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    根據(jù)體質(zhì)調(diào)理養(yǎng)生

    2017-05-26 18:09:54
    養(yǎng)生保健指南 2017年5期
    關(guān)鍵詞:球類類人氣虛

    體質(zhì)是人在遺傳的基礎(chǔ)上,受環(huán)境等因素影響,在生長發(fā)育過程中逐漸形成的結(jié)構(gòu)、機能和代謝上相對穩(wěn)定的特殊性,每個人都有自己的體質(zhì)類型及特點。中醫(yī)將人的體質(zhì)分為九類,可以通過心理、運動、調(diào)整飲食等方法進行調(diào)理,起到養(yǎng)生保健作用。

    陰陽平衡的平和質(zhì)。這類人膚色潤澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺通利,唇色紅潤,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,舌淡苔薄白,脈和緩有力。

    養(yǎng)生法:平和質(zhì)的人飲食宜規(guī)律,多吃五谷雜糧及果蔬。日??赏ㄟ^運動保持和增強現(xiàn)有的良好狀態(tài),宜選擇快走、跑步、球類等運動。這類人不要輕易進補,如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。

    易感冒的氣虛質(zhì)。這類人語音低弱,氣短懶言,容易疲乏,容易出汗,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。

    養(yǎng)生法:他們適宜吃性質(zhì)平和、偏溫、容易消化的食物,如小米、紅薯、銀耳、豆腐、雞肉等;少吃油膩、不易消化、生冷、苦寒的食物;注意氣候變化,保暖雙腳,預(yù)防呼吸道疾病;氣虛質(zhì)的人適合運動量小且較緩和的運動,如散步、太極拳等。

    喜暖怕冷的陽虛質(zhì)。這類人畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,舌淡胖嫩,脈沉遲。

    養(yǎng)生法:飲食宜吃些易消化,屬溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,如粳米、蔥、姜、龍眼、雞蛋等;忌生冷、高脂肪、產(chǎn)氣(如蘿卜、山芋)食物,限制濃茶、酒類;注意預(yù)防呼吸道疾病,防止過度疲勞,多在陽光充足的地方進行戶外活動,散步、爬山都是最佳選擇。

    怕熱不怕冷的陰虛質(zhì)。這類人手心足心熱,口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便干燥,舌紅少津,脈細數(shù)。

    養(yǎng)生法:陰虛質(zhì)者適宜吃清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食,如百合、綠豆、梨、鴨蛋等;忌煙、酒、肥膩、燥烈辛辣之品;每天抽10分鐘時間讓自己澄心靜慮;經(jīng)常按摩腹部,保持大便通暢;運動方面可選擇散步、瑜伽等。

    形體肥胖的痰濕質(zhì)。這類人面部油脂較多,多汗且黏,形體胖,胸悶,痰多,口黏膩或甜,喜食肥甘甜黏,苔膩,脈滑。

    養(yǎng)生法:遵守低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維飲食原則;避免抑郁、惱怒;衣著寬松;天氣晴朗時,多進行散步、爬山等運動。

    愛長痘的濕熱質(zhì)。這種體質(zhì)的人面部油光,易生痤瘡,口苦口干,身重體倦,大便不暢,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多。

    養(yǎng)生法:濕熱體質(zhì)的人宜吃清淡、甘寒的食物,如薏米、番茄、黃瓜、西瓜、綠豆等;忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物,也要避免進食過多酸性食物(大部分肉類及海鮮屬酸性食物,大多果蔬屬堿性);多培養(yǎng)緩慢的休閑項目,如下棋、釣魚等;適宜的運動有跑步、球類等。

    膚色晦暗的血瘀質(zhì)。此類人膚色晦黯,色素沉著,口唇黯淡,舌下脈絡(luò)紫黯或增粗,脈澀。

    養(yǎng)生法:這類人宜吃些甘溫有活血作用的食物,如糙米、茄子等;忌吃高鹽、高脂等會加重血液黏稠度的食物;少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物;避免過度緊張、勞累及大怒;注意居家通風(fēng),衣被保暖,睡前用熱水泡腳;多進行可促進血液循環(huán)的有氧運動,如散步、瑜伽等。

    神情抑郁的氣虛質(zhì)。此類型的人體形偏瘦,情感脆弱。

    養(yǎng)生法:他們宜吃些具有行氣解郁作用的食物,如小麥、蓮子、海帶、香蕉等,忌食不好消化的食物;注意調(diào)整情緒,多參加集體活動,有負面情緒及時向朋友傾訴;適宜強度較大的運動,如球類、快走等。

    容易過敏的特稟質(zhì)。這類體質(zhì)者容易出現(xiàn)哮喘、鼻塞等病癥。

    養(yǎng)生法:宜吃些平和、偏溫補、養(yǎng)肺氣的食物,如小米、杏仁、銀耳、綠色蔬菜、蘋果等;少接觸過敏原;不宜做過度激烈的運動,可選擇氣功、太極拳、八段錦等。

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