論小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

謝新榮

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是一種身體對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，在教學(xué)、訓(xùn)練、比賽中，由于各方面原因，容易發(fā)生急性損傷。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，通過對(duì)我?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的問卷調(diào)查，了解學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位，對(duì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，提出預(yù)防措施與改善方法，以期減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)；隊(duì)員；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

籃球運(yùn)動(dòng)是集體對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，加上現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、速度和空優(yōu)勢(shì)對(duì)抗的不斷提高，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，構(gòu)成了當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)。隨之，運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)病率也高，從而影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)、生活和身體健康。文章通過對(duì)我?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷的基本狀況，損傷原因，損傷種類，預(yù)防措施等多方面進(jìn)行調(diào)查，通過數(shù)據(jù)分析提出了一些減少隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的預(yù)防措施，最大限度地減少或避免損傷，從而保證籃球的訓(xùn)練和教學(xué)的正常進(jìn)行，推動(dòng)和保障學(xué)?；@球向更高水平發(fā)展。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

珠海市香洲區(qū)造貝學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員60人，其中四年級(jí)20人，五年級(jí)19人，六年級(jí)21人。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法。針對(duì)研究內(nèi)容設(shè)計(jì)了《小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查問卷》，并對(duì)珠海市香洲區(qū)造貝學(xué)校四至六年級(jí)共60名籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行問卷調(diào)查。發(fā)放問卷60份，收回有效問卷56份，有效回收率為94.3%。

2.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。對(duì)調(diào)查所得數(shù)據(jù)用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理。

3.文獻(xiàn)資料法。查閱有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)、教學(xué)、運(yùn)動(dòng)損傷以及體育保健等方面的書籍，以及查閱中國期刊網(wǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)網(wǎng)等有關(guān)文章10余篇，為本文的研究分析提供了理論依據(jù)。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球隊(duì)學(xué)生主要損傷部位及預(yù)防措施

從表1中我們可以清楚的看到，籃球隊(duì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中主要傷病的部位為踝關(guān)節(jié)、手指腕關(guān)節(jié)、膝蓋、腰以及肩關(guān)節(jié)。很多學(xué)生同時(shí)被多處病痛折磨著。受傷部位中受傷人數(shù)最多的是踝關(guān)節(jié)部位，受傷率為25%，其次是手指腕，受傷率為23.2%。以下就是主要損傷部位的預(yù)防方法：（見表1）

1.踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防措施。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在訓(xùn)練和比賽前，首先作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身各部位充分活動(dòng)開，尤其是踝關(guān)節(jié)。加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，如遇到跳起落地時(shí)感到不穩(wěn)，應(yīng)迅速地減力緩沖，不要強(qiáng)行站立，甚至可以利用滾翻來減力。加強(qiáng)踝周圍肌肉力量的訓(xùn)練和踝關(guān)節(jié)韌性訓(xùn)練，例如負(fù)重提踵、足尖走、跳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意場(chǎng)地的情況，盡量選擇平坦的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。如身體疲勞時(shí)，應(yīng)盡可能停止或減少運(yùn)動(dòng)，另外在對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注重規(guī)范動(dòng)作以免受傷，做好自我保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意放松，尤其是有陳舊性踝關(guān)節(jié)損傷的隊(duì)員在比賽和訓(xùn)練結(jié)束后必須進(jìn)行 20min 冰敷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于學(xué)生準(zhǔn)備不充分和訓(xùn)練姿勢(shì)不正確，常常會(huì)發(fā)生急性并節(jié)損傷，特別是在損傷的早期，如處理不當(dāng)，往往會(huì)使傷勢(shì)持續(xù)加重，因此要以輔以科學(xué)治療，才能阻止損傷加重并縮短病期。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后，一定要及時(shí)檢查、確診，以免誤診導(dǎo)致慢性病理過程。

2.手腕部位損傷預(yù)防。這類損傷在籃球訓(xùn)練和比賽當(dāng)中較常見，針對(duì)這種損傷可采用以下兩種方式預(yù)防：（1）準(zhǔn)備活動(dòng)充分，手掌、掌指各關(guān)節(jié)韌帶都要得到充分牽拉。（2）注意規(guī)范接球動(dòng)作，雙手或單手接球時(shí)自然外展約300～450，自然張開，尤其是拇指應(yīng)向上而不是向來球方向。合理安排腕部的局部負(fù)荷，加強(qiáng)前臂與手腕的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)，佩帶護(hù)腕，運(yùn)動(dòng)前做好局部準(zhǔn)備活動(dòng)，改進(jìn)和提高握拍和擊球技術(shù)等。

3.膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防。（1）在練習(xí)、訓(xùn)練、賽前，充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活而協(xié)調(diào)，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。（2）加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌、小腿三頭肌的肌力訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)髕骨周緣腱上裝置適度的牽力訓(xùn)練。（3）合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，不能在過度疲勞的情況下繼續(xù)練習(xí)。（4）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，禁止使用粗暴動(dòng)作。（5）練習(xí)內(nèi)容要多樣化，避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞。（6）鍛煉后應(yīng)充分放松并自我按摩，加強(qiáng)自我保護(hù)。（7）加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉（股四頭肌等）的鍛煉。

4.腰部損傷預(yù)防。除采用一般預(yù)防原則外，應(yīng)加強(qiáng)腰腿和腹部肌力的訓(xùn)練，強(qiáng)化腰部伸屈扭轉(zhuǎn)復(fù)合動(dòng)作的合理性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 （ 如在進(jìn)行負(fù)重力量練習(xí)的提鈴發(fā)力時(shí)，應(yīng)屈膝、屈鏡、直腰）。近期曾有受傷史的隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，以及未受傷隊(duì)員在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練時(shí)，建議使用護(hù)腰帶，以加強(qiáng)保護(hù)預(yù)防措施。

5.肩部損傷預(yù)防。做好準(zhǔn)備活動(dòng)；及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；注意發(fā)展肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性；合理安排局部負(fù)擔(dān)量等。

6.其他籃球運(yùn)動(dòng)損傷分析。除了以上損傷外，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)所受的其他損傷大都是受到他人的身體沖撞而致，可加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，加強(qiáng)上下肢、腰腹背部力量的練習(xí)從而減少損傷，同時(shí)也要注意在練習(xí)中加強(qiáng)身體對(duì)抗的增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷原因調(diào)查

由表2可以看出損傷原因中由準(zhǔn)備活動(dòng)不充分原因受傷的比例最大，占總?cè)藬?shù)的32.1%，其次為技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)量過大造成損傷的人數(shù)比例差不多，表明這幾種原因都極易引起運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)留心這幾方面盡量避免由此造成的傷害。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在體育課中，由于上課的部分就包含有準(zhǔn)備活動(dòng)，所以課中很少因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)原因而受傷。然而在課余活動(dòng)中，由于活動(dòng)方式比較隨意，大多數(shù)學(xué)生在完全不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)馬馬虎虎的情況下，就投入到高強(qiáng)度的籃球活動(dòng)中去。在籃球訓(xùn)練課中，存在校隊(duì)學(xué)生簡單做幾下準(zhǔn)備活動(dòng)或是根本就不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入到激烈的比賽中的情況，由于運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官未經(jīng)必要的功能動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)器官得不到充足的氧，致使學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能沒有被充分調(diào)動(dòng)起來，骨骼肌伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，這樣就非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因此，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。

2.技術(shù)水平。在籃球訓(xùn)練課中我們經(jīng)?？梢钥吹?，校隊(duì)學(xué)生的基本技術(shù)動(dòng)作還沒有完全掌握好就進(jìn)行比賽和嘗試新的技術(shù)，以賽促練對(duì)訓(xùn)練效果確實(shí)能起到一定的作用，但是需要學(xué)生在掌握基本技術(shù)動(dòng)作的前提下進(jìn)行比賽。由于基本技術(shù)動(dòng)作掌握得不好，很容易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，違反人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化首先要加強(qiáng)基本技術(shù)，基本技能的教學(xué)訓(xùn)練，使初練者確實(shí)掌握正確、規(guī)范、合理的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)高難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)更應(yīng)注意教學(xué)方法的變換，熟悉掌握正確基本技術(shù)動(dòng)作是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的最好捷徑。

3.過大的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的安排要在鍛煉者可以接受的范圍，如果強(qiáng)度過大，也是運(yùn)動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。在調(diào)查中有23.2%的學(xué)生是安排運(yùn)動(dòng)量過大的情況下受傷的，所以在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而行，察覺到體力不支時(shí)候立即休息。

4.自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)。自我保護(hù)是人們受到外來侵害或身體處于非正常狀態(tài)下，為了使身體免受傷害而采取的一種應(yīng)激反應(yīng)，由自我意識(shí)和自我保護(hù)能力兩方面構(gòu)成。重視準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，無論在課內(nèi)還是課外，都應(yīng)在正式打球以前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要；在籃球運(yùn)動(dòng)中該采取積極的預(yù)防措施，對(duì)易損傷部位要充分活動(dòng)開，要有良好的活動(dòng)狀況，不要因?yàn)樾难獊沓?，盲目與冒失的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此極易發(fā)生損傷。

5.危險(xiǎn)動(dòng)作。危險(xiǎn)動(dòng)作在籃球運(yùn)動(dòng)中的危害我們決不能忽略。由于技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)功能活動(dòng)的規(guī)律及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成損傷。如在搶斷球、接球中由于手型的不正確，就容易引起手指關(guān)節(jié)的扭傷或挫傷；由于學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作沒掌握好或動(dòng)作錯(cuò)誤，在實(shí)際練習(xí)操作時(shí)往往演變成危險(xiǎn)動(dòng)作。在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作比較粗野或比賽中動(dòng)作違反規(guī)則，這些也是產(chǎn)生損傷的重要原因之一。例如：騰空落地。在籃球運(yùn)動(dòng)中騰空接球或搶籃板時(shí)或投籃時(shí)，身體失去平衡或踩在別人腳上所導(dǎo)致的損傷一般是踝關(guān)節(jié)受傷，還有就是自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，場(chǎng)地滑等也是致傷的原因。

6.其它原因。校隊(duì)學(xué)生因自身睡眠不足、疲勞、帶傷或傷病初愈以及不良心理導(dǎo)致的運(yùn)能能力下降此時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致急性損傷：如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等。還有一些學(xué)生不注重平時(shí)鍛煉、對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷目的不明確或不能有效控制情緒等一些因素造成的冒失性訓(xùn)練帶來的損傷。

三、建議

針對(duì)各部位損傷提出的改善措施：

（一）踝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)訓(xùn)練，如負(fù)重起跳、跳繩等練習(xí)，使踝關(guān)節(jié)周圍內(nèi)肉、韌帶得到鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量、平衡和協(xié)調(diào)能力。

（二）手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。

（三）膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：膝關(guān)節(jié)的損傷不論對(duì)運(yùn)動(dòng)員或是業(yè)余愛好者來說影響是較大的。采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過90度，每次練習(xí)時(shí)間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為止。

（四）腰部損傷的改善措施：康復(fù)訓(xùn)練中應(yīng)逐步加強(qiáng)腰、腹肌力量的練習(xí)?？祻?fù)早期訓(xùn)練應(yīng)以徒手練習(xí)為主，阻抗負(fù)荷要緩慢加量，練習(xí)動(dòng)作的幅度和速度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。練習(xí)結(jié)束后應(yīng)特別注意放松腰部肌肉，如經(jīng)常性的自我腰部按摩。

（五）肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時(shí)注意放松，放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。

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（作者單位：珠海市香洲區(qū)造貝學(xué)校）