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    瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的作用

    2017-06-17 00:05:54王子喬
    體育時空 2017年5期
    關(guān)鍵詞:體育課堂作用

    王子喬

    中圖分類號:G883 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2017)05-000-01

    摘要大學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期,要從終身發(fā)展的角度為學(xué)生提供有利于身心健康的體育教學(xué)項目。瑜伽作為一種集柔韌鍛煉與力量訓(xùn)練為一體的新型運動項目,可以使修習(xí)瑜伽者通過與身體的對話,在這一過程中發(fā)現(xiàn)自我、重塑自我從而得到身心上的全面健康。本文旨在探討瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的熱身作用,為體育課堂教學(xué)提供一定的理論參考。

    關(guān)鍵詞瑜伽教學(xué) 體育課堂 作用

    一、前言

    瑜伽起源于印度,流行于世界,是東方最古老的強身術(shù)之一,一種較為新式的健身方式,它注重“健全的精神寓于健全的身體”,實現(xiàn)身心和諧的過程。是集健身、健美、健心為一體,其本質(zhì)是“內(nèi)化”道德情操,“外化”行為氣質(zhì),這也是瑜伽教學(xué)的重要意義所在。拉伸與力量練習(xí)是很多運動的基礎(chǔ),也可作為瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。普通體育課堂教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練可更好的起到熱身與身體準(zhǔn)備的功效,有助于更好地完成課堂教學(xué)內(nèi)容。

    二、在高校普通體育課教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練的重要作用

    (一)瑜伽教學(xué)融入高校體育課堂訓(xùn)練能提高大學(xué)生體育技能學(xué)習(xí)質(zhì)量

    瑜伽教學(xué)中的身體柔韌度與力量的練習(xí)是很多體育運動項目的基礎(chǔ),它也可作為體育課堂教學(xué)的基礎(chǔ)。瑜伽訓(xùn)練中對于肌肉的遠(yuǎn)端控制力要求很高,而這一點恰恰也是許多體育動作要領(lǐng)中所要求的。瑜伽要求動作具有一定的穩(wěn)定性與時控感,所以,瑜伽訓(xùn)練練習(xí)的效果能直接影響體育課堂學(xué)生練習(xí)質(zhì)量。在體育課堂教學(xué)訓(xùn)練中采用一些簡單的練習(xí)方式。瑜伽訓(xùn)練是外表形狀及其在各種活動中表現(xiàn)出來的,它在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂旋律下輕松、自如地完成動作,能使骨骼、肌肉充分伸展,塑造優(yōu)美的體形,它有利于減緩心理壓力。而瑜伽是對健康的身體、形體美的塑造和追求,在優(yōu)美的音樂旋律伴奏下,通過多種體式動作的練習(xí)來表現(xiàn)美、塑造美,使瑜伽訓(xùn)練者活力增強,外觀更年輕,心情更平靜,增強疾病抵抗力。瑜伽練習(xí)時配上音樂,可使練習(xí)者進(jìn)入意境而精神專注,達(dá)到調(diào)節(jié)情緒,消除疲勞、陶冶情操的目的。由上所述,瑜伽訓(xùn)練可以豐富普通體育教學(xué)課堂,特高學(xué)習(xí)質(zhì)量。

    (二)瑜伽教學(xué)融入普通體育教學(xué)訓(xùn)練能豐富課堂內(nèi)容提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性

    對于高校大學(xué)生來說,瑜伽是一種較為新鮮的事務(wù),大部分學(xué)生是第一次接觸瑜伽運動,教育部于2002年所頒發(fā)的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中對高校體育課程的性質(zhì)、結(jié)構(gòu)、內(nèi)容以及課程評價體系做了明確規(guī)定,并建議為高校學(xué)生提供諸如舞蹈、散打、輪滑、臺球、街舞、拳擊、瑜伽等體育選修項目。其中,瑜伽項目是提高人們生理、心理、情感和精神方面調(diào)節(jié)能力,使其達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。高校開展瑜伽教學(xué),對于不僅豐富了課堂內(nèi)容還對學(xué)生身心健康有著積極的意義。

    三、體育課堂教學(xué)中瑜伽熱身訓(xùn)練的實施方法

    瑜伽動作形式多,鍛煉部位廣泛,可根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇不同的內(nèi)容來進(jìn)行。通過基本動作練習(xí)和強度不同的成套動作練習(xí),對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運動負(fù)荷,對心血管功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量及耐力素質(zhì)、體脂等身體成份有十分顯著的作用。例如采用貓伸展式、神猴式等練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的柔韌性。采用肩肘倒立、橋式及成套動作練習(xí)鍛煉大腦支配身體部位同步運動的能力,體會各部位肌肉運動時的不同。

    (一)先集中進(jìn)行瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練然后學(xué)習(xí)專項體育運動

    在整個體育課堂教學(xué)學(xué)習(xí)期間,用總學(xué)時的四分之一進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。假如計劃用60學(xué)時學(xué)習(xí)體育課程,那么可以用大約10至15學(xué)時的時間首先進(jìn)行瑜伽練習(xí),主要進(jìn)行拉伸練習(xí)、肌肉力量練習(xí)、徒手組合練習(xí),鍛煉大學(xué)生的柔韌性、空間體位感覺、正確優(yōu)美的身體姿態(tài)等。這種集中練習(xí)的方法具有較好的連續(xù)性,大學(xué)生容易掌握,效果也比較好。有些教師或?qū)W生可能擔(dān)心耽誤了正常體育課程的學(xué)習(xí),其實不然,在學(xué)習(xí)正式體育項目之前進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練可給其他專項學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ),有了一定的身體基礎(chǔ),便于教學(xué)進(jìn)度的加快,學(xué)生的模仿能力就會提高,教學(xué)效果也會改善。

    (二)嘗試將瑜伽練習(xí)融入整堂體育課程當(dāng)中

    課的準(zhǔn)備部分、課的結(jié)束部分都可安排有針對性的瑜伽訓(xùn)練,80分鐘的課可以安排15至20分鐘形體訓(xùn)練,在課的準(zhǔn)備部分安排瑜伽內(nèi)容不僅可以讓學(xué)生活動身體各態(tài),為課的主要內(nèi)容做準(zhǔn)備;在課的結(jié)束部分安排瑜伽內(nèi)容則更可以讓學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀感覺,來發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內(nèi)容的目的??梢?,瑜伽在體育教學(xué)中可起到重要的作用,每節(jié)課都可安排一些內(nèi)容。

    四、結(jié)論

    瑜伽練習(xí)能夠很好的提高學(xué)生所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力,培養(yǎng)學(xué)生自信、端莊、高雅等美的氣質(zhì),增強他們的藝術(shù)修養(yǎng)。有利于體育技能的學(xué)習(xí)掌握。因此,在體育教學(xué)過程中,把訓(xùn)練與瑜伽的教學(xué)結(jié)合起來,把瑜伽貫穿于體育教學(xué)的始終,能有效的提高高校大學(xué)生體育課堂教學(xué)質(zhì)量。

    參考文獻(xiàn)

    [1]鄧瀟瀟.高校瑜伽教學(xué)中運動損傷的預(yù)防[J].重慶第二師范學(xué)院學(xué)報.2014(6):139-168.

    [2]徐文峰,王雪峰.談高校瑜伽教學(xué)對學(xué)生身心發(fā)展的益處[J].科教導(dǎo)刊(上旬刊).2013(8):135.

    [3]陽明君,李業(yè)幸.瑜伽教學(xué)中的運動損傷與預(yù)防[J].桂林航天工業(yè)高等專科學(xué)校學(xué)報.2008(2):108-110.

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