唱好“四部曲”，從此不孤單

莫鵬

面對(duì) “社交孤獨(dú)焦慮癥”等人際交往問(wèn)題，不妨試著用文中的方法打開自己的心，走出去，選擇適合自己的朋友、伙伴，與周圍人建立真正的人際關(guān)系，而不僅是網(wǎng)絡(luò)上，孤獨(dú)焦慮感將會(huì)漸漸消失。

最近一段時(shí)間，經(jīng)常有年輕求助者，因?yàn)椤叭穗H交往”的困擾來(lái)醫(yī)院心理門診咨詢......

“我每天忙碌工作，感覺(jué)自己不錯(cuò)；但閑下來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有朋友，感到非常孤獨(dú)，我不知如何與同事相處，如何與他們建立良好的人際關(guān)系，我該怎么做呢？”

火箭軍總醫(yī)院精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師楊薇說(shuō)，人際關(guān)系實(shí)質(zhì)上是人的情感支持系統(tǒng)。作為社會(huì)性的動(dòng)物，人的意義由所存在的社會(huì)系統(tǒng)決定。為此，人際關(guān)系對(duì)人的各個(gè)方面具有重要影響，直接成為個(gè)人心理健康、工作成功和生活幸福的重要條件。

如何建立人際交往關(guān)系呢？

1、唱好“定向選擇曲”

包含對(duì)交往對(duì)象的注意、抉擇和初步溝通等多方面的心理活動(dòng)。在熙熙攘攘的人群中，我們并不是同任何人都建立良好的人際關(guān)系，而是對(duì)人際關(guān)系對(duì)象有高度的選擇性。

注意，選擇反映自身某種需要傾向。如選擇戀人時(shí)，某些與我們觀念中理想情人形象相接近的那些異性，尤其會(huì)吸引我們的注意。

抉擇，是理性的決策，究竟選擇誰(shuí)為交往對(duì)象，與之保持良好的人際關(guān)系，要經(jīng)過(guò)自覺(jué)的選擇過(guò)程。只有那些在我們價(jià)值觀念上具有重要意義的人，我們才會(huì)選之作為交往和人際關(guān)系對(duì)象。

初步溝通，是在選定交往對(duì)象后，試圖與其建立某種聯(lián)系的實(shí)際行動(dòng)。目的是對(duì)別人獲得初步的了解，以便使自己知道是否可以與對(duì)方有進(jìn)一步的交往，從而使彼此間人際關(guān)系發(fā)展獲得明確的定向。

2、唱好“情感探索曲”

這一階段是彼此探索雙方在哪些方面可以建立真實(shí)的情感聯(lián)系，而不是僅停留在一般的正式交往模式。但這一階段話題仍避免觸及別人私密性的領(lǐng)域，自我暴露也不涉及自己根本的方面。

該階段雙方關(guān)系已開始一定程度的情感卷入，但雙方的交往模式仍與定向階段類似，具有很大的正式交往特征，彼此仍然注意自己表現(xiàn)的規(guī)范性。

3、唱好“感情交流曲”

雙方關(guān)系性質(zhì)開始出現(xiàn)實(shí)質(zhì)性變化。此時(shí)雙方的人際關(guān)系安全感已得到確立，談話開始廣泛涉及自我的許多方面，并有較深的情感卷入。如果關(guān)系在這一階段破裂，將會(huì)給人帶來(lái)相當(dāng)大的心理壓力。

雙方的表現(xiàn)已超出正式交往范圍，正式交往模式壓力已趨于消失。此時(shí)，人們會(huì)相互提供真實(shí)的評(píng)價(jià)性反饋信息，提供建議，彼此進(jìn)行真誠(chéng)的贊賞和批評(píng)。

4、唱好“穩(wěn)定交往曲”

人們心理上相容性會(huì)進(jìn)一步增加，自我暴露也更廣泛深刻。此時(shí)，人們已可以允許對(duì)方進(jìn)入自己高度私密性的個(gè)人領(lǐng)域，分享自己的生活空間和財(cái)產(chǎn)。但實(shí)際生活中，很少有人達(dá)到這一情感層次的友誼關(guān)系。

許多人與別人的關(guān)系沒(méi)有在第三階段的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展，而僅是第三階段的簡(jiǎn)單重復(fù)。

現(xiàn)代人生活在信息、通訊、互聯(lián)網(wǎng)等科學(xué)技術(shù)高速發(fā)展時(shí)代，每天人們習(xí)慣通過(guò)微信、電話等方式交流，忽視傳統(tǒng)的人與人之間面對(duì)面交流溝通，一種新興問(wèn)題就出現(xiàn)了——“社交孤獨(dú)焦慮癥”。

因此，如果您感覺(jué)到自己人際交往存在問(wèn)題，不妨試試上面的方法，試著打開自己的心，走出去，選擇適合自己的朋友、伙伴，與周圍人建立真正的人際關(guān)系，而不僅是網(wǎng)絡(luò)上，孤獨(dú)焦慮感將會(huì)漸漸消失。