養(yǎng)生資訊

106歲的宋美齡養(yǎng)生早餐食譜，日常版是這樣的：西芹配低脂沙拉醬，再加上兩片抹上奶油的面包片，配上一杯咖啡。宋美齡晚年堅(jiān)持吃十分簡單的早餐：一杯檸檬水、一碗燕麥粥。

——3月24日《揚(yáng)子晚報(bào)》

早餐應(yīng)由1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯組成。也就是說，我們可以把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。

——3月23日《中華女性健康網(wǎng)》

薏米、紅豆，這兩種食物搭配就是百病不生的訣竅。濕邪是造成現(xiàn)代人各種慢性、頑固性疾病的根本，而薏米紅豆湯是治濕邪最好的藥。 ——3月25日《美食天下》

常喝菊花茶可以抗衰老。實(shí)驗(yàn)表明，菊花能增強(qiáng)谷胱甘肽過氧化降低，明顯延長實(shí)驗(yàn)動(dòng)物壽命；還可以提高白鼠心腦耐缺氧作用，延長其生存時(shí)間及清除自由基的能力。

——3月26日《家庭醫(yī)生在線》

黃瓜汁不僅可美容，還可消除肝火，特別是對(duì)由于肝火旺引起的口腔潰瘍有著很好的輔助治療作用。 ——3月24日《東北新聞網(wǎng)》

清明宜吃種子食物。什么是種子食物？燕麥、稻米、扁豆、各種堅(jiān)果、花生、黃豆、咖啡豆……都是種子食物，它們是最適合春天食用的植物性食物。

——3月26日《新民晚報(bào)》

大蒜的價(jià)值堪比黃金：強(qiáng)力殺菌、防治腫瘤和癌癥、排毒清腸、降低血糖、防治心腦血管疾病、保護(hù)肝功能、旺盛精力、預(yù)防感冒、延緩衰老、預(yù)防鉛中毒。

——3月24日《葫蘆島日?qǐng)?bào)》

蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的六倍，有“凈腸草”之稱。

——3月24日《99健康網(wǎng)》

睡前喝一杯香蕉煮水，讓你一覺睡到天明。水沸后，將香蕉果肉與香蕉皮一起放進(jìn)沸水中，煮10分鐘左右。過濾一下，在煮好的茶里放一點(diǎn)肉桂，然后就可以喝了。

——3月7日《泰州微視聽》

吉尼斯世界紀(jì)錄指出，112歲的美國紐約州居民桑杰士·布拉斯克斯成為全球最年長男性。桑杰士把他的長壽歸功于每天吃一根香蕉。男性吃香蕉除了可以長壽，還有很多功效，如預(yù)防心血管疾病、低血鉀癥及改善早泄等。

——3月25日《人民網(wǎng)》

猛吃纖維，“過勞”腸胃遭罪。大量食用粗糧雜糧如燕麥、玉米、蕎麥、紅薯，以及粗纖維蔬菜如韭菜、芹菜等，這些不可溶性粗纖維本身不能被身體消化吸收，造成排便異常、消化不良的癥狀。

——3月24日《蘇州日?qǐng)?bào)》

適當(dāng)餓肚子，可以讓身體的器官得到休息。晚飯?jiān)绯?，最好吃?分飽。糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等疾病，都與飲食無節(jié)制有密切關(guān)系。 ——3月24日

《黑龍江網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺(tái)》

國家級(jí)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任宋祚民說，他在臨睡時(shí)經(jīng)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。揉腹可調(diào)理脾胃，防治一些慢性病。

——3月24日《搜狐網(wǎng)》

養(yǎng)護(hù)肝臟，伸懶腰是最簡單的方式。伸懶腰時(shí)，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，同時(shí)盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

——3月23日《大河健康網(wǎng)》

一天中的養(yǎng)生時(shí)刻表：7點(diǎn)21分之后：最適合起床；10點(diǎn)和16點(diǎn)：最適合曬太陽；10點(diǎn)—11點(diǎn)、20點(diǎn)—21點(diǎn)：最適合學(xué)習(xí)；16點(diǎn)—18點(diǎn)：最適合健身；21點(diǎn)—23點(diǎn)：最適合調(diào)節(jié)免疫力。

——3月24日《彭城晚報(bào)》

研究發(fā)現(xiàn)，男性怕熱，所以“冷”點(diǎn)的男人活得久；女性怕冷，所以“熱”點(diǎn)的女人更長壽，男冷女熱是長壽之道。澳大利亞曾公布了該國最長壽地區(qū)排行榜：女性最長壽地區(qū)是昆士蘭州的陽光海岸，平均壽命84.7歲；男性最長壽地區(qū)是較涼爽的墨爾本與堪培拉一帶，平均壽命80歲。

——3月26日《大眾衛(wèi)生報(bào)》