老人輕松入眠8招

徐成文

據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，在我國(guó)60歲以上的老年人群中，患有不同程度睡眠疾病的高達(dá)50%，70歲以上患睡眠疾病的近60%！老年睡眠問題已成為誘發(fā)心腦血管疾病、老年癡呆癥、腎病及性功能衰退、提前衰老等老年病的重要因素，老年失眠癥正成為影響老年人生活質(zhì)量的主要頑癥。

科學(xué)研究表明，人體睡眠過程包括兩種狀態(tài)，一種是慢波睡眠狀態(tài)（淺睡階段），另一種是快波睡眠狀態(tài)（深睡階段）。睡覺時(shí)一般先進(jìn)入淺睡階段，持續(xù)80～120分鐘后，轉(zhuǎn)入深睡階段。深睡階段人體各器官得到充分休息，同時(shí)對(duì)腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育具有重要作用。深睡約20～30分鐘后，再轉(zhuǎn)入淺睡階段，整個(gè)睡眠過程這種反復(fù)約4～5次。老年人通常難以入睡或是睡著了易驚醒，說明深睡階段已明顯減少，這是因?yàn)檫M(jìn)入老年后，身體各器官開始衰退，腦細(xì)胞死亡數(shù)目增多，使大腦進(jìn)入深睡階段的能力減退，這樣就使腦神經(jīng)細(xì)胞之間建立聯(lián)系的機(jī)會(huì)減少，老人就出現(xiàn)容易忘事的現(xiàn)象。如果老人失眠，這種深睡階段就會(huì)更短，甚至沒有深睡階段，這就更促進(jìn)了大腦的衰老。同時(shí)，失眠老人的淺睡階段也減少，這對(duì)身體各器官功能的修正均不利，使身體免疫功能降低，更加容易罹患各種疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老人失眠比年輕人失眠對(duì)身體的危害更大，會(huì)直接導(dǎo)致人體各器官的提前衰老，進(jìn)而影響人的壽命。

老人睡眠減少是正常生理現(xiàn)象，但60歲的老人每晚睡眠少于6小時(shí)，70歲以上老人睡眠少于5.5小時(shí)，或晚上時(shí)睡時(shí)醒、白天打瞌睡，均應(yīng)引起高度重視，失眠的老人應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。我國(guó)人民在防止睡眠疾病的長(zhǎng)期實(shí)踐中，探索出許多簡(jiǎn)便、省錢而又有效的方法，廣大老年朋友不妨一試。

1、睡前2小時(shí)吃玫瑰花烤羊心。用鮮玫瑰花、羊心各50克，食鹽適量。先將鮮玫瑰花50克（或干品15克）放入小鋁鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤，烤熟即可，睡前2小時(shí)食用。有補(bǔ)心安神之功，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等病癥。

2、睡前1小時(shí)踩綠豆。用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余熱，用雙腳踩踏綠豆，邊踩邊揉，每次30分鐘，有較好的安神作用。

3、按摩足部。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，然后向足趾方向推搓雙側(cè)涌泉、三陰交穴各360次。上床后，側(cè)臥，用足跟部分別推搓摩擦對(duì)側(cè)涌泉、三陰交穴各100次，然后再分別推搓按摩對(duì)側(cè)的足背面足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適為宜。此外，還可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作后，一般10多分鐘后可產(chǎn)生困意，有助于盡快入睡。

4、搓揉耳垂。睡覺前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分鐘，停頓2分鐘后，再按摩5分鐘，至耳垂有酸脹感為止?？墒柰ń?jīng)絡(luò)，使心跳逐步減慢，從而達(dá)到松弛的效果，有助于放松心情入睡。

5、睡前喝醋。將一湯匙食醋（15毫升）兌入一杯溫開水（200毫升）中，臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機(jī)酸，可促進(jìn)糖代謝和睡眠。

6、入睡呼吸法。深深地吸氣并集中思維，想象被吸入的空氣已經(jīng)抵達(dá)下腹部。稍頃，再集中意念，想象引起失眠的緊張、抑郁等致病因素已隨氣體呼出體外，使情緒完全安靜、舒適、松弛下來，雜念也隨之消除，從而形成良好的睡眠環(huán)境。

7、自我催眠。上床后可用一些平靜、放松、撫慰的語句進(jìn)行自我暗示，以緩解緊張情緒，改善睡眠狀況。此時(shí)口中可以重復(fù)默念“安靜”、“放松”、“我很困了”、“我真想睡”、“我就要睡著了”等，以促使自己迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。要心平氣靜，面帶微笑，先做幾次深呼吸，然后轉(zhuǎn)為自然呼吸，并不斷默念“松......松......松......”，待全身放松后，便可自然入睡。

8、藥枕。用200克野菊花或500克泡過曬干的茶葉，裝入一個(gè)小布袋，塞入蕎麥皮枕頭里面，睡眠時(shí)枕之，有清心養(yǎng)腦、益智安神之功，有助于安眠；還可用燈芯草、草決明、黑豆、磁石等制成藥枕芯，有清熱除煩、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠的作用。