查骨質(zhì)疏松的四條線索練習(xí)太極和瑜伽可防跌倒

袁睿超

一直以來，很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是到老年才會出現(xiàn)的問題，但很多骨骼問題其實在早年就埋下了隱患。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日盤點了骨骼可能有問題的四個線索。

1.指甲易斷。愛爾蘭利默里克市地區(qū)醫(yī)院研究表明，指甲容易斷，是骨頭正在變脆的跡象。指甲中膠原蛋白含量低的人，其骨骼中的膠原蛋白數(shù)量也不高。指甲上如果有豎脊（豎形的突起），身體里鈣含量也較低。研究人員建議，平時要多攝入含鈣的食物，如牛奶、花菜和沙丁魚等，同時多曬太陽補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

2.牙齦萎縮。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：患有骨質(zhì)疏松癥的女性掉牙的危險比常人高出3倍。研究人員認(rèn)為，下頜骨（支撐和固定牙齒的骨頭）十分敏感，當(dāng)身體中骨量流失時，會最先通過牙齦表現(xiàn)出來，它們會開始萎縮，最終導(dǎo)致牙齒脫落。美國國家健康總署（NIH）國家關(guān)節(jié)炎、肌肉骨骼和皮膚病研究所表示，做口腔X射線檢查有助于識別出脆弱的骨頭并篩查骨質(zhì)疏松癥。

3.握力差。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心骨質(zhì)疏松預(yù)防和治療中心研究發(fā)現(xiàn)：雙手握力強(qiáng)弱與骨密度有關(guān)。握力差的人，骨密度小，容易摔倒。如果發(fā)現(xiàn)自己很難轉(zhuǎn)動門把手，或是起身困難的時候，骨骼力量退化可能是罪魁禍?zhǔn)?。研究顯示，練習(xí)太極拳可使跌倒風(fēng)險降低45%。握力差、容易摔倒的人可以嘗試練太極或瑜伽，通過增強(qiáng)身體力量改善骨骼健康。

4.心跳快。研究表明，靜息心率（指清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)）大于80次/分鐘會增加髖部、骨盆和脊柱骨折的風(fēng)險。研究人員認(rèn)為，心率最能反映出一個人的體能，慣于久坐的人其靜息心率較快，骨質(zhì)也較差，而適當(dāng)從事一些運(yùn)動，可以幫助調(diào)整心率，維持骨骼健康。