淺談初中體育課學(xué)生體能訓(xùn)練

李慧芝

【摘 要】初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練是提高中學(xué)生身體素質(zhì)和促進(jìn)身體各器官發(fā)育的重要手段，而在當(dāng)前的體能訓(xùn)練中存在很多問(wèn)題和誤區(qū)，如何有效地提高中學(xué)教學(xué)中體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，是當(dāng)前初中體育教學(xué)的研究目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】初中體育教學(xué)；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)

體能是指人們身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境等的綜合性能力。發(fā)展學(xué)生體能，改善學(xué)生體質(zhì)，不僅是初中體育的重要教學(xué)目標(biāo)之一，也是體育課程區(qū)別于其他課程的基本特點(diǎn)。面對(duì)著近年來(lái)我國(guó)學(xué)生普遍體質(zhì)下降，尤其是體能素質(zhì)下降這一問(wèn)題，更應(yīng)當(dāng)在初中體育教學(xué)中采取有效的體能訓(xùn)練策略，以更好的引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練、強(qiáng)化學(xué)生的體能素質(zhì)。那么本人在體育課中如何對(duì)中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練談一點(diǎn)自己的看法：

一、體育課上采用科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方法。

在很多初中體育課中，教師本著在訓(xùn)練中吃的苦越多、訓(xùn)練越累的訓(xùn)練原則，而導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練積極性不高，為了避免這樣不良現(xiàn)象的發(fā)生，體育教師以及學(xué)校應(yīng)該實(shí)施科學(xué)化的訓(xùn)練教程，根據(jù)每個(gè)學(xué)生發(fā)育成長(zhǎng)期的階段特點(diǎn)，安排相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程。

初中體育教學(xué)中可以分為反應(yīng)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、 耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等幾方面做為初中生體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練。例如可以通過(guò)乒乓球、籃球、羽毛球、足球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)來(lái)增加學(xué)生的肢體反應(yīng)能力；通過(guò)實(shí)心球及百米跑等來(lái)進(jìn)行速度訓(xùn)練， 經(jīng)常實(shí)施，對(duì)腿部的訓(xùn)練效果顯著；又比如杠鈴、舉重等，主要根據(jù)零負(fù)重和輕負(fù)重的訓(xùn)練原理進(jìn)行力量訓(xùn)練，提升初中體育生的肌肉收縮能力；耐力訓(xùn)練，所謂 的耐力訓(xùn)練，就是在快跑、慢跑、長(zhǎng)跑、短跑等訓(xùn)練中，能夠通過(guò)對(duì)學(xué)生自身的極限訓(xùn)練，提高學(xué)生在呼吸節(jié)奏和速度上的調(diào)整；協(xié)調(diào)訓(xùn)練是在初中體育課中訓(xùn)練的重點(diǎn)，因?yàn)樗C合了學(xué)生的 反應(yīng)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等相互之間的協(xié)調(diào)性。學(xué)生通過(guò)種種的由簡(jiǎn)單到困難的體能訓(xùn)練，既可以鍛煉學(xué)生 自身的體能，又可以增加學(xué)生對(duì)自己的信心，還更好地培養(yǎng)了學(xué) 生對(duì)體育訓(xùn)練的積極性、興趣以及毅力，從而增強(qiáng)了學(xué)生面對(duì)困 難的信心，達(dá)到更有效的體能訓(xùn)練。

二、在游戲和競(jìng)賽中提高學(xué)生體能。

初中時(shí)期的學(xué)生是活躍、好動(dòng)、愛(ài)玩的階段，學(xué)生對(duì)體育課中的比賽和游戲有著一定的興趣愛(ài)好。所以，在初中體育課學(xué)生體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師可以在課堂上適量地安排比賽環(huán)節(jié)和游戲環(huán)節(jié)。在這個(gè)階段的學(xué)生，都有著一種好爭(zhēng)好強(qiáng)的心態(tài)，如果增加了比賽的環(huán)節(jié)，大多數(shù)學(xué)生都都會(huì)帶著好勝心積極踴躍地參加到訓(xùn)練中。愛(ài)玩愛(ài)動(dòng)是學(xué)生的天性，老師應(yīng)該抓住學(xué)生的這個(gè)天性，在體育課堂上增設(shè)團(tuán)隊(duì)合作的游戲環(huán)節(jié)，達(dá)到學(xué)生在游戲中鍛煉，在鍛煉中體 會(huì)到游戲的樂(lè)趣，丟掉了那些枯燥乏味的訓(xùn)練，讓學(xué)生在這樣的 體能訓(xùn)練中更好地掌握訓(xùn)練知識(shí)，較好地發(fā)展自身良好的心態(tài)， 增加學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的積極性，降低學(xué)生在訓(xùn)練中的疲勞度，更有效地提高了體能訓(xùn)練。