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    簡單而幸福の3天乳酪減肥餐 嘴巴里的是甜 排出去的是油!

    2017-06-14 12:23:50
    女刊·瘦美人 2017年1期
    關(guān)鍵詞:乳酪下午茶燕麥

    減肥想吃得健康又開心,那么乳酪減肥餐必定是一眾少女的寵兒!本期[女刊瘦美人]微信頻道請來瘦司卡爾為大家推薦低卡路里、美味、材料多元化且容易準(zhǔn)備的乳酪餐,只需將所有材料放入小杯內(nèi),以取代高脂小食及早晨全餐,讓女士們可以輕松快樂瘦下來。

    瘦司卡爾瘦身分享:

    年齡:19歲

    身高:160cm

    體重變化:65kg-58kg

    成效:21天瘦7kg

    副作用:無

    乳酪營養(yǎng)價值高

    乳酪含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪,符合每餐均衡飲食的基本原則,同時提供鈣、鐵、鎂、鉀、磷等人體所需礦物質(zhì)。營養(yǎng)價值甚高。乳酪還提供了益生菌。有效促進營養(yǎng)素的代謝和吸收。維持腸道健康。在選擇乳酪時??商暨x希臘乳酪(Greek Yogurt)。含接近雙倍蛋白質(zhì)、較低淀粉質(zhì)及少一半鈉的成分,相比傳統(tǒng)乳酪(Natural Yogurt)營養(yǎng)更高。

    ★瘦司特別推薦——[鮮果燕麥乳酪]

    鮮果燕麥乳酪做法:

    加上新鮮生果及燕麥乳酪,營養(yǎng)價值更高,飽腹感更強。

    ★瘦司特別推薦——[三天乳酪減肥餐]

    減肥餐單:(每日大約1,500至1,800Kcal)

    第一天

    早餐:香蕉乳酪奶昔1杯、麥包2片、水浸吞拿魚3湯匙

    午餐:生魚壽司9個、無糖綠茶/龍茶1杯

    下午茶:番薯1個(70克)

    晚餐:白飯1平碗、土魷馬蹄蒸瘦肉餅、蒜茸炒菜心2平碗、奇異果1個

    第二天

    早餐:藍莓果仁燕麥乳酪(3湯匙麥皮)、多士1片

    午餐:牛肉米粉1碗、油菜1碟

    下午茶:梳打餅1片

    晚餐:白飯1平碗、香煎三文魚柳、上湯灼菜2平碗、火龍果1個

    第三天

    早餐:蛋花麥皮1碗、高鈣無糖豆?jié){1杯

    午餐:叉燒飯1碟(大半盒,去汁)、油菜1碟(去油)、凍檸茶(去甜)

    下午茶:脫脂低糖乳酪1杯

    (可加入生果粒如士多啤梨、香蕉)

    晚餐:溫泉蛋青瓜雞柳冷烏冬、蘋果1個

    專業(yè)營養(yǎng)師分享:乳酪并非減肥藥

    低糖乳酪配合均衡飲食的早餐,比只吃一杯乳酪作為早餐的營養(yǎng)更加全面,同時亦可取代蛋公仔面等肥膩早餐和高脂薯片等小食品為下午茶。最后依據(jù)以上建議的早餐,再配合均衡飲食及適量運動,才可達到減肥效果?!?

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