腰椎 人體運(yùn)動“減震器”

李蕙君

人體有五個(gè)腰椎，椎間盤通常包括軟骨板、纖維環(huán)、髓核三個(gè)部分，它們相輔相成，使脊柱能夠最大限度的活動，并起到很好的減震作用，防止顱腦震蕩。

腰椎病灶可形成腹部激痛點(diǎn)

腰部對人體活動至關(guān)重要。當(dāng)椎體承受縱向負(fù)載時(shí)，髓核用纖維環(huán)借其良好的彈性緩沖壓力，有減震作用，在行走、跑步時(shí)防止震蕩顱腦。還可使脊柱有最大的活動度，使人能進(jìn)行腰部的各方向活動。但是腰椎間盤纖維環(huán)一旦破損，其間包裹的髓核就會穿過破損的纖維環(huán)向外突出，即發(fā)生了椎間盤突出（脫出），壓迫脊髓或神經(jīng)根，引起相應(yīng)的癥狀和體征。

腰交感神經(jīng)節(jié)前纖維主要來自L2～3神經(jīng)根，經(jīng)臟支分布于腹主動脈、骼動脈、結(jié)腸左曲以下的消化道及盆腔臟器。腰椎傳出的交感神經(jīng)支配著腎、大腸、小腸、生殖器官，如果錯位壓迫神經(jīng)則會出現(xiàn)便秘或便溏。如果錯位的腰椎壓迫腰骶神經(jīng)叢就會導(dǎo)致所支配的器官失衡引起尿頻或者痛經(jīng)。一般第二腰椎錯位會導(dǎo)致腸功能紊亂出現(xiàn)便秘或便溏；第一、二腰椎錯位會導(dǎo)致尿頻或痛經(jīng)；腰骶骨錯位也會有腹痛、痛經(jīng)或尿頻。

腰椎間盤突出自我檢測

腰椎間盤突出是可以自己檢測的。在平時(shí)做俯臥位時(shí)，用手按壓腰椎正中以及兩側(cè)，有沒有有明顯的壓痛？坐起觀察下肢有沒有因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲；膝關(guān)節(jié)伸直，并將患肢抬高，觀察有沒有因?yàn)樘弁词蛊涓叨仁艿较拗啤?/p>

此外還可以觀察一下，膝關(guān)節(jié)伸直，并將下肢抬高，觀察有沒有因疼痛使其高度受到必然限制，若脊柱側(cè)彎癥狀，患者的腰椎弧度會消失，病變部位椎旁有壓痛，并向下肢放射，腰活動受限。還可以觀察腰痛、臀部及下肢放射性疼痛，腹壓增加時(shí)疼痛就會逐漸的加重，例如在平時(shí)咳嗽或是打噴嚏時(shí)；要用手輕輕觸后腰部和腰椎正中以及兩側(cè)，是否有明顯的收縮。

腰椎鍛煉自我康復(fù)

交叉扭腰

兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手體側(cè)，一手過頭，先左手在上，向右側(cè)后方擺，后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

前挺腿

躺臥在床上，盡量屈膝，然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

飛燕式

俯臥，兩臂體側(cè)伸直，頭和肩及雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)做10次。

深膝蹲

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臀部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開始時(shí)動作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復(fù)做100次。