體育院校開設(shè)功能性訓(xùn)練課程的初步探討

夏學(xué)豪

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘要功能性訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練體系，可以有效地提高運動員競技能力和預(yù)防運動損傷。體育院校作為國家體育人才的主要培養(yǎng)組織和機(jī)構(gòu)，有眾多可以利用的資源。在體育院校開設(shè)功能性訓(xùn)練課程對于體能理論的傳播和豐富具有積極的作用。

關(guān)鍵詞體育院校功能性訓(xùn)練課程

近年來，隨著體能訓(xùn)練新理論的發(fā)展，功能性訓(xùn)練也得到了廣泛的推廣和應(yīng)用，本研究主要從功能性訓(xùn)練的概念及特點、開設(shè)功能性訓(xùn)練課程的依據(jù)、開設(shè)功能性訓(xùn)練課程的可能性等角度分析，探討體育學(xué)院開設(shè)功能性訓(xùn)練課程的可能性。

一、功能性訓(xùn)練概念及特點

功能性體能訓(xùn)練起源于理療和康復(fù)治療領(lǐng)域，功能性訓(xùn)練的概念最早是由Gray在1997年率先提出的[1]，指出功能性訓(xùn)練應(yīng)突出身體動力鏈的作用，避免單一地訓(xùn)練某環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運動看作是一個完整的動力鏈，強(qiáng)調(diào)各環(huán)節(jié)間的聯(lián)系和相互作用，注重人體運動模式的建立；通過對人體不同動作的分析，尋找其薄弱環(huán)節(jié)，從而進(jìn)行有針對性的運動模式練習(xí)、軀干穩(wěn)定性練習(xí)和常見傷病預(yù)防性練習(xí)。功能性訓(xùn)練特點主要是強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性、強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的多維度、多關(guān)節(jié)、強(qiáng)調(diào)身體動力鏈、強(qiáng)調(diào)身體平衡能力。

二、體育院校開設(shè)功能性訓(xùn)練課程的必要性分析

（一）豐富體能訓(xùn)練理論

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練將平衡能力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等看作綜合素質(zhì)，是速度、耐力、力量等主要運動能力的補(bǔ)充素質(zhì)。功能性訓(xùn)練認(rèn)為平衡性、柔韌性、協(xié)調(diào)性運動員體能素質(zhì)的基礎(chǔ)，是速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)得以發(fā)展的基礎(chǔ)素質(zhì)，只有建立良好的基礎(chǔ)運動素質(zhì)模式，運動員的其他素質(zhì)，包括專項素質(zhì)才具備了發(fā)展的根基，功能性訓(xùn)練是基礎(chǔ)力量素質(zhì)到專項素質(zhì)的關(guān)鍵過渡。功能性訓(xùn)練重組體能結(jié)構(gòu)，與傳統(tǒng)的“三從一大”原則相比，更加重視訓(xùn)練質(zhì)量的提高（表1）。

表1功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的區(qū)別

功能性訓(xùn)練特點 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練特點

將人體看成一個完整的動力鏈 局部、單一、割裂的肌肉力量練習(xí)

動作幅度靈活多變 動作幅度固定

重視神經(jīng)肌肉控制，提高運動質(zhì)量 忽視神經(jīng)肌肉控制，強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷

動作復(fù)雜 動作簡單

多維度，全方位 單一平面

訓(xùn)練方法趣味性強(qiáng) 訓(xùn)練方法相對枯燥

深層小肌肉群 大肌肉群

支持面不穩(wěn)定 支持而面穩(wěn)定

（二）符合學(xué)生“健康第一”的指導(dǎo)思想

研究也發(fā)現(xiàn)，體育專業(yè)大學(xué)生發(fā)生運動損傷的平均發(fā)病率達(dá)到90.1%，另外，隨著年紀(jì)的增大，運動損傷的發(fā)病率也越高， 并且男生發(fā)病率比女生高。功能性訓(xùn)練中的FMS測試能夠幫助發(fā)現(xiàn)人體運動模式薄弱部位，找出潛在的運動損傷；其中的力量訓(xùn)練具有改善運動模式，預(yù)防運動損傷，提高專項技能的功能。兩者結(jié)合，通過前者檢測人體潛在的運動損傷，通過后者制定相應(yīng)的針對性訓(xùn)練，能夠使身體整體損傷率下降30%，提高體能素質(zhì)，為更水平的體能訓(xùn)練及專項技術(shù)創(chuàng)造科學(xué)的體能基礎(chǔ)。

三、體育院校開設(shè)功能性訓(xùn)練課程的可能性分析

（一）體育院校教師方面的優(yōu)勢

近幾年隨著功能性訓(xùn)練的廣泛傳播，相關(guān)研究也越來越多，體育學(xué)院的教師作為中堅力量，貢獻(xiàn)非同一般。關(guān)于開設(shè)功能性訓(xùn)練的任課教師的選擇，不僅可以從參與功能性訓(xùn)練研究的教師中選取，也可以從體能訓(xùn)練或體操教研室的教師來選擇：或組織一部分專業(yè)教師到國家體育局進(jìn)行相關(guān)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，來進(jìn)行功能性訓(xùn)練的傳播。

（二）體育學(xué)院學(xué)生方面的優(yōu)勢

對功能性訓(xùn)練方面的學(xué)習(xí)，主要從理論課和實踐課兩方面來進(jìn)行，理論課方面對于所學(xué)者要具有一定的運動生理學(xué)、解剖學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、生物力學(xué)等方面的基礎(chǔ)；實踐課則要求所學(xué)者具備良好的心肺功能和一定的身體素質(zhì)，在運動過程中要求運動員具備良好的力量、速度、柔韌、靈敏、跳躍等運動素質(zhì)，而體育專業(yè)的學(xué)生較好的具備了開展功能性訓(xùn)練所必須的各種條件。

（三）體育學(xué)院場硬件方面的優(yōu)勢

開展功能性訓(xùn)練課程所用到的器材主要有彈力帶、瑞士球、壺鈴、平衡盤、啞鈴、海綿墊、TRX訓(xùn)練帶等，場地為平攤的木質(zhì)地材為宜，而體育學(xué)院一般都具有這些基本的條件，能為功能性訓(xùn)練課程對硬件的要求提供便利。

（四）體育院校有科學(xué)的訓(xùn)練體系

現(xiàn)行體育學(xué)院已經(jīng)具備體育人才培養(yǎng)所需的教學(xué)、訓(xùn)練硬件設(shè)施，具有有效的教學(xué)、訓(xùn)練、管理措施，有比較完善的培養(yǎng)體系，功能性訓(xùn)練課程的設(shè)計、開展、評價可以借鑒已有的運動項目，如武術(shù)、體操、體育舞蹈及球類項目等。

四、小結(jié)

近年來，針對功能性訓(xùn)練的研究如火如荼，功能性訓(xùn)練也應(yīng)用在諸多體育項目如體操、賽艇、游泳、羽毛球、田徑、網(wǎng)球、籃球、排球、武術(shù)、滑雪等，學(xué)者們也普遍認(rèn)為功能性訓(xùn)練整合和利用了先進(jìn)的訓(xùn)練理念，相比傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法則顯得更多更靈活、更有針對性，能有效的提高運動員全身肌肉的整體工作能力和力量傳遞效率，對預(yù)防運動損傷延長運動壽命具有積極的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1] GrayC.Functionaltrainingfor thetorso [J].NSCA Journal.1997（4）：14-19.