防老抗衰 從青壯年做起

王明洪

甘肅中醫(yī)學(xué)院教授、甘肅省第五、六屆政協(xié)委員、全國(guó)《內(nèi)經(jīng)》專業(yè)委員會(huì)顧問(wèn)周信有，如今已是96歲高齡，但依然耳聰目明，精神矍鑠，每周還能騎著自行車上5次半日門診。曾有人向他討教養(yǎng)生的“秘訣”，老人笑道：“我的養(yǎng)生方法主要有二，一是注意運(yùn)動(dòng)健身，每天堅(jiān)持練武術(shù)；二是重視調(diào)攝精神，每天堅(jiān)持練坐氣功。這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)‘動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生之道?！彼€強(qiáng)調(diào)：“防老抗衰，應(yīng)當(dāng)從青壯年做起，在身體尚未出現(xiàn)衰老變異之前，就開(kāi)始講求養(yǎng)生之道?！?/p>

靜坐養(yǎng)生 調(diào)攝精神

堅(jiān)持靜坐是周老高壽的一個(gè)主要原因。一些人也許認(rèn)為靜坐是一種深?yuàn)W的氣功，普通人恐怕難以入門。其實(shí)，靜坐起源于《內(nèi)經(jīng)》，其修心養(yǎng)性的方法十分質(zhì)樸，和社會(huì)上那些被“神化”了的氣功截然不同。周老說(shuō)：“我的坐氣功方法簡(jiǎn)便易行。方法為：平身端坐，莫起一念；以意導(dǎo)氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿問(wèn)斷。這種功法只要有一分鐘的短暫時(shí)間，即可進(jìn)行練習(xí)。”在日常生活中，老人始終保持樂(lè)觀的情緒和豁達(dá)開(kāi)朗的精神狀態(tài)，一旦遇到不順心的事，就用“靜坐法”來(lái)調(diào)節(jié)心理。遇到失眠時(shí)，也用這種方法來(lái)收斂精神，使之安然入睡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，靜坐可使人精力充沛、頭腦敏捷、減少執(zhí)著，還能緩和某些病痛的癥狀，使人體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)，對(duì)神經(jīng)衰弱、心臟病及頭痛、失眠等疾病亦有一定的治療作用。學(xué)習(xí)靜坐，一定要有恒心，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。此外，初學(xué)靜坐可能會(huì)有枯燥乏味、腿部麻木、心煩意亂等感覺(jué)，但時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到其中的樂(lè)趣所在，更不會(huì)輕易放棄。

螺旋運(yùn)動(dòng) 健身延年

周老高壽的另一個(gè)原因是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。老人出身于武術(shù)世家，自幼和武術(shù)結(jié)下不解之緣。1953年，他代表東北武術(shù)隊(duì)參加全國(guó)首屆民族形式體育大賽，獲“武術(shù)表演優(yōu)秀獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng)；81歲時(shí)，又榮獲“中國(guó)武術(shù)8段”稱號(hào)。近年來(lái)，周老結(jié)合少林、武當(dāng)?shù)奈湫g(shù)風(fēng)格，自創(chuàng)了一套“螺旋運(yùn)動(dòng)健身法”，方法是：居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)、左右旋轉(zhuǎn)各l00次。其要領(lǐng)為：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤(rùn)，一氣呵成。整套動(dòng)作由慢到快、由快到慢、快慢相間。意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗；做到肢體與意念結(jié)合，動(dòng)與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。這套功法在一動(dòng)全動(dòng)的前提下，上肢旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合，形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。如能堅(jiān)持鍛煉，對(duì)祛病延年、健體強(qiáng)身可收到意想不到的效果。

尋找樂(lè)趣 涵養(yǎng)精神

周老的高壽和他善于尋找生活中的樂(lè)趣，藉以調(diào)攝情志、涵養(yǎng)精神有著重要關(guān)系?！拔业膼?ài)好比較多，尤其是在晚年期間，想方設(shè)法擴(kuò)大愛(ài)好范圍，尋找生活樂(lè)趣，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒。我一生中除了愛(ài)好練武術(shù)外，也愛(ài)好書法和京戲，尤其到了晚年，每周都要抽出一定的時(shí)間練書法，唱京戲”。周老以一個(gè)中醫(yī)特有的眼光，把書法中的筆隨意走，意到氣到，氣到勁到看作是中醫(yī)的“意守”和“守神”?！拔译m不從事書畫職業(yè)，但把它作為一種養(yǎng)生的方法，陶冶性情的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)防病健身，延年益壽大有裨益”。他還喜歡京劇，“每周有兩個(gè)下午，約幾位票友界的老友，到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高唱，真是其樂(lè)無(wú)窮！”周老認(rèn)為，京劇的發(fā)聲，“能起到培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣、增強(qiáng)肺活量、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，實(shí)際上，這屬于中醫(yī)呼吸吐納的養(yǎng)生方法。由此看來(lái)，學(xué)唱京戲既能運(yùn)動(dòng)形體，又可涵養(yǎng)精神，符合《內(nèi)經(jīng)》‘形神并養(yǎng)的養(yǎng)生原則，值得重視”。為此，老人自豪地說(shuō)：“由于我能集中國(guó)傳統(tǒng)的四大國(guó)粹——中醫(yī)、京劇、武術(shù)、書法的養(yǎng)生之道于一體，故能健康不老?！?/p>

戒煙限酒 抗衰有“方”

周老晚年的飲食每天約半斤，且不挑食。如果說(shuō)有什么偏嗜，那就是一定要有少量的肉食，肥瘦搭配，有非肉不飽之習(xí)。他解釋：“我是因?yàn)槌苑嗜膺^(guò)癮，解饞，能夠滿足口福，而且吃的量很少?！崩先嗽陲嬍成咸岢傲倭唷?，即少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。年輕時(shí)，因社會(huì)交往，周老曾有過(guò)抽煙的習(xí)慣，到57歲時(shí)，已戒。至于飲酒，老人則認(rèn)為，少量飲酒，尤其是養(yǎng)生酒，對(duì)身體健康是有益的?！拔业娘嬀屏?xí)慣是每餐飲少量自己配的藥酒，一邊吃飯，一邊飲酒，這樣既減少了酒對(duì)食道及胃黏膜的刺激，又可加速胃腸的蠕動(dòng)。我的養(yǎng)生酒藥味是淫羊藿、女貞子、何首烏、枸杞、生山楂，以高粱酒浸泡，每日中、晚餐各飲兩小杯。我認(rèn)為飲這種藥酒既可起到防老抗衰的養(yǎng)生保健作用，又可解決酒癮問(wèn)題，真是一舉兩得”。老人還有一個(gè)養(yǎng)生“秘方”：“為了養(yǎng)生保健，延緩衰老，我還每日口服自制的抗衰粉（主要成分為水蛭）5克，裝入膠囊，每日早晚分兩次口服，此藥有較好的降血脂和抗血管硬化作用”。近代藥理研究證明，水蛭具有抗凝、溶解血栓的作用?！白鳛檠泳徦ダ系酿B(yǎng)生保健品，我每天堅(jiān)持服用”。老人說(shuō)。

老有所為 生活規(guī)律

周老認(rèn)為，長(zhǎng)壽并不是人類所追求的最終目標(biāo)，健康長(zhǎng)壽才是人類追求的最終目標(biāo)，也是人生最大的幸福。然而，隨著歲月的增長(zhǎng)，身體逐步走向衰老，但重要的是心理不能老化?！袄夏耆俗钆滦睦砝匣?，如意志消沉，無(wú)所作為，精神空虛，無(wú)所寄托等。老有所為是很重要的養(yǎng)生方法之一”。周老在臨床、科研以及著書立說(shuō)等方面所取得的成就，有很多是在花甲之年以后完成的。在這段時(shí)間里，周老除了堅(jiān)持出診，還肩負(fù)著帶教學(xué)生的重任。此外，他還編寫出版了7部著作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文近百篇，研制出國(guó)家級(jí)中藥新藥“舒肝消積丸”和“心痹舒膠囊”等，直到現(xiàn)在還在繼續(xù)工作。盡管繁忙，可他的生活十分規(guī)律。值得一提的是：這里的“規(guī)律”，并非是指一成不變的生活。事實(shí)上，老人的生活也是根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的“因時(shí)之序”，即根據(jù)四時(shí)節(jié)氣的變化適當(dāng)調(diào)節(jié)生活的方式?！拔彝诵莺?，一般是早晨6時(shí)起床，7時(shí)30分戶外晨練。若在秋冬寒冷季節(jié)，必待陽(yáng)光升起，9時(shí)許，戶外晨練，這就是《內(nèi)經(jīng)》的‘去寒就溫，勿擾手陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。這一點(diǎn)，對(duì)于喜好晨練的老年人來(lái)說(shuō)，亦可作為借鑒。