高考心理調(diào)節(jié)七大技巧

編者按：一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力。一部分考生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力；而另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。因此，調(diào)整好心態(tài)是高考取勝的重要法寶?，F(xiàn)匯集高考心理調(diào)節(jié)技巧，以期能幫助考生調(diào)整好考前心態(tài)。

一、強(qiáng)化自信

不論考生個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)、根底深，不論高考試題如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的題目尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開闊，心理素質(zhì)好，抗挫折能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于考生自己的缺點(diǎn)和不足，不要過多做自我責(zé)備，要多看到自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功，但丟失信心卻一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在缺乏信心上。

二、優(yōu)化情緒

在迎考過程中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)；或伸伸手，彎彎腰；或漫步戶外，看看云霞；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事。如果考場上感到緊張，可做做深呼吸，望望窗外。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；若把它看成一種鍛煉，就會以平和的心態(tài)投入其中；若把它看成一次機(jī)會，就會以積極的心態(tài)迎接這樣的機(jī)會。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。對有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行自我質(zhì)辯。比如：自問自己這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無必要。平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有。它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意的目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

考生在考前要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小薄拔覞摿Υ蟆薄拔疫M(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要放松，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前還是要遵守原來的作息時間。

七、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，不要灰心喪氣、一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來?？傊３忠活w平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。