng)性的運動，具有運動員具備完成套動作的能力。花樣滑冰運動不僅具有較高的技術含量，還融合了藝術元素?；踊\動員要在比賽中獲得優(yōu)異的成績，就要做到技術與藝術的充分結合，其中，體能水平至關重要?；踊\動的特點也決定了運動員需要體力充沛，才能夠保證運動中技術到位，并獲得良好的藝術效果。

一、體能訓練是花樣滑冰運動的基礎訓練

花樣滑冰是一種將體育運動與藝術相結合的運動。從目前的中國花樣滑冰運動情況來看，之所以多數(shù)運動員完成的技術動作質(zhì)量不高，其中的一個重要原因就是運動員的體能水平不高，導致操作具有一定難度的動作的時候，就會出現(xiàn)失誤，當然，動作也缺乏藝術表現(xiàn)力。技術動作不正確，動作的節(jié)奏沒有持續(xù)性地發(fā)揮出來，就必然在比賽中難以發(fā)揮出技術水平[1]。所以，花樣滑冰訓練中，要將體能訓練高度重視，對體能訓練的結果歸納與總結，并不斷地調(diào)整方法，對花樣滑冰的潛在運動能力充分挖掘，以提高運動員體能水平，滿足花樣滑冰的運動需求，為花樣滑冰運動員在比賽中獲得優(yōu)異的成績提供保障。

二、形體訓練是提高體能的前提

花樣滑冰是具有藝術含量的運動，富有美感，因此，要求運動員具有良好的身體形態(tài)?；踊\動員的身體形態(tài)不僅要具有美感，而且還要符合技能需求。只有當花樣滑冰運動員的身體脂肪百分比降到非常低的水平的時候，才能夠使其體態(tài)輕盈，將花樣滑冰的高難度動作順利完成[2]。這就要求花樣滑冰運動員不僅要身材勻稱，而且每一個動作都要具有美感，才能夠在花樣滑冰運動中輕快而舒展，給人以美感。

花樣滑冰運動員要保持身材勻稱而健美，就需要接受專業(yè)的舞蹈訓練，不僅使花樣滑冰運動員的身體形態(tài)良好，而且花樣滑冰運動時藝術表現(xiàn)力也非常高。所以，形體訓練是重要的訓練內(nèi)容?；踊\動員的身體脂肪百分比要使用儀器隨時監(jiān)控，以對運動員的飲食合理安排。只有將運動員的體重控制好，才能夠提高其體能。

三、身體機能訓練是提高體能的有效途徑

花樣滑冰運動員要提高體能，就要進行身體機能訓練。人的身體要保持持久的工作狀態(tài)，就要具有良好的有氧耐力，這也是花樣滑冰運動員需要具備的一項運動素質(zhì)。保持良好的有氧耐力，就意味著有氧代謝能力有所提高，肌肉在工作中有足夠的三磷酸腺苷，運動員的耐力訓練包括有氧舞蹈、有氧體操、長跑、跳繩、負重越野、游泳等等。要保證花樣滑冰運動員的身體機能訓練有效，教練員就要對運動員的身體特征全面了解，根據(jù)運動員的個性需求將有氧耐力訓練和無氧耐力訓練有計劃地展開，將連續(xù)性訓練和間歇性訓練相結合，通過調(diào)節(jié)運動的負荷、強度，合理調(diào)配運動的時間和運動的密度，以使運動員在運動中提高吸收的氧氣量，所吸收的血乳酸量也逐漸增強。隨著花樣滑冰運動員的訓練強度得到調(diào)整，運動員的體能就會有所提高。

四、身體素質(zhì)是提高體能的保證

花樣滑冰運動具有非常強的符合強度，特別是跳躍動作，由于技術難度高，對運動員的身體素質(zhì)也具有很高的要求，特別要求運動員要具有良好的力量素質(zhì)和較高的身體柔韌度。在訓練中，運動員可以采用手動的方法進行身體質(zhì)量練習，也可以用手拿著訓練設備進行聯(lián)系，主要訓練的部位包括身體的上肢、小腿、大腿和腰腹?；踊\動員的身體素質(zhì)提高了，才能夠進行正常的體能訓練，特別要注重彈跳力訓練、爆發(fā)力訓練，還要訓練核心力量，以使花樣滑冰運動員在運動中具有良好的平衡性，且對身體動作的控制力也會有所提高，在花樣滑冰運動中，即便是難度非常高的運行也能夠高質(zhì)量完成[3]。所謂的“爆發(fā)力”，并不僅僅是肌肉之間具有較高的協(xié)調(diào)能力，而且對速度和力量控制能力的要求也非常高，這些都離不開對運動員身體素質(zhì)的要求?；踊\動員需要具有良好的彈跳力，包括跑動的速度、反應的機敏性、身體的柔韌、動作的協(xié)調(diào)性等等，都是提高運動員彈跳力的重要元素。在訓練運動員的彈跳力的時候，可以采用摸籃圈的訓練、跳欄訓練，或者進行跳繩等等，都可以獲得良好的效果。

花樣滑冰運動員的核心力量訓練中，需要注重核心穩(wěn)定性的提高，對骨盆的穩(wěn)定性和軀干部位肌肉的問題性予以控制，可以訓練運動員托舉和拋接的技術能力?；踊\動員在接受力量訓練的時候，還要與柔韌性的訓練相結合，使關節(jié)具有良好的靈活性，肌肉具有良好的伸展性，使花樣滑冰運動更為舒展、到位。

五、結語

綜上所述，花樣滑冰屬于是系統(tǒng)化的運動項目，運動員不僅需要掌握體育運動的技巧，而且還要體現(xiàn)出運動的藝術性。這就要求運動員具有良好的身體素質(zhì)，即對缺氧具有很強的耐受能力，身體的柔韌比較高，而且心肺功能良好?；踊\動員在比賽中要獲得良好的成績，就需要有體能的保障。因此，花樣滑冰運動員的體能訓練是非常重要的。

參考文獻：

[1] 焦云雅.花樣滑冰體能訓練的重要性及訓練方法[J].教育研究.2016（21）：272.

[2] 趙金平.花樣滑冰運動員冰、陸結合訓練的研究[J].冰雪運動.2014.36（1）：22-25.

[3] 劉艷.花樣滑冰運動員專項力量的訓練方法[J].花樣滑冰.2012.34（1）：22-24.