論核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要性

吳錦燕

摘 要：羽毛球運動需要運動員有良好的身體移動銜接能力以及控制能力，核心力量在羽毛球運動中起著非常關(guān)鍵的作用。本文分析了核心力量與羽毛球運動的特征，探討了羽毛球訓(xùn)練當中核心力量訓(xùn)練所發(fā)揮的重要性，并提出了幾點羽毛球運動核心力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動 核心力量訓(xùn)練 方法

中圖分類號：G718 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2017）05-0291-01

核心力量訓(xùn)練如今已引起國內(nèi)外專家的廣泛關(guān)注。核心力量訓(xùn)練能夠提升人體上下肢體銜接穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，使運動員技術(shù)動作施展更為流暢。幾乎所有的運動項目都需要核心力量的訓(xùn)練，羽毛球同樣如此。羽毛球訓(xùn)練中如何運用核心力量訓(xùn)練，提升運動水平，是一個值得探討的課題。

1 核心力量與羽毛球運動特征分析

所謂核心力量，具體指重視穩(wěn)定運動員核心部位，控制上下肢力量以及重心運動的力量訓(xùn)練能力。核心力量訓(xùn)練在20世紀被廣泛運用于康復(fù)保健當中，后來被陸續(xù)運用到競技體育等相關(guān)領(lǐng)域。具體來講，其是依附于于人體核心部位周圍肌群以及韌帶，在神經(jīng)支配系統(tǒng)的影響下收縮而形成的力。核心力量與普通力量素質(zhì)訓(xùn)練相比，其更注重對神經(jīng)與肌肉的控制與支配，更重視力量與協(xié)調(diào)的聯(lián)系，其所屬的區(qū)域為人體中心環(huán)節(jié)，也即核心區(qū)，具體指骨盆、腰部、髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的整體，在運動中對上下肢力量銜接與傳遞起著重要的樞紐作用。

從羽毛球運動特征來看，其作為一種輕巧的運動項目，需要運動員有著良好的身體移動銜接能力以及控制能力，具備一定的爆發(fā)力，具體表現(xiàn)為“快速”、“全面”與“突出特長”三點。比賽當中，運動員需長時間在場上進行跨、蹬、跳等動作，其技術(shù)發(fā)揮大多依靠核心肌群的發(fā)力，例如跳起扣殺則依賴于核心肌群發(fā)力并保持全身發(fā)力穩(wěn)定性，將力量由腿部經(jīng)核心區(qū)最后傳遞到手腕發(fā)力。核心力量在羽毛球運動中發(fā)揮著極為關(guān)鍵的效果?？茖W(xué)有效的核心力量訓(xùn)練能夠使運動員穩(wěn)定重心，保持正確身姿，提升平衡力與控制力。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

2.1 控制平衡

雖然羽毛球運動的強度相對不高，但其是一項全身性運動，需要運動員剛?cè)岵?，動作協(xié)調(diào)，對于核心力量的要求較高。核心力量的訓(xùn)練對羽毛球運動員控制自身身體平衡有著重要作用，核心力量通過有效的力量控制與傳遞，能夠為上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力創(chuàng)設(shè)更好的條件。相關(guān)研究顯示，身體協(xié)調(diào)性好，核心力量更強的運動員，其接發(fā)球的質(zhì)量要更好。根本的原因就在于核心力量增強了核心肌群的穩(wěn)定性與平衡性，進而提升了運動員的運動效力。

2.2 避免損傷

羽毛球運動的時間相對較長，運動員容易產(chǎn)生疲勞感進而導(dǎo)致受傷，最為常見的即為膝關(guān)節(jié)損傷，而核心力量的訓(xùn)練則能夠有效預(yù)防運動損傷。在一連串的起跳、蹬跨、轉(zhuǎn)體以及揮拍等動作當中，運動員發(fā)力與人體運動生理學(xué)特征不符，例如在擊打高遠球過程中，由于沒有掌握正確姿勢，很容易造成肘部損傷。而核心力量的訓(xùn)練能夠訓(xùn)練深部小肌肉群，提升核心肌群對身體的支撐作用，進而使身體各個關(guān)節(jié)的承受能力超出運動負荷能力，對延緩運動疲勞有著重要作用。

2.3 提升技能

羽毛球運動的基礎(chǔ)是步法，比賽中只有利用合理正確的步法，每球必爭，才能夠提升擊打球的質(zhì)量，而核心力量則是步法移動的重要基礎(chǔ)。核心力量強的羽毛球運動員，在移動過程中腿部肌肉更為放松，能夠為后續(xù)擊球動作的進行做更好的準備，同時也可有效降低運動員在移動中的體能消耗。此外，有較強的核心力量保證，運動員四肢應(yīng)力可有效減少，肢體能夠更為流暢地施展各種技術(shù)動作，例如大力起跳扣殺等，只有強有力的核心肌群與小肌群的支撐，才能夠確保技術(shù)動作銜接流暢、精準高效。

3 羽毛球運動員核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有著較大的差異性，其需要將機體全部協(xié)調(diào)起來，讓腹部肌肉以及下背部肌肉群在訓(xùn)練中同時受到鍛煉。核心力量訓(xùn)練也應(yīng)當做到循序漸進，利用科學(xué)的訓(xùn)練方式不斷提升核心力量水平。具體來講， 可使用以下幾種訓(xùn)練方法：

3.1 穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練方法主要是讓運動員在穩(wěn)定平衡的條件下掌握核心力量訓(xùn)練動作，感受中心區(qū)域肌肉發(fā)力狀況，這也是提升核心力量的基礎(chǔ)性練習(xí)。具體包括動態(tài)爆發(fā)力訓(xùn)練與靜態(tài)牽拉訓(xùn)練，動態(tài)爆發(fā)力核心力量訓(xùn)練有仰臥側(cè)起、收腹提腿、俯臥背起等；靜態(tài)牽拉訓(xùn)練包括俯臥式雙臂支撐或肘部支撐訓(xùn)練、俯臥式異側(cè)單臂單腿支撐訓(xùn)練以及單臂俯臥撐等。

3.2 非穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

非穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練是指讓運動員在非平衡的狀態(tài)下提升對身體核心區(qū)域肌肉刺激，提升自身控制能力。這種訓(xùn)練方法的難度通常較高，具體包括BOSU球穩(wěn)定性訓(xùn)練、擺動板、平衡盤等訓(xùn)練方法。例如，BOSU球穩(wěn)定性訓(xùn)練，運動員需雙腳站立于BOSU球之上，膝蓋逐漸彎曲并保持半蹲狀態(tài)，在此訓(xùn)練階段中需盡量確保身體穩(wěn)定性，有效控制身體重心。這種訓(xùn)練方法能夠鍛煉運動員核心肌群中小肌肉群以及深層肌群力量，進而提升身體各肌群的配合能力。

3.3 專項核心力量訓(xùn)練方法

羽毛球?qū)ｍ椇诵牧α坑?xùn)練方法具體包括前場步伐接后場步伐、全場腳步練習(xí)、快速殺球接上網(wǎng)練習(xí)、對角線殺球練習(xí)等。訓(xùn)練過程中，運動員需保持身體平衡性與穩(wěn)定性，在身體高速移動過程中對擊打球的力量、方向以及速度等進行有效控制，利用實踐性訓(xùn)練，提高運動員身體控制能力與協(xié)調(diào)性，從而在正式比賽中更高效地完成各項羽毛球技術(shù)動作。

4 結(jié)語

總而言之，核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動員而言有著極為重要的意義。運動員需將核心力量訓(xùn)練作為日常必練項目，結(jié)合實際情況以及羽毛球技術(shù)動作特征，制定出針對性的訓(xùn)練計劃，進而提升羽毛球?qū)ｍ椷\動技能。

參考文獻：

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