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    腰椎間盤突出能運(yùn)動嗎

    2017-06-02 22:27:55高鐵錚
    人人健康 2017年11期
    關(guān)鍵詞:團(tuán)身斜板單杠

    高鐵錚

    腰椎間盤突出是一種常見病、多發(fā)病。很多的患者朋友都在問腰椎間盤突出能運(yùn)動嗎?腰椎間盤突出能跑步嗎?腰椎間盤突出能鍛煉嗎?

    針對這些問題,頸腰椎病專家告訴我們,腰椎間盤突出者完全可以參加運(yùn)動鍛煉,但方法必須適當(dāng),且應(yīng)蘊(yùn)含功能恢復(fù)訓(xùn)練。

    患腰椎間盤突出癥后不必緊張,首先弄清楚它的類型及病程,掌握它的基本常識。除病情較重、反復(fù)發(fā)作、長期未愈者需要醫(yī)療手段解決外,癥狀較輕,非急性期及生理性退行性患者則應(yīng)鼓勵加強(qiáng)骶棘肌及相關(guān)肌群的鍛煉。也就是說,腰椎間盤突出癥患者能正常進(jìn)行健身健美鍛煉,但不涉及或弱化腰椎活動,同時(shí)要側(cè)重腰背和腹部肌肉的均衡性強(qiáng)化練習(xí)。

    需要強(qiáng)調(diào)的是,向前彎腰的動作必須嚴(yán)加控制。在以后的鍛煉中,曾患腰椎間盤突出癥的患者要時(shí)時(shí)注意不可彎腰提扛重物,應(yīng)養(yǎng)成下蹲提物,保持腰部伸直再起立的習(xí)慣,以防癥狀復(fù)發(fā)。在得到醫(yī)生許可的前提下,腰椎間盤突出癥患者的健身鍛煉可有下述動作開始:

    1.和腰引道 兩腳并攏直立,雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體,慢慢將身體(包括腰部)拉直。先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰部10次左右,再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)10次左右,每天練習(xí)2~3遍。旋轉(zhuǎn)幅度要由小到大,循序漸進(jìn)。

    2.半蹲懸體 雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側(cè)后向下半蹲,姿勢合適后做半懸吊,根據(jù)自己的感覺堅(jiān)持一會兒,然后慢慢站起。重復(fù)4~5次。

    3.斜板蹬騎 頭上位仰臥在約30度左右的斜板上,雙手緊握板側(cè)維持身體不致下滑,雙腿舉起,像騎自行車一樣交替蹬伸,直到不能堅(jiān)持為止。

    4.抱膝團(tuán)身 雙腿伸直仰臥地上,屈髖屈膝,雙手抱膝團(tuán)身,盡量使大腿接觸胸部,堅(jiān)持10~20秒左右,還原。重復(fù)4~5次。

    5.雙腿搖動 仰臥,雙臂掌心向下側(cè)平放,屈髖屈膝,然后向左扭轉(zhuǎn),盡量使大腿及小腿外側(cè)觸地,循原路還原,向右側(cè)扭轉(zhuǎn),每側(cè)重復(fù)5~6次。經(jīng)一段時(shí)間練習(xí)后,若身體感覺良好,慢慢就可以恢復(fù)或達(dá)到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲,“護(hù)腰”必須成為自己的本能。

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