百歲畫(huà)家

◎唐瑩瑩

百歲畫(huà)家

◎唐瑩瑩

徐悲鴻的“馬”，齊白石的“蝦”，夏明遠(yuǎn)的“柳”，被世人稱為畫(huà)壇三絕。而這位和徐悲鴻、齊白石齊名的畫(huà)家夏明遠(yuǎn)，不僅畫(huà)藝卓絕，還是一位年過(guò)百歲的長(zhǎng)壽老人。他曾驕傲地說(shuō)：“雖年逾百歲，現(xiàn)在基本上耳聰目明，交談不需要助聽(tīng)器，作畫(huà)看書(shū)可不戴眼鏡。每晚還要寫(xiě)篇日記，就當(dāng)下感興趣的事情，提出自己的認(rèn)識(shí)、感想?！?/p>

像安排工作一樣鍛煉身體

夏明遠(yuǎn)經(jīng)常被追問(wèn)長(zhǎng)壽的秘訣，他這樣回答：“活到百歲，關(guān)鍵在自己。養(yǎng)生最重要的還是在于自我管理，要像安排工作一樣，健康也需要計(jì)劃?！?/p>

養(yǎng)生，首先就是堅(jiān)持鍛煉。夏明遠(yuǎn)從年輕時(shí)就喜歡鍛煉身體，他每天清晨5點(diǎn)就起床，早上6點(diǎn)左右和夫人一起從金鋼橋步行至北安橋或西沽公園，跑跑步、做做操，每次40～50分鐘。夏明遠(yuǎn)說(shuō)：“幾公里的路程，我安步當(dāng)車，爽心健身，即便住高樓我也如履平地。正所謂‘體健不懼樓高’，早先天津美術(shù)學(xué)院調(diào)房時(shí)，我特意要求住五樓，每天上下樓四五次，都不覺(jué)得是負(fù)擔(dān)。就這樣，我每天都堅(jiān)持鍛煉，前后差不多有幾十年。我的健康和堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣有很大關(guān)系?！?/p>

后來(lái)年事漸高，夏明遠(yuǎn)就用快步走替代了跑步。遇到天氣不好的時(shí)候，他會(huì)在家中鍛煉，踮腳抖動(dòng)身體500下，原地踮腳小跳28下，俯臥撐18下，這一套下來(lái)，常常使身體微微出汗。

除此之外，夏明遠(yuǎn)每年都要到外地旅游或者參加學(xué)術(shù)活動(dòng)，有時(shí)候也參加一些社會(huì)公益活動(dòng)。之所以能夠如此，正是因?yàn)樗幸粋€(gè)好身體，而這些活動(dòng)又反過(guò)來(lái)促進(jìn)了他的身體健康。

幾十年間，夏明遠(yuǎn)游歷了祖國(guó)大部分名山大川，一邊寫(xiě)生作畫(huà)，一邊在秀美的風(fēng)景中陶冶身心。他說(shuō)：“我雖然離休十幾年了，但是每天都很忙，在家里和自己忙，在外面和同道們一起忙，忙中有無(wú)窮的樂(lè)趣?！?/p>

大腦常用才不會(huì)生銹

除了鍛煉身體，夏明遠(yuǎn)還特別強(qiáng)調(diào)思維鍛煉的重要性。他認(rèn)為，人腦猶如一架機(jī)器，長(zhǎng)期閑置難免生銹。所以，夏明遠(yuǎn)每天都要給自己安排“功課”，加強(qiáng)腦力鍛煉。他每天準(zhǔn)時(shí)看電視、讀新聞，關(guān)心國(guó)內(nèi)外大事，并以這些感興趣的新聞、事件為主題，在日記中寫(xiě)一些自己的感受和看法，以此防止大腦衰老，促進(jìn)身心健康。

也正因?yàn)槿绱耍拿鬟h(yuǎn)才能夠到了老年仍然思維活躍，筆耕不輟。他說(shuō)：“我95歲時(shí)還到黃山寫(xiě)生，還能作八尺、丈二的大堂畫(huà)?！?/p>

正如夏明遠(yuǎn)所說(shuō)的那樣，回顧其百年藝術(shù)人生，有很多精彩之處是在耄耋之后。75歲時(shí)，天津美院首次為他舉辦了個(gè)人畫(huà)展；79歲時(shí)，他的《柳蔭泊舟》被美國(guó)密尼安波列斯美術(shù)設(shè)計(jì)院收藏；83歲時(shí)，《夏明遠(yuǎn)畫(huà)集》由天津人民美術(shù)出版社出版；92歲時(shí)，家鄉(xiāng)安慶為他建立了“夏明遠(yuǎn)藝術(shù)館”；97歲時(shí)，入編《新中國(guó)國(guó)禮藝術(shù)大師》，作品被有關(guān)部門作為國(guó)禮使用。99歲時(shí)，他還榮獲全球“華人最具影響力的藝術(shù)家”榮譽(yù)稱號(hào)；百歲之際，天津美院等單位又為他舉辦了“夏明遠(yuǎn)藝術(shù)作品80年回顧展”。

每天小酌一杯老醋

夏明遠(yuǎn)的生活習(xí)慣非常好，他不抽煙、不喝酒。他說(shuō)：“我能有今日的良好體魄，與我不和煙酒打交道密不可分?！?/p>

另外，夏明遠(yuǎn)幾十年來(lái)一直堅(jiān)持早上起床用涼水洗臉、洗頭，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使頭腦清醒、思維清晰。不過(guò)他強(qiáng)調(diào)：“規(guī)律也要隨情況不同有所調(diào)整，根據(jù)年齡的變化，近年已用溫水代替了涼水洗頭。晚上必須要用熱水擦洗，熱水燙腳是睡前必做的功課?！?/p>

每天早上起床后，夏明遠(yuǎn)都會(huì)喝上一杯涼白開(kāi)，進(jìn)行“內(nèi)洗滌”。早上的這杯水對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，可謂意義非凡，它可以稀釋血液、加快血液循環(huán)、增強(qiáng)血管彈性，從而降低心腦血管疾病的發(fā)生率，還可改善臟腑生理功能，提高免疫力。

除了早上喝白開(kāi)水之外，夏明遠(yuǎn)還有一個(gè)養(yǎng)生小習(xí)慣，就是小酌一杯老醋。他說(shuō)：“醋中含有多種氨基酸，是對(duì)身體有百利而無(wú)一害的養(yǎng)生佳品，不但有益于軟化血管，而且對(duì)心絞痛、便秘、動(dòng)脈硬化、高血壓等病均有很好的療效，而且對(duì)美容養(yǎng)顏、減肥瘦身都有幫助。老年人經(jīng)常食用，可以消除疲勞、延緩衰老，但是應(yīng)該注意，患有胃潰瘍的人不能食用?！?/p>

早上鍛煉回來(lái)后，至下午三四點(diǎn)鐘，夏明遠(yuǎn)會(huì)飲上五六杯綠茶，晚上則改喝白開(kāi)水。他說(shuō)：“一定要養(yǎng)成定時(shí)飲水的好習(xí)慣，不要等到口渴才喝水。專家認(rèn)為，60歲以上的老人如能定時(shí)飲水，大腦衰老可望延緩15～20年?！?/p>

好習(xí)慣幾十年雷打不動(dòng)

每天中午吃過(guò)午飯后，他會(huì)休息一下，晚上八點(diǎn)以前就上床睡覺(jué)，這些習(xí)慣幾十年雷打不動(dòng)。飲食方面，夏明遠(yuǎn)也非常注意。他很重視量的分配，早晨、中午吃得比較多，晚餐只喝半碗稀飯。他說(shuō)，每餐都不要過(guò)飽，不然容易引起諸多疾病。

除了一日三餐，夏明遠(yuǎn)還有一頓“黃瓜餐”，那就是每到下午四點(diǎn)多，他會(huì)嚼上兩三條新鮮的黃瓜，這樣有助于膳食纖維的攝取。水果、核桃也是老先生常吃的，這些食物有利于維生素和微量元素的攝取。

九十多歲時(shí)，夏明遠(yuǎn)寫(xiě)過(guò)這樣一首詩(shī)描述他的老年生活：“年華九十望百年，幾經(jīng)風(fēng)霜只等閑。平生勤儉座右銘，處世淡泊好隨緣。難得老來(lái)身康健，且喜生活勝往先。老驥伏櫪思千里，喜看夕陽(yáng)紅滿天?！?/p>

摘自《中老年保健》2016年第11期