足球運(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練特點(diǎn)及教育訓(xùn)練科學(xué)化模式探究

李雯

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘要本篇文章首先對(duì)高原訓(xùn)練的基本含義進(jìn)行概述，從有氧能力方面、恢復(fù)速率方面兩方面入手，對(duì)高原訓(xùn)練給足球運(yùn)動(dòng)員造成的影響進(jìn)行分析，并以此為依據(jù)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)教育訓(xùn)練科學(xué)化模式進(jìn)行探討。希望本文可以給相關(guān)領(lǐng)域提供參考。

關(guān)鍵詞足球運(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練教育訓(xùn)練科學(xué)化模式

隨著足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，足球職業(yè)化體系逐漸完善，使其競(jìng)技成績(jī)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈起來(lái)，足球運(yùn)動(dòng)人員競(jìng)技水平不斷提升，這跟足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練力度的加大有著之間的聯(lián)系。然而，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練相關(guān)機(jī)理還不完善，無(wú)法給開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練提供準(zhǔn)確的理論依據(jù)，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練特點(diǎn)，應(yīng)用教育訓(xùn)練科學(xué)化模式是提升足球訓(xùn)練水平的首要條件。下面，本文將進(jìn)一步對(duì)足球運(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練特點(diǎn)及教育訓(xùn)練科學(xué)化模式進(jìn)行試析和探究。

一、高原訓(xùn)練的基本概述

高原訓(xùn)練主要是指，在某種特殊條件下，優(yōu)化培訓(xùn)的主要方式，其自身作用體現(xiàn)在對(duì)機(jī)體技能進(jìn)行激發(fā)，實(shí)現(xiàn)超量復(fù)原，提升集體機(jī)能儲(chǔ)存。高原訓(xùn)練主要依據(jù)就是，人在處于高原低壓缺氧條件下，開(kāi)展訓(xùn)練以及恢復(fù)工作，借助高原少氧以及運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷的雙重作用下，形成一系列對(duì)運(yùn)動(dòng)能力中抗缺氧能力進(jìn)行全面激發(fā)的生理反映。高原條件具備低壓、少氧、嚴(yán)寒、光照強(qiáng)、晝夜溫差大等特性。其中，給人體造成影響最大的因素就是大氣壓力減少而形成少氧條件。在少氧環(huán)境的作用下，使得人體機(jī)理發(fā)生一系列改變來(lái)應(yīng)對(duì)高原條件中所產(chǎn)生的少氧與運(yùn)動(dòng)缺氧雙重影響，以達(dá)到提升正常環(huán)境下運(yùn)動(dòng)成績(jī)。這些改變主要產(chǎn)生在紅細(xì)胞、酶、激素等方面。

二、高原訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響

（一）有氧能力方面

在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行高原訓(xùn)練的過(guò)程中，當(dāng)高原氧分壓逐漸降低時(shí)，會(huì)使得人體肺泡氣和血液中壓力逐漸抵減，血氧減少，供應(yīng)給肌肉的氧份也就遞減，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，不能長(zhǎng)時(shí)間支持有氧工作。當(dāng)海拔高度高于1.5千米時(shí)，每增加0.1千米，含氧量將會(huì)降低1%。當(dāng)處于高原初期或者高原中期時(shí)，有氧能力會(huì)在一定階段內(nèi)逐漸降低。因此，我國(guó)在開(kāi)展足球運(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練時(shí)，初期訓(xùn)練變化幅度較高，并且不易把控，其控制質(zhì)量會(huì)給中后期的訓(xùn)練帶來(lái)較大的影響，也就是說(shuō)其起著決定性的效果。

（二）恢復(fù)速率方面

在進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)人員機(jī)體適應(yīng)性會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，例如呼吸肌活動(dòng)效率逐漸提升，加大了氧氣的消耗。因?yàn)槌霈F(xiàn)缺氧現(xiàn)象，使得人體耐力將逐漸降低，并且肺對(duì)氧分散性能、內(nèi)分泌發(fā)生變化、血乳酸堆積，給超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能的復(fù)原效率、周期帶來(lái)影響，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果和效率，導(dǎo)致足球訓(xùn)練負(fù)荷規(guī)劃無(wú)法快速掌握，加大培訓(xùn)把控難度。

三、足球運(yùn)動(dòng)教育訓(xùn)練科學(xué)化模式

（一）加大足球運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的科學(xué)化探索力度

運(yùn)用高原訓(xùn)練方式對(duì)足球運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行培訓(xùn)，在提供有利條件的同時(shí)，也會(huì)給訓(xùn)練效果帶來(lái)一定影戲，因此，要想實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式的科學(xué)化，就需要加大足球運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練的科學(xué)化探索力度，注重一下幾方面問(wèn)題，第一，合理選擇高度；第二，合理安排培訓(xùn)時(shí)間；第三，保證負(fù)荷安排的科學(xué)性；第四，規(guī)劃好訓(xùn)練時(shí)間和比賽時(shí)間；第五，采用間隔培訓(xùn)方式；第六，科學(xué)設(shè)計(jì)效果維持時(shí)間；第七，培訓(xùn)前后合理安排負(fù)荷量；第八，培訓(xùn)的過(guò)程中采用輔助訓(xùn)練。只有科學(xué)把控好以上因素，才能保證高原訓(xùn)練可以給球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

（二）訓(xùn)練量的保持和提高

針對(duì)傳統(tǒng)高原訓(xùn)練模式來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō)非常重要，同時(shí)也較容易喪失，在這種條件作用下，通常無(wú)法落實(shí)高強(qiáng)度培訓(xùn)。導(dǎo)致培訓(xùn)結(jié)果無(wú)法滿足訓(xùn)練需求。雖然心肺功能得到了良好的改善，但是肌肉持久性以及爆發(fā)性相對(duì)較差。利用間歇性低氧訓(xùn)練模式，能夠讓培訓(xùn)維持在一個(gè)較高的水準(zhǔn)上，通過(guò)對(duì)培訓(xùn)規(guī)劃和培訓(xùn)標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有太高要求。傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練模式無(wú)法滿足當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，因此，我們可以借助高新技術(shù)，在平原地區(qū)中模擬出和高原環(huán)境相吻合的低氧低壓環(huán)境，在有效處理傳統(tǒng)高原培訓(xùn)中存在弊端的同時(shí)，提升訓(xùn)練效果。

（三）足球運(yùn)動(dòng)員的“高住低練”

高住低練的訓(xùn)練模式，不僅具備高原訓(xùn)練的作用，同時(shí)還可以有效的防止高原訓(xùn)練中存在的負(fù)面影響。首先，提升培訓(xùn)量。在進(jìn)行普通訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常較大，絕對(duì)運(yùn)動(dòng)量也比較大，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最大心率以及最高乳酸濃度將逐漸上升，并且在復(fù)原時(shí)期也要比高原培訓(xùn)更加的快速，進(jìn)而不易出現(xiàn)傷病。經(jīng)調(diào)查顯示，足球運(yùn)動(dòng)人員在進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)，會(huì)給運(yùn)動(dòng)速率帶來(lái)一定的影響。其次，采用高住低練的訓(xùn)練模式，可以長(zhǎng)時(shí)間維持高原效應(yīng)。和傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練形成的高原效應(yīng)進(jìn)行比較，傳統(tǒng)高原效僅可以堅(jiān)持幾天而已?，F(xiàn)階段，足球賽季通常在10個(gè)月以上，并且世界杯也需要30天，這時(shí)高住低練的訓(xùn)練模式中具備的優(yōu)勢(shì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。最后，針對(duì)于技能高超，快肌纖維比例大、運(yùn)動(dòng)效率高的足球運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō)，通常無(wú)氧閾不高，長(zhǎng)時(shí)間處于高原條件下，就會(huì)出現(xiàn)慢性酸性中毒現(xiàn)象。而運(yùn)用高住低練的訓(xùn)練模式，可以有效防止這一現(xiàn)象，進(jìn)而維持訓(xùn)練強(qiáng)度。

四、結(jié)語(yǔ)

總為言之，隨著我國(guó)體育事業(yè)的完善發(fā)展，喜愛(ài)足球運(yùn)行的人也逐漸增多。為了給我國(guó)培養(yǎng)出專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員，就要對(duì)現(xiàn)有的足球運(yùn)動(dòng)高原訓(xùn)練模式進(jìn)行全面的分析和探討，采用三足球運(yùn)動(dòng)教育訓(xùn)練科學(xué)化模式來(lái)提升足球訓(xùn)練水平，從而推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的穩(wěn)定發(fā)展。

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